けんちゃん  
地域 : 東京    年齢 : レベル50
一言 : 
目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 13.0   KR2
MA 右ひざが結構痛い。
12/02 金 0.0  
12/03 土 3.0   光内
CS6 右ひざが少し痛み出したので3kmで中止。流し5本程度。
12/04 日 20.0   20km@TRM
78'15"
JPN 15.1で入ってラスト5kmは16.4。
12/05 月 7.0   5km@TRM
X17'30
JP 寝不足か3'30"で5000が限界。
12/06 火 12.0   ★10km@TRM
◎34'49"
JPN 非常に心拍が低く脚も周り余裕あり。
12/07 水 0.0  
12/08 木 0.0  
12/09 金 20.0   ★20km@TRM
○73'00"
JPN 先日に引き続きストレッチ無し。3'40"でラスト3'20"。脚がよく動く。
12/10 土 0.0  
12/11 日 0.0  
12/12 月 15.0   KR3
○23'40-23'47-23'26
MA jog
12/13 火 20.0   ★20km@TRM
▲73'13"
MA 今日はキツかった。60分時点で給水50秒。
12/14 水 10.0   ★10km@TRM
▲35'10"
JPN 大森。体調悪くかなりキツかった。
12/15 木 0.0   今日は盛りだくさんで走る暇なし。脚はかなり軽い、がスタミナはないだろうな。
12/16 金 11.0   53分@光内x2
X23'-23'
GL 身体動かず。ダッシュ数本混ぜる。
12/17 土 0.0  
12/18 日 20.0   ★浜ラン往復
○39'50(10分)-39'38"
CS6 6時スタート。思いのほか体よく動き3'50"くらいで巡航。
12/19 月 0.0   仕事でまた徹夜
12/20 火 0.0   徹夜明けでまたクレーム継続
12/21 水 7.0   TRM
JPN 疲労で5km@3'40/kmで終了。ラスト20.0km/hで1200mやってみたら案外楽に脚動いた。
12/22 木 0.0  
12/23 金 0.0  
12/24 土 11.0   270m x10本
49-47-46-45-46-47-45-45-45-41
CS6 久々に夜、光が丘公園に走りに。
12/25 日 0.0   とても走る時間も雰囲気もあったもんじゃない。しばらく諦めます。
12/26 月 0.0   公私ともに忙しすぎる。
12/27 火 12.0   TRM
43'47"
JPN 3'38"/kmで12km。練習不足で調子上がらず。
12/28 水 11.0   360m x10
68-64-64-64-62-62-62-62-62-60
RK 銀杏並木北川広場から売店まで。
12/29 木 0.0  
12/30 金 20.0   ★20km@TRM
73'15
RK 3'40"で、途中まで結構余裕あり、ラスト2kmは余裕なし。
12/31 土 0.0  
走行距離 212.0  km