けんちゃん
地域 : 東京
年齢 : レベル50
一言 :
一言 :
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2011/12
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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12/01 木 | 13.0 | KR2 |
MA 右ひざが結構痛い。 |
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12/02 金 | 0.0 | |||
12/03 土 | 3.0 | 光内 |
CS6 右ひざが少し痛み出したので3kmで中止。流し5本程度。 |
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12/04 日 | 20.0 | 20km@TRM |
78'15" |
JPN 15.1で入ってラスト5kmは16.4。 |
12/05 月 | 7.0 | 5km@TRM |
X17'30 |
JP 寝不足か3'30"で5000が限界。 |
12/06 火 | 12.0 | ★10km@TRM |
◎34'49" |
JPN 非常に心拍が低く脚も周り余裕あり。 |
12/07 水 | 0.0 | |||
12/08 木 | 0.0 | |||
12/09 金 | 20.0 | ★20km@TRM |
○73'00" |
JPN 先日に引き続きストレッチ無し。3'40"でラスト3'20"。脚がよく動く。 |
12/10 土 | 0.0 | |||
12/11 日 | 0.0 | |||
12/12 月 | 15.0 | KR3 |
○23'40-23'47-23'26 |
MA jog |
12/13 火 | 20.0 | ★20km@TRM |
▲73'13" |
MA 今日はキツかった。60分時点で給水50秒。 |
12/14 水 | 10.0 | ★10km@TRM |
▲35'10" |
JPN 大森。体調悪くかなりキツかった。 |
12/15 木 | 0.0 | 今日は盛りだくさんで走る暇なし。脚はかなり軽い、がスタミナはないだろうな。 |
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12/16 金 | 11.0 | 53分@光内x2 |
X23'-23' |
GL 身体動かず。ダッシュ数本混ぜる。 |
12/17 土 | 0.0 | |||
12/18 日 | 20.0 | ★浜ラン往復 |
○39'50(10分)-39'38" |
CS6 6時スタート。思いのほか体よく動き3'50"くらいで巡航。 |
12/19 月 | 0.0 | 仕事でまた徹夜 |
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12/20 火 | 0.0 | 徹夜明けでまたクレーム継続 |
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12/21 水 | 7.0 | TRM |
JPN 疲労で5km@3'40/kmで終了。ラスト20.0km/hで1200mやってみたら案外楽に脚動いた。 |
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12/22 木 | 0.0 | |||
12/23 金 | 0.0 | |||
12/24 土 | 11.0 | 270m x10本 |
49-47-46-45-46-47-45-45-45-41 |
CS6 久々に夜、光が丘公園に走りに。 |
12/25 日 | 0.0 | とても走る時間も雰囲気もあったもんじゃない。しばらく諦めます。 |
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12/26 月 | 0.0 | 公私ともに忙しすぎる。 |
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12/27 火 | 12.0 | TRM |
43'47" |
JPN 3'38"/kmで12km。練習不足で調子上がらず。 |
12/28 水 | 11.0 | 360m x10 |
68-64-64-64-62-62-62-62-62-60 |
RK 銀杏並木北川広場から売店まで。 |
12/29 木 | 0.0 | |||
12/30 金 | 20.0 | ★20km@TRM |
73'15 |
RK 3'40"で、途中まで結構余裕あり、ラスト2kmは余裕なし。 |
12/31 土 | 0.0 | |||
走行距離 | 212.0 km |