けんちゃん
地域 : 東京
年齢 : レベル50
一言 :
一言 :
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2011／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 日 | 11.0 | 46分@光内x2 |
△1000m(2'59") |
JPN ご近所との飲み会前に1時間。やっと3分カット。 |
| 5/02 月 | 16.0 | 80分@光内x3 |
▲ |
JPN 4:30-6:00。いっちゃん先生と並走。 |
| 5/03 火 | 21.4 | 71分@光内x3(16k) 豊島園往復(5.4k) |
▲22'56-20'58-19'58 ▲2.7k x2 |
JPN 4:30-6:00。 JPN 乗り物酔いが激しい。 |
| 5/04 水 | 19.6 | 9.8kmx2@花見川 |
▲38'50, 39'11(10分休憩挟む) |
RK 実家-検見川浜サイクリングセンター往復。AM5〜6:30 |
| 5/05 木 | 19.6 | 9.8kmx2@花見川 |
▲46'57, 43'30(5分休憩挟む) |
RK 実家-検見川浜サイクリングセンター往復。AM5〜6:30 |
| 5/06 金 | 11.0 | 54分@光内x2 |
X22'50-23'10 |
JPN AM5-6:00。最近OSの方々とご挨拶するようになった。 スクワットの疲労あり。 |
| 5/07 土 | 15.0 | 300x10@光 |
△52-51-50-49-49-50-49-49-49-46, 26'00-22'12 |
JPN AM5-6:30。300後、クロカンジョグ10km。 |
| 5/08 日 | 15.0 | 1時間@TRM |
▲ |
RK 凄い調子悪い。30予定、15で終了 |
| 5/09 月 | 11.0 | 52分@光内x2 |
▲ |
RK 引き続き調子悪い。 |
| 5/10 火 | 7.0 | ★5000m@TRM |
△16'07" |
RK 18.0入。500毎0.1上げて、4000から19.3、4500から20.0に。エルゲルージのイメトレ効果か前回より余裕あり。 |
| 5/11 水 | 12.0 | ??分@TRM |
▲ |
RK キロ4で10km、ラスト2kmは3'30-3'20と上げて。 |
| 5/12 木 | 0.0 | |||
| 5/13 金 | 0.0 | |||
| 5/14 土 | 5.0 | 30分@坂下町 |
X |
XT |
| 5/15 日 | 42.0 | ☆道志村トレイルレース |
▲7'15'36 |
XT ロードの走力はまったく通用しない別種目。惨敗。 |
| 5/16 月 | 0.0 | 休み |
筋肉の形状が分るほどの筋肉痛。至福です。 |
|
| 5/17 火 | 0.0 | 休み |
筋肉痛酷く(太ももとふくらはぎ)まだ走れず。 |
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| 5/18 水 | 15.0 | KR3 |
X19'35-19'25-19'07 |
CS6 疲労にムチ打って、非常にキツかった。 |
| 5/19 木 | 0.0 | 走れず |
久々の重要障害対、タクシー帰りで走れず。 |
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| 5/20 金 | 11.0 | 58分@光内x2 |
△1000m 2'59" |
JPN 芯に疲労あったが何か脚は軽く2'59"が出た。 |
| 5/21 土 | 0.0 | |||
| 5/22 日 | 0.0 | |||
| 5/23 月 | 0.0 | 痛恨の3連休走る時間がない・・・ |
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| 5/24 火 | 30.0 | 2時間@TRM |
▲4'00/kmでラスト3kmは3'40/kで。 |
RK フォームがバラバラで股関節の動き悪く結構辛かった。 |
| 5/25 水 | 0.0 | |||
| 5/26 木 | 0.0 | |||
| 5/27 金 | 0.0 | |||
| 5/28 土 | 0.0 | |||
| 5/29 日 | 0.0 | 3重苦により5日連続無走行。 |
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| 5/30 月 | 15.0 | 5000m@TRM |
▲17'03" |
RK 3'40で入って18-18.5まで上げて。速い動き出来ない。その後キロ4で10km。 |
| 5/31 火 | 24.0 | 71分@光内x3 5000@TRM |
△22-21'30-20'30 ▲16'40 |
JPN 早朝クロカン。4:30AM-6:00 RK 3'20/km |
| 走行距離 | 300.6 km | |||