けんちゃん  
地域 : 東京    年齢 : レベル50
一言 : 
目指せ体重50kg台！！          目指せ体重50kg台！！          目指せ体重50kg台！！          目指せ体重50kg台！！          目指せ体重50kg台！！          目指せ体重50kg台！！          目指せ体重50kg台！！          目指せ体重50kg台！！
2010／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 34.0   88分@光内x3(16k)
84分@KR3(18k)
 ▲30'-27'-24'。
○22'-21'-20'。
 MA 【4:45-6:30】インソール装着
CS6 【業後】非常に体軽く息切れず。筋膜炎はほぼ問題ない。
10/02 土 0.0   としまえん
10/03 日 11.0   56分@光内x2
 △25'-25'
 MA 【22:30-23:30】ぽんぽこマウンテンの筋肉痛あり。途中1000x1(3'04)。
10/04 月 33.0   148分@KR6
 ▲22'-22'-24'(トイレ含)-21'-24'-25'
 CS6 5周目途中、前職の恩師と遭遇しその後一緒に1.5周。
10/05 火 11.0   59分jog@光内x2
 ▲27'-26'
 CS6 【5:30-6:30】カ○キ選手に挨拶。金木犀。
10/06 水 23.0   ★90分@KR4
 △20'12-19'39-19'25-18'40
 CS6 【業後】筋膜炎はほぼ問題いが着地荒いと痛む。
10/07 木 11.0   58分@KR2
 ▲24'-23'
 CS6 心地よいペースで。
10/08 金 11.0   57分@光内x2
 △24'-26'
 CS6 【23:30-24:30】途中1000x1(3'03")。
10/09 土 0.0   運動会、雨天延期
10/10 日 0.0   移動日
 20時間
 成田->アトランタ->ノースカロライナ
10/11 月 30.0   120分jog@RTP(2周)
 △周回はキロ4'20/kmくらい。TRMは10mile/h
 CS6 【5:00-7:00】19km(Durham周回x2) 3km(southpoint往復) 8km(TRM in RTP)
10/12 火 19.0   90分jog@RTP(2周)
 △周回はキロ4'40/kmくらい
 CS6 【5:00-6:35】19km(Durham周回x2)　100m下り坂ダッシュx3
10/13 水 16.4   55分jog@RTP(1周)
TRM@RTP
 ▲3'45で4mile
 CS6 【5:30-6:30】時差ボケと出張疲労が重なり周回x1でやめとく。
CS6 【業後】30分だけ。
10/14 木 10.0   ★TRM@RTP
 ▲3'45で5mile
 CS6 【業後】警備のおばちゃんに目をつけられた！
10/15 金 25.0   80分jog@RTP(1周)
★TRM@RTP(10k)
 ▲周回はキロ５強。
▲3'45で5mile
 CS6 【5:10-6:30】寒い。気合が必要。真っ暗闇＆人気のない道に危険を感じてきたので流石に周回コースはやめたほうがいいかも知れない。southpointセンター内の明るい道を5km追加でジョッグ。
CS6 【業後】筋トレも実施。
10/16 土 17.2   83分@RTP loop 周辺
 △AV4'50/km
 CS 【8:00-10:00】やっと明るい時間に走った。工事中でコース変更。
10/17 日 26.0   133分@RTP往復
 ▲AV5'07/km
 CS6 【9:00-11:20】後半は喉がかわきキツかった。
10/18 月 20.0   55分jog@RTP(1周)
★TRM@RTP
 △10km.
△10km(37'15")
 CS6 【5:15-6:15】寒いので上着着用。しかしよくこんな真っ暗な道を走るよな、俺も。。。
CS6 【業後】3'45で10km。最後は3'25くらいまで上げて。
10/19 火 21.5   TRM@RTP(11k)
56分jog@Southpoint(10.5k)
 ▲4'10/km(9.0mil/h)設定
▲5'30/km(2.6kmx4周)
 CS6 【昼】朝寝坊したため昼飯抜き。
CS6 【22:00-23:00】Mama-Dipsでチキンたらふく食った後で苦しい。
10/20 水 20.5   ★TRM@RTP(10k)
56分jog@Southpoint(10.5k)
 △10km(36'56")
▲5'30/km(2.6kmx4周)
 CS6 【昼】Hot Dog Day。3'45でいって8kmから3'30 〜 3'10くらいに上げて。
CS6 【21:00-22:00】Backyard BBQ PIT で夕飯。途中でダッシュ入れる。
10/21 木 21.0   117分jog@Southpoint(10.5k)
 ▲5'34/km(2.6kmx8周)
 CS6 【22:00-24:00】NC State Fair へ。Jog後ランジx20歩。
10/22 金 0.0   休み
 多忙で走れず。250km先のウイリントンまでノースカロライナ戦艦を見に行く。滞在時間1時間で往復500km。
10/23 土 11.7   65分jog@SouthPointパス
 ▲5'33/km(3.9kx3周)
 CS 6 【9:00-10:00】本日カリフォルニアに移動。
10/24 日 24.2   134分jog@AMD周回
 △5'33/km
 CS 6 【6:30-9:00】サニーベル初日。AMD周回1周目は間違る。その後、周回を3周し最後はトレイル入口まで往復(3.55x2)
10/25 月 30.0   62分jog@SBT往復(13k)
★10mile走@SVジム(17k)
 △4'48(6.5k往復)
○3'45で1時間走。最後1.6kmは3'24/k。
 CS 6 【6:30-7:30】San Fransico Bay Trail海まで往復。シューズがヘタってきた。
CS 6 【業後】会社本拠地訪問初日。脚は良く動く。
10/26 火 28.4   67分jog@SBT往復(14k)
9mile@SVジム(14.4k)
 ▲4'47(6.5x2 1)
Xキロ４で11km。
 CS 6 【8:00-9:10】地元高校の陸上部員発見。パーク内トレイルコースを1km程ジョグ。
CS 6 【業後】蓄積疲労あり脚上がらず。夕飯たらふく食い過ぎた。
10/27 水 23.0   68分jog@SBT往復(13k)
★10km走@SVジム(10k)
 X5'14(6.5x2)
▲36'53
 CS 6 【8:00-9:15】疲労あり、ゆっくり。
CS 6 【業後】3'45で入って最後上げて。
10/28 木 10.0   ★10km走@SVジム(10k)
 ▲36'23
 CS 6 【業後】朝時間なし。3'45で入って少しづつ上げて。
10/29 金 0.0   最終日、多忙で走れず。
10/30 土 0.0   本日帰国、20時間の長旅。昨日今日と走れなくて残念だか出張中ケガなく走れたことに感謝。
10/31 日 0.0   帰国。時差あり3連休となる。
走行距離 487.9  km