月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0	走れず		忙しかった
7/02 金	32.0	40分@TRM 40分@TRM 58分jog@光公園		JP 【昼】�`4'00で10km。 JP 【夜】�`3'56で10km。 MA 【23PM】100x10 jog。
7/03 土	11.3	60分jog@光内x2	3'08(途中1km区間)	CS5 【24PM】抑えたが3'10切れてた。
7/04 日	0.0	休み		としまえんプール、夜二女熱性痙攣発生。練習中止。
7/05 月	3.0			JP 【昼】3'20x1本。スクワット1000
7/06 火	20.0	7000m@TRM 10000m@TRM	3'29x7km 38'30"	JP 【昼】3'29(17.2km/h)。10kmは無理だった。 JP 【夜】3'58 -> 3'43までじょじょに上げて。10-11kmは3'20でしめ。
7/07 水	7.0	30分@TRM		JP 【昼】
7/08 木	0.0	休み		ジム定休日。帰宅後、寝てしまった。
7/09 金	7.0	7000m@TRM	3'29x7km	JP 【昼】3'29(17.2km/h)。余裕あり。
7/10 土	21.3	125分@光内x4		MA 【2:40-4:45】朝もや最高。途中1km区間、3'10/km。
7/11 日	0.0
7/12 月	8.0	傾斜走@TRM	�`6@10%	JP 【昼】10%を�`6で5km。結構キツイ。最後は3'20/kmx1本。
7/13 火	21.3	20km@TRM		JP 【夜】3'58"で20km。〜12km@0.5%, 〜15km@1.0%, 〜20km@1.5%傾斜で。
7/14 水	5.0	30分@TRM		JP 【昼】10%を�`6で3km。昨日の疲労あるとはいえ3kmでGiveUpは先が思いやられる。
7/15 木	14.0	SWACナイトラン		GL 【夜】皇居ｘ１with加納選手。
7/16 金	16.6	12.5km@光大x3	16'04-16'03-15'50	CS5 【24PM】3'50くらい
7/17 土	0.0		練馬RG軽井沢合宿 1/2(付き添い)	とても走る時間なし
7/18 日	0.0		練馬RG軽井沢合宿 2/2(付き添い)
7/19 月	11.3	61分@jog		CS5 【22PM】途中1本1000m。3'03"。キレが無かった。
7/20 火	6.3	32分jog		MA 【24PM】酔いの中、1周だけ。途中1本1000m、3'18"。
7/21 水	7.0	jog@TRM		JP 【昼】�`5で汗だけ流す。
7/22 木	0.0
7/23 金	33.0	☆第63回富士登山競走	3:40'07"	CS5 かなり余裕もって登れたが8合目以降に痛恨の低酸素症状。なんとかＰＢ更新は死守。
7/24 土	11.3	55分jog		MA 【24PM】光大x2。セミの羽化始まる。
7/25 日	0.0
7/26 月	16.0	71分jog@KRRI		RK 25'-24'-21'って程度。KRRI、楽しかった♪
7/27 火	20.0	78分@TRM		JP 【夜】�`4で10km,3'55くらいで9km、ラスト3'20で1km。
7/28 水	7.0	5000@TRM	17'25"(3'29/km)	JP 【昼】5000mx1本。出だしから乳酸出たが粘りもあった。
7/29 木	0.0	今日はジム休館日		夜　子供と一緒に寝てしまった。
7/30 金	11.3	60分jog@光内x2		MA 【25PM】真夜中、大量のセミの羽化と遭遇。途中1kmだけ3'07"。
7/31 土	5.0	八千代台〜実家
走行距離	294.7  km