月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	7.0	5000m@TRM	17'16"(3'28-28-28-28-24)	JP 【夜】5000mx1本(3'28で)。up1k@4', Dn0.5k@6'。余裕あり。
6/02 水	7.0	jog@TRM		JP 【昼】�`4'30くらいで。
6/03 木	0.0
6/04 金	7.0	5000@TRM	17'20"(3'28-28-28-28-28)	JP 【夜】5000mx1本(3'28で)。昨日のスクワットの筋肉疲労あり脚重く最後上げれず。
6/05 土	21.3	130分LSD		MA 【23:40-25:50】酸欠対策にLSD。
6/06 日	0.0
6/07 月	0.0
6/08 火	20.0	80分@TRM		JP 【夜】�`4で20km。最後少しだけあげる。
6/09 水	7.0	5000@TRM	17'25"(3'29/km)	JP 【夜】5000mx1本(3'29で)。疲労あったが粘りもあった。
6/10 木	0.0
6/11 金	15.0	66分TRM		JP 【夜】�`4で12km。斜度7~8%を10.5km/hで3km。いつもと違うマシンで速度感速く感じる。
6/12 土	0.0
6/13 日	0.0
6/14 月	7.0	5000@TRM	17'20"(3'28/km)	JP 【夜】5000mx1本(3'28で)。2日サボったので脚軽く余裕あり。
6/15 火	7.0	5000@TRM	17'10”(3'26/km)	JP 【夜】5000mx1本(3'26で)。練習量が少ないので疲労なし。
6/16 水	6.0	26分@TRM		JP 【昼 】�`4で傾斜0.5〜1%つけて20分だけ。
6/17 木	8.3	40分jog		GL 【夜】光大x2。
6/18 金	22.0	60分@TRM(15k) 5000@TRM(7k)	. 17'25"(3'29/km)	JP 【昼】�`4で1時間。 JP 【夕】5000mx1本(3'29で)。17:30~18:15。
6/19 土	8.3	40分jog		MA 【23:00】光大x2
6/20 日	0.0			どこか体調く気分乗らないため休み。
6/21 月	7.0	5000@TRM	17'30"(3'30/km)	JP 【夜】体調悪く3'30で。熱っぽくだるい。64.4->63.0
6/22 火	18.5	10000@TRM(11.5k) 30分@TRM(7k)	36'30"(3'39/km) 3000m/10'24"	JP 【昼】最後だけ3'30/km。朝63.1->62.4 JP 【夜】5千予定が昼の疲労あり3千でDN。6%で2km追加。
6/23 水	0.0			残業で走れず。ストレス食い。朝62.5
6/24 木	0.0			朝63.9、夜65.;0
6/25 金	22.0	48分@TRM 45分@TRM	10km/45分 10km/40分	JP 【昼】最後だけ3'20/km。朝63.9 JP 【夜】最後だけ3'20/km。朝62.9
6/26 土	21.3	116分@jog		MA 【23PM】光内x4。途中1kmで3'03"。朝62.7
6/27 日	11.3	61分@jog		MA 【22PM】光内x2。ダッシュ混ぜる。朝62.0
6/28 月	19.0	3000m@TRM 12km@TRM	10'00(3'20/k)	JP 【昼】意外と余裕あり。寝冷えで体調悪。朝62.9 JP 【夜】3'50で12km。
6/29 火	10.0	3000m@TRM(5k) 25分@TRM(5k)	10'00(3'20/k)	JP 【昼】意外と余裕なし。仕事疲れ満々。朝62.4 JP 【夜】会議前の30分。3'30で5kの予定が1.5kで気持折れる。
6/30 水	5.0	TRM
走行距離	257.0  km