けんちゃん  
地域 : 東京    年齢 : レベル50
一言 : 
目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 0.0   完全休養
11/02 月 12.3   80分ジョグ
`6
DS クロカン2周、ロード部4周
11/03 火 0.0   完全休養
地元の祭り、寒空に一日、風邪引く。
11/04 水 18.0   85分ジョグ
`4@5km
JP TRM。`4@5km, `3'45@1km, `3'30@1km x2
11/05 木 18.0   85分ジョグ
`4@5km
JP TRM。`4@5km, `3'45@1km, `3'30@1km x4
11/06 金 12.0   57分ジョグ
`4@5km
JP TRM。`4@5km, `3'45@1km, `3'30@1km x1
11/07 土 0.0   完全休養
風邪が酷くて走れず。
11/08 日 21.1   ★第28回光が丘RR
83'25"
CS5 夜、頭を強打。
11/09 月 11.3   46分ジョグ
`4@10km
JP 頭痛がひどく10km過ぎに中止。
11/10 火 27.0   128分ジョグ
AV4'44/km
DS 栄湯経由砧 x15周。頭痛がひどい。
11/11 水 15.0   70分ジョグ
`4@10km
JP 10km x1(4'00), 1km x1(3'30)
11/12 木 11.4   50分ジョグ
AV4'40 - 4'01/km
CS5 皇居 5.7k x2周(26分34 - 22分58秒)
11/13 金 19.0   83分ジョグ
`4@15km
JP 15km x1(4'00), 1km x1(3'30)。
11/14 土 8.3   50分ジョグ
CS5 痛み出て中央広場付近で中止。坂道 x5本。
11/15 日 0.0   完全休養
気分乗らず。
11/16 月 17.0   73分ジョグ
`4@14km
JP 13日より幾分軽い。足裏まだまだ張りあり。
11/17 火 19.0   80分ジョグ
`4@17km
GL(新) 青山にて。足裏まだ張りあり。
11/18 水 5.0   20分
20'11"(4.98k)
CS5 KR x1 周ペース走。
11/19 木 10.0   45分
18'15"
GL(新) 10km ジョグ。途中 3'39"/km で5km。
11/20 金 1.0   6分ジョグ
JP TRMで走りだすも足の具合が悪く1kmで中止。
11/21 土 0.0   完全休養
足の具合あまり良くなく少し凹む。
11/22 日 42.2   ☆第29回つくばM
2:51'17
GL(新) `4'05/km 予定でしっかり走る。
11/23 月 16.3   [昼]83分ジョグ(光)
[夜]5km@TRM
AV7'20"/km
MA ゆっくり疲労抜き。両足鷲足部痛い。
JP `4ペース走やろうと思ったがまだ張り強く中止。
11/24 火 11.3   73分ジョグ(光)
AV6'27"/km
CS5 ゆっくり疲労抜き。左鷲足部に少し張り。
11/25 水 12.0   60分ジョグ(TRM)
AV5'00"/km
JP TRM 練習サボっていたので疲労が深い。
11/26 木 17.3   [昼]60分ジョグ(砧)
[夜]5km@TRM
43'25"(クロカン部10k)
DS 少しBUしながらクロカンジョグ。
JP `4PRやろうと思ったが体動かず3kmで中止。
11/27 金 10.0   50分ジョグ(皇居)
整骨院でメンテ。
GL(新) 15分台ランナーのTさんに動き作りを教わる。
11/28 土 6.3   25分Jog
3'33(3'09/km)
GL(新) 1120m x1
11/29 日 29.0   ★山
MA 高尾山-陣馬山往復
11/30 月 11.3   69分Jog
3'39(3'15/km)
GL(新) 1120m x1。筋肉痛あり、体動かない。
走行距離 381.1  km