月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	0.0	お休み	5000円	近所の公園でフリマ出展。予想外の高売り上げ♪走るタイミングなし。
2/02 月	0.0	お休み		急に仕事忙しくなる(涙)。明日は走るよ。
2/03 火	15.0	90min Jog	AV6'00"/km	JP くるぶしが痛まない範囲で、フォームを意識して。
2/04 水	8.9	Jog@砧クロカンx4	AV4'46"/km	DS 久々のクロカン。テンポ良く軽めに。
2/05 木	16.1	Jog@TRM	AV5'30"/km	JP 踝痛まず。我慢してゆっくり
2/06 金	37.6	通勤ラン(18.8k) 帰宅ラン(18.8k)	AV5'24"/km AV5'24"/km	GL 踵痛む。 GL 踝痛む、、が後半 BU すると消えた。のでかなり上げた。3'30" くらい上げれた・・不思議だ。SWAC尾崎選手のフォームのマネをしたのが良かったのか。
2/07 土	31.3	★3時間LSD@光内x6	AV5'49"/km	30p やりたいけど踝痛みあり今夜は無理かなぁ CS4 30kP走は無理なので3時間LSD(24:00-3:00)。越谷レイクタウンに行った♪
2/08 日	0.0			通勤ランや会社の昼休みランも嫉まれてる。。。
2/09 月	0.0	筋トレ	50min	本日も一食触発寸前のため、筋トレ50min。 走ることを理解されてないし足も完全じゃないので思い切って4-5日休むかな。61.0kg(朝)
2/10 火	0.0	筋トレ	50min	エアロバイク30min。HR150すげーキツイ。
2/11 水	0.0	筋トレ		スクワット500,その他
2/12 木	16.2	48'jog 60'jog	AV5'54"/km AV6'00"/km	DS 砧x3周。小春日和で暑い。踝痛みなし、たまーにちょっと違和感ある程度。 DS 砧x4周。腹減ったぁ〜
2/13 金	15.0	★5kmペース	AV3'51"/km	GL 久々の皇居ラン。3'55"設定で。１周目と２周目はアップダウン。谷川真理の後姿を目撃♪
2/14 土	6.3	35'jog		DE 体ほぐすために軽く。
2/15 日	30.7	★30kmペース＠光大x7 700m	AV3'56"7。HR156/171。 Lap[16'22"-18"-24"-30"-22"-22"-22"-2'30"]	DE 青梅M出走の皆様お疲れ様でした。最後距離を間違えて29.7kmで終了。右踝はたまに少し違和感あったが無視、大丈夫そう。フォームメチャクチャで情けないけど久々のポイント練習、気持ち良かった♪
2/16 月	8.9	55'jog	AV6'00"/km くらい	DS クロカンをゆっくり。学生さんがペース走やってた、フォームきれいだ。
2/17 火	14.0	70'jog	AV4'23", Lap[7'55"-31"-29"-14"-09"-02"-6'55"]	DS クロカンx7周(11.6km)。力まずテンポ良く。 国学院、駒澤陸上部多数出没。
2/18 水	30.3	★180'jog	AV5'56"/km	また体重増えてきちゃったし、踝の痛みも引かないし、今日は隠れ減量ランしかできない。。。悲しいなぁ〜　 JP 今日の目標 -> 減量。TRM で3時間は辛いっしょ、でもアルペン女子回転決勝やってたので救われた。
2/19 木	12.0	70'jog	AV5'45"/km	まだ踝に痛みの芯あり。 OK < AV5'30"/km < NG。そろそろスピード練習をしたいんだが・・・・・ JP TRM にて。61.7kg。
2/20 金	15.0	72'jog	AV4'50"/km	DS 皇居x3。イッシーさんとおしゃべりしながらの快適ラン♪
2/21 土	31.1	★30kmペース＠光大x7と1000m	AV3'53"4/km。155/161HR。Lap[15'55"-52"-59"-16'07"-22"-23"-38"-4'05"]	GL 3'55"/km目標。コース逆周りで。昼飯バイキングで反動食い->体重増加、減量も兼ねる。 深夜と体調的に条件悪かったがしっかり消化。 最初突っ込み過ぎで最後は脚に来る。踝はたまに痛む程度。オーバーブロネーションが原因かな。心拍は先週より低い。
2/22 日	0.0	休み	豪食	友人の結婚披露パーティーで食いマクってしまった。軽く2kg太る(涙)。ワインもしこたま飲んだ＠丸の内VIRON
2/23 月	14.3	95'jog	AV6'28"/km	CS4 4時起床。ポソポソと油だしジョグ。眠みぃーけど雨が気持ちい。 東京新聞社より取材受ける。２３日の東京Ｍ特集に記事載るかも。
2/24 火	12.0	★5kmペース@TRM	5km/17'30"(17.1km/h)x1本 1km/ 3'20"(18.0km/h)x1本	JP 久々のスピ練。動きが重い、踝は微妙だけど無視。
2/25 水	20.0	97'jog	Lap[25'38"-27'05"-24'44"-19'37"]	DE 皇居x4。走行後に MUSASHI Ni より効くらしい「BCAA＋G」を飲む。効果のほどは？ -> 筋肉痛は軽減するが体全体の疲れを取れるわけではないみたい。
2/26 木	11.1	50'jog		JP 疲れあり。4'で7km,あとはジョグ。
2/27 金	11.3	会社有給休暇 - 58'jog	- - 大股	第11回全日本新体操チャイルド選手権 全日本チャイルドはレベル高いらしい、さすがに娘も決勝など進めず〜 CS4 雨ん中ジョグ。最後150mダッシュ。こんな時間に走りたくねーべさ♪
2/28 土	22.5	★20kmペース＠光大x5	AV3'53"4/km。154/160HR。 Lap[15'53"-58-16'01"-22"-30"]	GL 朝から体重く案の定ペースも心拍も上がらず。前回と同じペースでも走行中心拍は154-5 と低く体調悪いため20kmで中止。原因は分かってる。
走行距離	379.6  km