月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	15.7	KRx3	38分(19'44-18'16)	GL(新) 2〜3周目軽く上げる。
12/02 水	12.7	44分Jog(砧クロカン) 30分Jog(馬事)	昼 夜	DS ゆっくり。両太腿筋肉痛、左鷲足部痛い。 GL(新)
12/03 木	12.2	48分Jog		JP 親指にマメ、�`4＠1時間走予定を12kmで中止。
12/04 金	14.0	200m x15@TKT 38分Jog(1120x1本)	37-40-38-39-39-39-37-39-39-38-38-36-32-30-30 3'37(3'14/km)	RK 40秒設定 x15本 GL(新) 筋肉痛ほぐれた。
12/05 土	0.0	完全休養		子供らと一緒に寝てしまい1時に目が覚めたが起きれず。
12/06 日	25.0	★20kmペース走＠光大x5	AV3'57/km,Lap[16'40-23-27-22-12]	GL(新) まだ体が戻っていなくて重たい。焦らず。
12/07 月	37.6	通勤ラン(18.8k) 帰宅ラン(18.8k)	1:32'17, AV4'54/km 1:30'11, AV4'48/km	CS5 約2ヶ月ぶり。両鷲足部痛い。玉水（450m)/95秒 CS5 後半、調子上がり少しペースアップ。右鷲足部痛い。
12/08 火	37.6	通勤ラン(18.8k) 帰宅ラン(18.8k)	1:28'15, AV4'41/km 1:24'54, AV4'30/km	CS5 玉水(450m)/85秒 CS5 玉水(450m)/78秒, 60.2kg
12/09 水	10.0	43分Jog	23'07-19'57	CS5 KRx2
12/10 木	37.6	通勤ラン(18.8k) 帰宅ラン(18.8k)	1:29'52, AV4'47/km 1:23'05, AV4'25/km	MA 玉水(450m)/75秒。ゆったりしたフォームで。 MA 玉水(450m)/78秒。ゆったりしたフォームで。
12/11 金	8.0	★5000m x1@TRM	17'30	JP 3'30/km で 5000m x1。
12/12 土	10.7	200m x10@光	36-37-34-35-34-34-32-34-33-33	RK 深夜0時より。INT後、5kmコース1周。
12/13 日	3.0	トラック3周	81-81-81	RK 気分乗らず眠気も強く3周でダウン。
12/14 月	37.6	通勤ラン(18.8k) 帰宅ラン(18.8k)	1:31'11, AV4'51/km 1:22'45, AV4'24/km	MA 玉水(450m)/77秒。少し風邪気味。道が混んでる。 MA 玉水(450m)/78秒。少し歩幅広く。
12/15 火	37.6	通勤ラン(18.8k) 帰宅ラン(18.8k)	1:28'26, AV4'42/km 1:33'59, AV5'00/km	MA 玉水(450m)/74秒。久々に玉水75秒カット。 MA 玉水(450m)/75秒。腹ペコで倒れる寸前。60.5kg。
12/16 水	12.0	昼TRM ★江戸陸ナイター 5000 x2	800m＠20km/h 17'29"47/3'24-27-30-35-32 18'03"24/3'33-37-38-41-32	JP 昼 800m刺激含む 2km だけジョグ RK 1組目　入り200(41秒)から体重く感じ3'30ペース。 RK 3組目　18分カットならず。
12/17 木	37.6	通勤ラン(18.8k) 帰宅ラン(18.8k)	1:25'24, AV4'32/km 1:24'37, AV4'30/km	MA 玉水(450m)/77秒。後半、結構上げる。 MA 玉水(450m)/79秒。この冬一番の寒さ。
12/18 金	0.0	完全休養	午後から急に体調悪化。	三女嘔吐、自分も発熱。
12/19 土	7.3	40分jog(400mx5)	77-75-75-76-75(r70')	RK 風邪酷いので厚着して動きだけ。
12/20 日	7.5	★40分jog(400mx10)	76-75-74-75-76-76-75-76-75-76(r70'〜80')	CS5 夜遅いのでトラックのみ。後半落ちまくり。
12/21 月	37.6	通勤ラン(18.8k) 帰宅ラン(18.8k)	1:26'06, AV4'35/km 1:22'17, AV4'22/km	MA 玉水(450m)/75秒。体調悪く体重い。 MA 玉水(450m)/77秒。後半上げ2ndベスト。
12/22 火	12.0	移動jog		CS5 会社-石川台
12/23 水	12.7	★60分jog(400mx10)	84(59)-81(56)-81(60)-80(57)-81(58) 80(59)-80(61)-79(60)-78(60)-77	MA 80秒＆リカ60秒目標。
12/24 木	11.3	54分jog		MA 途中1km(3'25)。体重々。
12/25 金	20.5	96分jog		GL 4'15"/kmペースで走り出すも調子最悪。16ｋｍでストップ。脚上がらず鉛のよう。
12/26 土	17.0	★皇居３周	17'49-21'43-19'06	CS5 １周目若い人に勝手について。２ー３周目はテンポ良く。
12/27 日	10.8	60分jog	1120m x2(3'37,3'37)	MA 2本目全力で飛ばしすぎて中盤で失速。24時＠光が丘公園
12/28 月	10.0	CTR@TRM	3'35/km@8km	RK 飲み会前の45分。8kmで折れた。
12/29 火	0.0	完全休養		走る隙なし。
12/30 水	27.1	153分jog	AV5'39/km	MA 光が丘園内5周。50〜200mダッシュx25本混ぜる。24時-3時。
12/31 木	0.0	走れず		今年1年ありがとうございました。
走行距離	522.7  km