月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0	完全休養
11/02 月	12.3	80分ジョグ	�`6	DS　クロカン2周、ロード部4周
11/03 火	0.0	完全休養		地元の祭り、寒空に一日、風邪引く。
11/04 水	18.0	85分ジョグ	�`4@5km	JP TRM。�`4@5km, �`3'45@1km, �`3'30@1km x2
11/05 木	18.0	85分ジョグ	�`4@5km	JP TRM。�`4@5km, �`3'45@1km, �`3'30@1km x4
11/06 金	12.0	57分ジョグ	�`4@5km	JP TRM。�`4@5km, �`3'45@1km, �`3'30@1km x1
11/07 土	0.0	完全休養		風邪が酷くて走れず。
11/08 日	21.1	★第28回光が丘RR	83'25"	CS5 夜、頭を強打。
11/09 月	11.3	46分ジョグ	�`4@10km	JP 頭痛がひどく10km過ぎに中止。
11/10 火	27.0	128分ジョグ	AV4'44/km	DS 栄湯経由砧 x15周。頭痛がひどい。
11/11 水	15.0	70分ジョグ	�`4@10km	JP 10km x1(4'00), 1km x1(3'30)
11/12 木	11.4	50分ジョグ	AV4'40 - 4'01/km	CS5 皇居 5.7k x2周(26分34 - 22分58秒)
11/13 金	19.0	83分ジョグ	�`4@15km	JP 15km x1(4'00), 1km x1(3'30)。
11/14 土	8.3	50分ジョグ		CS5 痛み出て中央広場付近で中止。坂道 x5本。
11/15 日	0.0	完全休養		気分乗らず。
11/16 月	17.0	73分ジョグ	�`4@14km	JP 13日より幾分軽い。足裏まだまだ張りあり。
11/17 火	19.0	80分ジョグ	�`4@17km	GL(新) 青山にて。足裏まだ張りあり。
11/18 水	5.0	20分	20'11"(4.98k)	CS5 KR x1 周ペース走。
11/19 木	10.0	45分	18'15"	GL(新) 10km ジョグ。途中 3'39"/km で5km。
11/20 金	1.0	6分ジョグ		JP TRMで走りだすも足の具合が悪く1kmで中止。
11/21 土	0.0	完全休養		足の具合あまり良くなく少し凹む。
11/22 日	42.2	☆第29回つくばM	2:51'17	GL(新)　�`4'05/km 予定でしっかり走る。
11/23 月	16.3	[昼]83分ジョグ(光) [夜]5km@TRM	AV7'20"/km	MA ゆっくり疲労抜き。両足鷲足部痛い。 JP �`4ペース走やろうと思ったがまだ張り強く中止。
11/24 火	11.3	73分ジョグ(光)	AV6'27"/km	CS5 ゆっくり疲労抜き。左鷲足部に少し張り。
11/25 水	12.0	60分ジョグ(TRM)	AV5'00"/km	JP TRM 練習サボっていたので疲労が深い。
11/26 木	17.3	[昼]60分ジョグ(砧) [夜]5km@TRM	43'25"(クロカン部10k)	DS 少しBUしながらクロカンジョグ。 JP �`4PRやろうと思ったが体動かず3kmで中止。
11/27 金	10.0	50分ジョグ(皇居)		整骨院でメンテ。 GL(新) 15分台ランナーのTさんに動き作りを教わる。
11/28 土	6.3	25分Jog	3'33(3'09/km)	GL(新) 1120m x1
11/29 日	29.0	★山		MA 高尾山-陣馬山往復
11/30 月	11.3	69分Jog	3'39(3'15/km)	GL(新) 1120m x1。筋肉痛あり、体動かない。
走行距離	381.1  km