けんちゃん  
地域 : 東京    年齢 : レベル50
一言 : 
目指せ体重50kg台！！          目指せ体重50kg台！！          目指せ体重50kg台！！          目指せ体重50kg台！！          目指せ体重50kg台！！          目指せ体重50kg台！！          目指せ体重50kg台！！          目指せ体重50kg台！！
2009／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 土 0.0  
8/02 日 0.0  
8/03 月 37.6   通勤ラン(18.8k)
帰宅ラン(18.8k)
 93'50
89'28
 MA ダッシュ10本。玉水(450m)76秒
MA ダッシュ10本。早くも脚が回るようになってきた。
8/04 火 37.6   通勤ラン(18.8k)
帰宅ラン(18.8k)
 92'53
92'00
 CS4 ダッシュ6本。玉水(450m)76秒。馬直(450m)82秒。
CS4 ダッシュ7本。疲労あり。
8/05 水 10.0   ジョグ＠光内x2
 60'
 MA カブトムシ探しながら。
8/06 木 37.6   通勤ラン(18.8k)
帰宅ラン(18.8k)
 99'01
88'16
 CS4 3女発熱39.6度＆なぜか俺も体調激悪。玉水(450m)86秒。
CS4 タウリン2000ml で復活。後半BU。
8/07 金 7.0   ジョグ＠TRM
 キロ4/傾斜1%で5km。
 JP 体が重く7kmで軽く終了。
8/08 土 11.7   1120m x3本
 3'51-38-34
 MA おびただしい数のセミのさなぎが脱皮している深夜の光が丘公園。
8/09 日 0.0   休み
 としまえんでプール＆遊園三昧し夜子供らと寝てしまった。
8/10 月 20.2   20kmペース走@TRM
 4'00(10km)-3'55(5km)-3'50(5km)
 JP 20km-P走。入り10kmを4'00,以降5kmづつ3'55,3'50とBU。後半5km、横っ腹痛くて辛かった。
8/11 火 37.6   通勤ラン(18.8k)
帰宅ラン(18.8k)
 90'43
116'08(AV6'10"/km)
 CS4 雨、体軽いと思いきや結構重たい。玉水(450m)76秒
CS4 急な飲み会。苦しい深夜の2時間走になる。
8/12 水 0.0   休み
 有給休暇。睡眠不足で夜走れず寝てしまった。
8/13 木 37.6   通勤ラン(18.8k)
帰宅ラン(18.8k)
 92'03
87'13(4'38/km)
 MA 玉水(450m)74秒、練習ベスト。
MA 障害対応でAM3時走行開始。眠いが脚軽い。
8/14 金 10.0   ジョグ＠TRM
 3'45"/km で 6km。
 JP 3'45"/km で6kmしかもたなかった。
8/15 土 11.7   1120m x3本
 3'41-46-44
 DE 意外に調子悪く無理に追い込まず。
8/16 日 0.0   休み
 旅行-1/2
8/17 月 0.0   休み
 旅行-2/2 道の駅でもちを食い過ぎて胃を壊す。
8/18 火 0.0   休み
 業務多忙、胃痛で走れず
8/19 水 15.0   ジョグ＠TRM
 傾斜0.5% 12km/h@10km -> 15km/h@5km
 JP 4食分、断食してるので超低血糖状態でフラフラ。
8/20 木 37.6   通勤ラン(18.8k)
帰宅ラン(18.8k)
 94'55
89'23
 MA 胃痛あるためゆっくり。玉水(450m)/79秒。
MA 朝より体は軽い。玉水(450m)/77秒。
8/21 金 37.6   通勤ラン(18.8k)
帰宅ラン(18.8k)
 93'39
84'51
 GL 昨夜帰り遅く残疲労あり。玉水(450m)/77秒。
22時帰宅開始。玉水(450m)/80秒。久々に85分カット。帰宅後59.9kg。
8/22 土 0.0   夜、翌日の準備で遅くなって寝てしまった。
8/23 日 35.2   31.6kmペーラン
 2:21'33"。Lap[32'46-36'39-34'24-33'44], AV4'28"/km。
 MA 実家にて。AM10:00-12:30/神馬公園から検見川浜までの7.9kmコース2往復で31.6kmのペーラン。4'30"/km目安で。まっすぐなコースで走りやすい。
8/24 月 23.8   通勤ラン(18.8k)
3000m@TRM
 92'15
 MA 玉水(450m)/75秒。
JP 3'30"/km で 3000m。
8/25 火 7.3   ジョグ＠砧クロカン
 MA WS を混ぜ軽くジョグｘ３周と腿上げ少々。
8/26 水 13.0   ジョグ＠TRM(昼)
☆5000mx2＠江戸川
 3'00 で 800m x1
①16分57秒、②18分07秒。
 DE (昼) 3'00 で 800m をまぜ軽く汗流す
DE 第8回EDORIKU記録会。1本目 3'21～24で平均的に押せた。2本目 88秒/周のペース走で余裕もって終了。
8/27 木 12.3   ジョグ＠砧x6
 51'06
 DE リラックスしてテンポ良く。疲労あり。
8/28 金 37.6   通勤ラン(18.8k)
帰宅ラン(18.8k)
 97'32
75'43
 MA 昨日の電車通勤で軽く風邪もらったみたいで調子悪い。玉水(450m)/77秒。
MA 昼飯後にヘマニック摂取。記録会の疲労も抜けてきて脚軽い。玉水(450m)/75秒。軽快に75分台が出た。
8/29 土 0.0   休み
 27日の通勤電車でもらった風邪で体調悪化。電車はよくない。
8/30 日 0.0   休み
 体調悪く走れず。咳が出て鼻の奥がこそばゆく、常にダルい。
8/31 月 22.2   22kmペース走＠TRM
 キロ４で20km、最後は3'40"と3'30"。
 JP 購入後、初めてターサーJPを洗ってあげた。病中なので走行後はヘロヘロ。帳尻あわせで22km。
走行距離 500.2  km