月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	45.6	通勤ラン(18.8k) ★ペース走@TRM(8k) 帰宅ラン(18.8k)	AV4'51"/km 3'30"/km, 3'20"/km AV5'45"/km	CS4 あまり上げないよう一定を意識して。 JP 3'30"/kmで5km、最後1kmは3'20"/kmで。脚重たく前回よりキツイ CS4 急遽社長と飲み。〆のラーメンもしっかり食い厳しい帰路、オェ・・
7/02 木	6.0	ジョグ＠TRM		JP 体調悪く早々に中断。
7/03 金	12.0	★ペース走@TRM(5k)		JP 17.1km/h(3'30")で5km。ジョグで繋いで最後に19.0km/h(3'10")で1km。まだ疲れあり。
7/04 土	0.0			眠気に勝てず。
7/05 日	16.6	ジョグ＠光大x4	Lap[16'05"-05"-10"-Jog],12.5kmのAV3'52"/km。	MA 久々の深夜大回り。札幌国際Hを見てペースがあがり中途半端なペース走になってしまった。
7/06 月	13.2	★坂x10＠光	Lap[75-75-70-69-69-68-68-67-67-67]	DE 坂道(354m)x10本。去年と同じレベル。
7/07 火	37.6	通勤ラン(18.8k) 帰宅ラン(18.8k)	AV4'46"/km AV4'28"/km	MA 快晴＆今年一番の暑さ。後半は喉の渇きが激しい。テンポ良く。 MA 高橋謙介選手のように涼しげに淡々と。 久々に4'30"カット。
7/08 水	0.0			中途半端な雨で走るキッカケ逃す。
7/09 木	23.8	通勤ラン(18.8k) ジョグ＠皇居	AV4'43"/km	MA 暑さ本番！昨夜の焼酎残りまくり。 MA 軽く1周。
7/10 金	20.2	20kmペース走@TRM(業後)	AV4'00"/km	JP �`4'の20kmペース走。最後1kmだけ 3'30"/km。
7/11 土	2.3	1500/800	1500/5'10", 800/2'40", 400/DNS	CS4 光が丘公園に遊びに行って号泣している次女を横目に飛脚会のトラック野郎にご一緒させて頂だいた。
7/12 日	16.7	★坂x15＠光	Lap[73-71-69-68-67-67-67-67-67-66-66-68-66-67-66]	DE 坂道(345m)x15本。 ハァハァハァ(汗)。
7/13 月	18.8	帰宅ラン(18.8k)	AV5'05"/km	MA 午前中人間ドッグ。注射に泣いた。
7/14 火	37.6	通勤ラン(18.8k) ★帰宅ラン(18.8k)	AV4'42"/km AV4'19"/km, T/1:21'12"	MA 和田堀公園で今年初のセミの合唱。昨日の筋肉注射の影響か脚が重いが450m区間ダッシュで 1'24"ベストが出た。 ★MA 出た！帰宅ランベスト。昼飯をしっかり食った。マメに給水しながら走った。ジャイアンから逃げるのび太の脚の運びを意識した。どれが効いた？
7/15 水	37.6	通勤ラン(18.8k) 帰宅ラン(18.8k)	AV4'51"/km AV5'10"/km	MA 真夏到来。昨日の疲れあり。後半バテる。 MA 午後半休につき 12:30帰宅ラン開始。猛暑でバテバテ。
7/16 木	0.0	休養	通勤チャリ	久々にスクワット500 x1。
7/17 金	30.0	★20kmペース走@TRM 皇居2周	AV4'00"/km 44'52"	JP 今朝の体重 63.4kg..... 一日走らないとこれだ。�`4で 80分走。昼飯抜いて 61.9kg。 NT またニュートン試履。イッシーさんと軽快走。
7/18 土	0.0	としまえんプール	10:00-14:30	今年初のプール。長女＆次女と。
7/19 日	21.3	LSD＠光内x4	AV6'27"/km,T/2:17'29"	MA 久々に深夜の園内。よさこい祭りが冷めやらぬ若者がまだ騒いでた。
7/20 月	16.9	ジョグ＠花見川サイクリングコース	5'〜4'15" くらい	MA 実家に次女＆三女と日帰り帰省。花見川区役所付近から出て検見川浜のサイクリングセンターまでの往復。
7/21 火	0.0	休養	昼飯と夕飯抜いて 61.9kg。	雨とジム定休日..etc 走れず。。ま、休めということかな。
7/22 水	10.5	ジョグ＠TRM	キロ５	JP 汗流す程度。キロ５で10km。途中 7km〜8km を 3'30"/km - 3'20"/km で心拍だけ上げといた。
7/23 木	0.0	大会前日移動日	富士吉田入り	62.4kg 夏は冬より重たい。イチジク浣腸使ってみた → 2分で限界
7/24 金	15.0	☆第62回富士登山競走	五合目ゴール 1:46'05"	GL スタート時、山頂付近気温7度、雨、風速15mにより五合目打切り。なんとも不完全燃焼の旅になってしまった。
7/25 土	13.0	1120m x3本	3'41"-42"-43"	DE 晴天につき2回目の豊島園プールでガッツリ日焼け。さすがに昨日の疲れあり。
7/26 日	11.3	ジョグ＠光内x1	1000x1本(3'14")	MA 深夜。途中で 1000x1本(3'14")。カブトムシ(オス)x2匹発見。
7/27 月	37.6	通勤ラン(18.8k) 帰宅ラン(18.8k)	AV4'49"/km AV4'48"/km	MA 久々の通勤ラン。暑いので上げすぎずテンポ良くを意識して。途中でスキップ多数入れて動き作り。 MA 急な飲み会でまた飲酒ラン。酒控えめにして普通に走れたが物凄い発汗。
7/28 火	12.3	通勤チャリ ジョグ＠砧クロカン		DS 久々にクロカン走。テンポ良く腰高を意識して。 クロカン10km部は 4'25"/km くらいで。
7/29 水	37.6	通勤ラン(18.8k) 帰宅ラン(18.8k)	AV5'06"/km AV5'00"/km	MA 天気は曇りだけど湿度高くバテバテ。明日を考え無理せず速度上げず。 MA 午後夏バテ気味だったけど、走り出したら以外と楽だった。上げずゆっくりテンポ良く。
7/30 木	6.0	5000mTT＠織田F	17'19"	DE 某クラブの練習会に参加してみた。 今日はダメでした。2000m以降、息上がりすぎ。17分19秒。 Lap[2'40"-40"-43"-49"-52"-3'34"(ラスト1000m)]
7/31 金	24.1	通勤ラン(18.8k) ジョグ＠TRM(5.3k)	1:24'50" 3'45"/km で 5km。	CS4 霧雨も上がり久々に涼しい朝で走りやすく自然にペース上がる。昨日の疲れなし。 JP 急な飲み会。その前に軽く5kmだけ。
走行距離	523.6  km