けんちゃん  
地域 : 東京    年齢 : レベル50
一言 : 
目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 7.0   移動ジョグ
速め
移動ジョグ(光が丘南バス停往復/2.35x2) (寿福寺幼稚園/1.2x2)
11/02 日 5.0   ジョグ@光内/途中中止
GL 豊島園でコークスクリュー乗過ぎ気持ち悪くなる。右膝皿真下の靭帯痛みジョウ中止。ランナーズに載ってた柔軟体操やってから(涙)。やっぱり柔軟なんてやるもんじゃない。光が丘黄色信号。
『スクワット800』、ピラティス筋トレ x2set
11/03 月 0.0   完全休養-1/3
右膝を完全に治す!
『スクワット1000』、ピラティス筋トレx3set
11/04 火 0.0   完全休養-2/3
筋トレ
一応、3日間走行禁止と決込んでいる。試しに今回はレース前1週間は筋トレに勤しみ結果がどうでるか試してみる。CTL でマシン使った下半身中心の筋トレ約40分間。下半身がビリビリだ。
11/05 水 0.0   完全休養-3/3
筋トレ
筋トレ。昨日より低負荷&回数増で。帰宅後、急に悪寒がして発熱(@@@@)。週末レースなのに。。。
11/06 木 0.0   完全休養-4/3
おっと一日多く休んだ。。
微熱、咳、タンまだまだ残る。筋トレやりすぎて、ハムに酷い筋肉痛あり。。。しまったーー(苦笑)
11/07 金 4.6   Walking
光内
今夜軽くジョグってみるかな・・・
東京M オヤジ&俺 ダブル当選。。俺は出れない。。
GL 夜の光が丘公園内をテンポ良く歩く♪途中スキップを混ぜて腿上げ運動。脚だけで言えば超軽く仕上がっている with/筋肉痛。
11/08 土 0.0  
11/09 日 24.1   光が丘RR
2'12(2'25) 10'05(9'58) 12'53(12'44) 12'53(12'44) 12'54(12'44) 13'15(12'44) 13'33(12'44) 1'15(1'10) - 1:19'04
残念、18分台ならず。ただこの体調で良く走ったと思う。
@@レース終盤に右足を故障@@ヤベー
11/10 月 0.0   レスト
『スクワット500』すげー走りたい・・けど、右足痛めたので大事とって休む。カタナレーサー、右だけ微妙に合わないみたい。高島平んときも少し痛くなった。明日には走れると思う。
11/11 火 13.9   Jog@砧クロカンx7
AV4'45くらい
DS テンポ良くゆっくり。右足痛い。
11/12 水 0.0   右足の程度が良くない。痛みが引くまで完全走行禁止とする。
11/13 木 0.0   自宅勤務♪
ゆっくりすごす
『スクワット500x2』 ピラティス体幹筋トレ。まだ痛い。咳と足の痛みから自宅勤務とした♪
11/14 金 0.8   筋トレ&水泳
体感で10kmジョグぐらい疲労♪
CTL で筋トレ後、超久々に水泳。筋トレ前/62.2kg、筋トレ後/61.8kg。やっぱり泳ぎは苦手だぁ〜
11/15 土 0.0   筋トレ
筋トレメニューを作り開始。娘2号の誕生日♪
11/16 日 0.0   筋トレ
筋肉痛が酷い。
11/17 月 0.0   筋トレ
足の痛みが少しぶり返した。腹筋が強くなってきた模様♪
11/18 火 0.0   CTL筋トレ
おなかいっぱい♪
結構みっちり汗流す。今日は靴下を厚めにしているせいか痛みが少ないぞ。
あぁぁぁぁーー走りてーぞーー!!
11/19 水 0.0   CTL筋トレ
筋トレ後、61.7kg
少し軽め。腹筋は強化されてるのを体感。ハム系が弱い。友人にアーチサポーターを借りて装着してるがなかなかいいかも、痛みが少し和らいできてる。あと2日ほどで完全に治らないかなぁ〜。油断は禁物。
11/20 木 0.0   『スクワット500』 ??少し痛みが引いたか?!
11/21 金 2.5   ベルトの上で♪
7km/h
歩いたり小走りしたり 7km/h くらいで。まだ少し違和感あるので無理せず終了。エアロバイクで30分汗流す。もう少しもう少し。東京マラソンへの出走許可出て早速入金。嬉しい♪
11/22 土 0.0   休養
11/23 日 4.8   ジョグ@光内x1
ゆっくりとちょっと WS
朝5時より試走するもやっぱり痛みが出ることが分かった。つくばなんて無理だな。しっかりと痛み消えるまで待つのみか・・・
[夜]DS 2.85km コース試走 400mx1本。痛みはあるが一定レベル。患部以外は長期休暇で最高にピンピンに仕上がってる。1000m 2分台で走れそう♪
11/24 月 0.0   動物ふれあい月間
ペットショプで子犬とたわむれる♪
昨夜の試走で少し痛みがぶり返す。本「肉単」で患部付近の構造を調べたら、痛めてる場所が判明。長腓骨筋の腱の付け根付近だ。あきらめがついた、安静にしよう。『スクワット500』&筋トレ
11/25 火 0.0   CTL筋トレ
少しキツめ
息が上がるまで約1時間。だいぶ筋トレにも慣れてきたな。
11/26 水 0.0   CTL筋トレ
少しキツめ
1時間。体重が 61.2kg まで落ちた。
11/27 木 0.0   月曜日から練習再開としようと考えるも走りたいとウズウズ。痛みは完全になし!
11/28 金 0.0   『スクワット500』どうしよう、我慢できない・・・・
11/29 土 12.8   Jog@光内x1
Jog@光内x1
8'28/km
4'04/km
[AM]GL 試走。歩くくらいゆっくり。患部に少し張りがあるのかな?ってくらいで痛みは無し。恐る恐るのジョグ。焦らずx2。AV8'28/km,AM5:30
[PM]GL 試走。おいおい痛み完全に消えてるじゃん。4'30ペースのつもりで5kmやってみる。AV4'04"/km。明日どうしよう・・。22:30PM.
11/30 日 42.2   Jog@つくば
20kmまでAV4'、25kmまで4'20、30km まで 5'、31kmエイド
GL スタートに立ちたい、その気持ちだけで前夜に急遽出走を決意。行ける所までレースを楽しんだ。患部にダメージはあるが完走した、走って良かった♪
走行距離 117.7  km