月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0	脚休め		左足親指の皮が剥けた＆飲み会あり＆積極的休養を兼ねて本日はお休み♪
10/02 木	12.3	ジョグ＠砧x6	44'50	DS 185ビート/分の BGM に合わせてテンポ良くジョグ♪おおよそ 4'30" のペースになる。T/44'50"
10/03 金	15.6	ジョグ＠砧x8	AV4'51"/km, Lap[8'26-26-09-10-12-7'56-48-28]	DS 徹夜仕事明けの朝、仮眠取る時間できたため寝ずに早朝ジョグ、早朝のK公園は最高に気持ちい♪
10/04 土	9.6	移動ジョグ		練馬東小/往復、豊島園/往復。キロ６分でピッチ２００♪を意識して。<-すげーカッコ悪い。
10/05 日	14.0	☆東日本国際駅伝	AV3'21"9/km	1区 4808m。目標-AV3'20"/km, 5km 16'40" 換算,結果-AV3'21"9/km, 5km 16'49"7換算,よし、5km 16分台到達にしちゃえ。1区で4位だか、5位だか、結構上位に入れた。
10/06 月	20.1	★ペース＠TRM	AV3'57"5/km	JP キロ４近辺で 20km走。昨日の筋肉痛が出始める前に♪(38才は2日目に出る)
10/07 火	12.3	ジョグ＠砧x6	AV4'50"/km	DS ゆっくりリラックスして楽に疲労を解放する感じで林道ラン。
10/08 水	0.0
10/09 木	36.4	ジョグ＠光内x4 α ジョグ＠光内x2	6'00前後 T/43'20"	GL 150分走。 DE 酔って脚軽いが速度遅い♪飲み会の後、どうしても走りたくてぇ〜♪深夜のヘロヘロラン。
10/10 金	11.4	ジョグ＠光内x2	5'45"	GL 眠いのと気が乗らないのと。。。
10/11 土	0.0			『ｽｸﾜｯﾄ600』風邪ひいちまった。。。
10/12 日	10.7	ジョグ＠実家-磯辺４小		『ｽｸﾜｯﾄ800』実家に帰省中。夕飯食い過ぎの後、うっぷうっぷいいながら６０分ジョグ。
10/13 月	25.4	[14.0k]ジョグ＠実家-検見川浜 ★[11.4k]INT＠1000x5	1:48' 3'20"-19"-16"-15"-15"	[AM]オヤジと一緒に浜までジョグ♪ [PM]ここ最近練習できてなくてなまりまくっていたので高島平1週間前の刺激。本当は16kmペース走やりたいが気持ちが上昇しない(＠＠)。以前より走力は上がっている事を体感できたのが収穫。
10/14 火	20.5	★[8.9k] 5000m@砧x3周 [11.6k] ジョグ＠TRM	AV3'29"6, T/17'28", Lap[5'49"-51"-48"] 4'14"/km で10km	[AM]DS 高島平に向けレースペース -10秒/km で 5k。 [PM]JP 5000m の疲労がありテンポ良く軽快に疲労抜くイメージで。
10/15 水	12.3	ジョグ＠砧x6	AV4'45"	[PM] DS テンポよく疲労抜き。AV4'45"/km。 夜、仕事でそのまま徹夜〜(涙)
10/16 木	0.0			徹夜仕事-AGAIN..で風邪悪化・・・　あぁ　マジきれそう
10/17 金	5.2	調整ラン	1500m＠4'00",2000m＠3'40,1500m＠6'00	徹夜明け、睡眠1時間、仕事中。。。(涙) [夜]JP レースペースで2kmの刺激走。風邪の具合が気になる。
10/18 土	0.0
10/19 日	20.0	☆高島平RR	74'42", AV3'44", 5k毎[17'34/18'40/19'00/19'27]	KT 目標の AV3'40"/k に 4秒/k　届かず残念な結果となる。3周目以降体動かず(涙)
10/20 月	18.9	ジョグ＠砧x10	AV4'18	DS 気持ち良く気の向くままにジョグ♪途中お線香の香りがして背筋が凍る(＠＠)
10/21 火	22.9	ジョグ＠砧x5 ジョグ＠砧x6	AV5'15くらい AV4'39くらい	[AM]DS キター！二日目の筋肉痛☆ 流石サブハチ、両ハムがカチコチ♪ [PM]DS LEDライト試しラン。モンキーマジックの曲がやけに良くテンポ乗る♪ LEDライトは30分で電池切れ使物にならず。
10/22 水	12.3	ジョグ＠砧x6		DS キロ6前後でゆっくりジョグ。
10/23 木	15.5	★1時間走＠TRM	AV3'56"	JP 15.2km/h(3'56) で1時間適当に。最近また iPod の調子悪い。
10/24 金	0.0	お休み		久々に飲み会。数ヶ月ぶりだな、この暴飲暴食。
10/25 土	0.0	寝てしまう＠＠
10/26 日	42.3	★42k走@光大x10	T/3:13'26", AV4'34", Lap[19'50-12-16-18'49-48-45-56-49-52-29-3'40]	GL 42km走。危うく熟睡する前に起き無理しないペースを心がけて一人フル。40k超は3回目につき脚に来るもしっかり走った(無給水)
10/27 月	11.4	ジョグ＠光内x2	AV5'30くらい	GL 夕飯喰過ぎでｹﾞｯﾌﾟ。2周目は 100WSx5本混ぜ刺激入れる。
10/28 火	24.6	ジョグ＠砧x7 ジョグ＠TRM	[13.9k] Lap[7'34-20-06-01-6'57-46] [10.7k] AV3'58"	DS 最高の天気！ 4'30" でフォーム良くを意識して。コース上直線部分は WS 入れる。最後はダウンジョグx1周。 JP 15.1km/h で10km。昼の疲れが結構残ってる。
10/29 水	12.3	ジョグ＠砧x6	AV6'00くらい	DS ゆっくりジョグ。
10/30 木	10.0	ジョグ＠皇居x2		DS イッシーさんと皇居ジョグ＆らーめん居酒屋♪
10/31 金	10.2	ジョグ＠TRM	15.0km/h(4'00)	17日あたりから風邪が治らない・・・咳が止まらない(＠＠) JP 1時間走のつもりが予想以上に体調悪く10kmで中止。。。風邪が治らん〜
走行距離	406.2  km