月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	0.0	涙〜♪		仕事で走れず-1
3/02 日	0.0	涙〜♪		仕事で走れず-2
3/03 月	35.6	★BU走＠砧林x8 ★ペース＠TRM	AV4'15 AV4'14	週末仕事で一切走れず体なまりまくり気持ちもヘタリまくり(涙)　今日は少し多めに８周走っちゃった。AV4'15 -> まさにレースペース！Lap[7'58-27-09-6'58-48-43-35-29] 夜の部。週末の鬱憤を晴らしたくて 20K のペース走を心に。
3/04 火	20.0	ジョグ＠砧林x4 ★INT@TRM	AV6'00 AV3'30	6'00 くらいで楽に疲労抜き。 1000mx6本(3'30x5, 3'20x1), Rest
3/05 水	26.2	2時間LSD@光内x5	AV5'16,Lap[27'56/29'15/27'22/25'04/22'20]	DS 久々に深夜のH公園5kmコース♪焦らずフォームをチェックしながら LSD。PowerGel(梅/ﾌﾙｰﾂ)を試す。給水しないと胸焼けするかも、でも補給後は確かに元気になる。ﾌﾙｰﾂは旨いが甘すぎて梅の方がさっぱりで良いかも♪まだ走れそうだ。あとは刺激走だけにしよう。
3/06 木	13.5	ジョグ＠砧x7	AV6'15	GP ゆっくり楽にテンポ良く♪
3/07 金	10.3	ジョグ＠駒沢公園	AV???	GP 会社の友人と栄湯で着替え駒沢公園まで。2.14kコースを 4'30 で x2。雹混じりの豪雨に打たれてビチョビチョに。
3/08 土	0.0	休み。。ただののサボり・・
3/09 日	16.6	★ペース＠光大x4	AV3'51,Lap[16'02-15'59-16'02-16'03]	GL 16.6k ペース走。名古屋国際女子でやる気をもらって大会前最後のP練。AV4'00 を狙ったが林道ランの成果があるのか速度域が少し上がっている♪吉田かおりんのフォームも中継で初めて見れたのでそれも参考に。昼間のスクワット1000回が響いてちょいと脚にくるもある程度余裕あり練習ベスト♪やっぱり GL は走りやすい。さぁあとは週中の刺激走だけだ。
3/10 月	10.2	ジョグ＠TRM		疲労抜き。昨夜のペース走の疲労ありあり。昼に干し杏子を購入してみた♪
3/11 火	8.7	ジョグ＠砧x4	AV6'35, Lap[9'25-07-20-00]	DS 気温20度くらいありそうな小春日和の陽気です。疲労抜きジョグ。NB の短パンと MIZUNO の長T でちょっとカッコいいスタイル？で学生さんに混じって気持ちよくジョグ。
3/12 水	8.7	ジョグ＠砧x4	AV4'47, Lap[8'07-06/7'53-39]	DS 気温高い。疲労もだいぶ抜けているがまだ完全ではない。テンポ良く軽くを心がけて。
3/13 木	8.7	ジョグ＠砧x4	AV6'30	大会前最後のジョグかな。。AV6'30 ちょいでゆっくりと4周♪
3/14 金	0.0	完全休養 1日目		カレーナン x４枚食って、腹パンパン。
3/15 土	0.0	完全休養 2日目		前日受付に行く。歩きすぎで足疲れた。
3/16 日	42.2	☆荒川市民マラソン☆	AV4'04, 2:51'32(NET)	詳細は別途。とりあえず計画通りのペースで押し通した。25km までは凄い楽しかった！以降、30k までは徐々にキツくなる。35k 以降はきつかったけどラップは最後の3k 以外はイーブンで押せた。両足の裏の皮が剥けちゃった(＠＠)。でも嬉しいサブスリー達成です！WAVE-SUBTHREE-GL のフラットソールは距離には向いてないことが分かった。
3/17 月	0.0	荒川の結果	2:51'32"(手元) [19'49"-20'13"-20'06"-20'49"-20'02"-20'03"-20'11"-20'59"-9'19"]　AV4'04"/km 前半 1:26'23"/後半 1:25'09"	色々とご教授を頂きました先輩の方々、ありがとうございました m(_ _)m 初フル、無事完走です♪　さすがに今日は足裏の皮がくっついてないので練習は休み。
3/18 火	10.6	ジョグ＠砧x5	どうだろう、5'40くらいかな。	荒川後初のジョグ。ふとももの筋肉痛はかなり残っているが足裏の皮は固まった。allsports の写真みてガッカリ。かっこ悪いなぁ〜　俺のフォーム(＠＠)後ろの蹴り足、つま先まで使えてないので重たい走りです。これを意識して足を最後までつかうようにテンポ良くジョグ。
3/19 水	26.3	ジョグ＠光内x2 ジョグ＠TRM	AV5'10くらい AV4'55	DS 久々の早朝ラン。AV5'10くらいかな、手袋も付けず途中からTｼｬﾂ一枚で十分。すっかり暖かくなった。園内も春の気配、沿道の梅の葉も散り始めてハトも鳴き始めた。なんとなく釣りに行きたくなる朝でした【5:00-6:00】 何か走りたくて雨なので TRM へ。4'30前後で 5km 巡航。もっと速くなりたいな〜♪と考えながらフォームを意識する。
3/20 木	0.0	雨〜		友人の新居に遊びに行く and　コストコ＠川崎で買い物
3/21 金	19.0	★INT@1.7kx3/砧 ペース走＠織田F	AV-Lap[3'20-24-29] AV4'40"	恒例の昼休み練習/INT＠1.667m x3本(rest3分)。相当キツイ(＠＠)、3本目はもう意識朦朧♪ フル AV3'00 でハーフだのフルだの走っちゃう人達ってどういうレベルよ？！4周目はジョグ。 久々に織田Fで練習。会社の走友と一緒に 4000m@AV4'40" x2本のペース走♪ 学生さんの数少なめで気温低い。やっぱりトラックは刺激的だ。1周/1分52秒を正確に刻む。
3/22 土	0.0	あぁ〜子供と一緒に寝ちゃったぁぁ		食いまくりの日
3/23 日	16.4	ジョグ＠光内x3		早朝ジョグ。天気は快晴で空気が澄んでる。もう少し暖かくなると体も動くんだろうな。フォームを意識してテンポ良く【5:10-6:30】Lap[28'30-24'30-22'30]
3/24 月	13.0	★11kペース走＠TRM	AV4'00	15km/h(4'00)で11km。Up/Down それぞれ1km。TRM で AV4'00 はそれなりに速いが息は上がらない。心拍測定 168。風がないと疲れは倍増。
3/25 火	0.0
3/26 水	10.5	★10kペース走＠TRM	AV3'58	飲会前、限定60分。15.1km/h で10km。足裏の皮はまだ不完全なので柔らかいソックスでシューズ紐ユルユルで走行^^/。とりあえず問題なし。
3/27 木	0.0
3/28 金	12.5	★ペース走＠光大x3	AV3'48, Lap[15'48-58-45]	DS 最近色々忙しく一日おきにしか走れない。今日は 3or4周を AV3'50"くらいで伸びやかにを目標に。調子は悪くなく速度感もあるように感じるが思ったほど速度でず。一応練習ベスト、でもなんかダメ、スライドが伸びすぎてるのか体重が増えたのか。最近距離は知れてない影響かも。【24:30-25:30】 今日のペース走について。1月3日(AV3'58/4周)と1月9日(AV3'46/3周)のペース走と比べると走力が上がっていると判断できる。このペースで4周、シューズが DS なので GL 履けば -2秒は出せるはず。
3/29 土	0.0	走るタイミング失う(涙)		最近、一日おきじゃ。脚力の低下を感じる。
3/30 日	11.0	ジョグ＠光小x2,大x1	AV5'25	NB 雨中ジョグ。夜桜が綺麗。久々に雨の中を走ると気持ちがいい。昼、横浜つくし野フィールドアスレティックに行った♪【22:00-23:00】
3/31 月	11.0	★11kペース走＠TRM	AV3'57 で10km。AV3'41 で最後の 1km。	10km@15.2km/h,1km@16.3km/h 　今日は脚が良く回りいい連練習になった。心拍問題なし！
走行距離	331.0  km