月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	7.0	移動ジョグ	速め	移動ジョグ(光が丘南バス停往復/2.35x2) (寿福寺幼稚園/1.2x2)
11/02 日	5.0	ジョグ＠光内/途中中止		GL 豊島園でｺｰｸｽｸﾘｭｰ乗過ぎ気持ち悪くなる。右膝皿真下の靭帯痛みｼﾞｮｳ中止。ﾗﾝﾅｰｽﾞに載ってた柔軟体操やってから(涙)。やっぱり柔軟なんてやるもんじゃない。光が丘黄色信号。 『スクワット800』、ピラティス筋トレ x2set
11/03 月	0.0	完全休養-1/3	右膝を完全に治す！	『スクワット1000』、ピラティス筋トレx3set
11/04 火	0.0	完全休養-2/3	筋トレ	一応、3日間走行禁止と決込んでいる。試しに今回はレース前1週間は筋トレに勤しみ結果がどうでるか試してみる。CTL でマシン使った下半身中心の筋トレ約40分間。下半身がビリビリだ。
11/05 水	0.0	完全休養-3/3	筋トレ	筋トレ。昨日より低負荷＆回数増で。帰宅後、急に悪寒がして発熱（＠＠＠＠）。週末レースなのに。。。
11/06 木	0.0	完全休養-4/3	おっと一日多く休んだ。。	微熱、咳、タンまだまだ残る。筋トレやりすぎて、ハムに酷い筋肉痛あり。。。しまったーー(苦笑)
11/07 金	4.6	Walking	光内	今夜軽くジョグってみるかな・・・ 東京M オヤジ＆俺 ダブル当選。。俺は出れない。。 GL 夜の光が丘公園内をテンポ良く歩く♪途中スキップを混ぜて腿上げ運動。脚だけで言えば超軽く仕上がっている with/筋肉痛。
11/08 土	0.0
11/09 日	24.1	光が丘RR	2'12(2'25) 10'05(9'58) 12'53(12'44) 12'53(12'44) 12'54(12'44) 13'15(12'44) 13'33(12'44) 1'15(1'10) - 1:19'04	残念、18分台ならず。ただこの体調で良く走ったと思う。 ＠＠レース終盤に右足を故障＠＠ヤベー
11/10 月	0.0	レスト		『スクワット500』すげー走りたい・・けど、右足痛めたので大事とって休む。カタナレーサー、右だけ微妙に合わないみたい。高島平んときも少し痛くなった。明日には走れると思う。
11/11 火	13.9	Jog@砧クロカンx7	AV4'45くらい	DS テンポ良くゆっくり。右足痛い。
11/12 水	0.0			右足の程度が良くない。痛みが引くまで完全走行禁止とする。
11/13 木	0.0	自宅勤務♪	ゆっくりすごす	『スクワット500x2』 ピラティス体幹筋トレ。まだ痛い。咳と足の痛みから自宅勤務とした♪
11/14 金	0.8	筋トレ＆水泳	体感で10kmジョグぐらい疲労♪	CTL で筋トレ後、超久々に水泳。筋トレ前/62.2kg、筋トレ後/61.8kg。やっぱり泳ぎは苦手だぁ〜
11/15 土	0.0	筋トレ		筋トレメニューを作り開始。娘2号の誕生日♪
11/16 日	0.0	筋トレ		筋肉痛が酷い。
11/17 月	0.0	筋トレ		足の痛みが少しぶり返した。腹筋が強くなってきた模様♪
11/18 火	0.0	CTL筋トレ	おなかいっぱい♪	結構みっちり汗流す。今日は靴下を厚めにしているせいか痛みが少ないぞ。 あぁぁぁぁーー走りてーぞーー！！
11/19 水	0.0	CTL筋トレ	筋トレ後、61.7kg	少し軽め。腹筋は強化されてるのを体感。ハム系が弱い。友人にアーチサポーターを借りて装着してるがなかなかいいかも、痛みが少し和らいできてる。あと2日ほどで完全に治らないかなぁ〜。油断は禁物。
11/20 木	0.0			『スクワット500』　？？少し痛みが引いたか？！
11/21 金	2.5	ベルトの上で♪	7km/h	歩いたり小走りしたり 7km/h くらいで。まだ少し違和感あるので無理せず終了。エアロバイクで30分汗流す。もう少しもう少し。東京マラソンへの出走許可出て早速入金。嬉しい♪
11/22 土	0.0			休養
11/23 日	4.8	ジョグ＠光内x1	ゆっくりとちょっと WS	朝5時より試走するもやっぱり痛みが出ることが分かった。つくばなんて無理だな。しっかりと痛み消えるまで待つのみか・・・ [夜]DS 2.85km コース試走 400mx1本。痛みはあるが一定レベル。患部以外は長期休暇で最高にピンピンに仕上がってる。1000m 2分台で走れそう♪
11/24 月	0.0	動物ふれあい月間	ペットショプで子犬とたわむれる♪	昨夜の試走で少し痛みがぶり返す。本「肉単」で患部付近の構造を調べたら、痛めてる場所が判明。長腓骨筋の腱の付け根付近だ。あきらめがついた、安静にしよう。『スクワット500』＆筋トレ
11/25 火	0.0	CTL筋トレ	少しキツめ	息が上がるまで約1時間。だいぶ筋トレにも慣れてきたな。
11/26 水	0.0	CTL筋トレ	少しキツめ	1時間。体重が 61.2kg まで落ちた。
11/27 木	0.0			月曜日から練習再開としようと考えるも走りたいとウズウズ。痛みは完全になし！
11/28 金	0.0			『スクワット500』どうしよう、我慢できない・・・・
11/29 土	12.8	Jog@光内x1 Jog@光内x1	8'28/km 4'04/km	[AM]GL 試走。歩くくらいゆっくり。患部に少し張りがあるのかな？ってくらいで痛みは無し。恐る恐るのジョグ。焦らずx2。AV8'28/km,AM5:30 [PM]GL 試走。おいおい痛み完全に消えてるじゃん。4'30ペースのつもりで5kmやってみる。AV4'04"/km。明日どうしよう・・。22:30PM.
11/30 日	42.2	Jog@つくば	20kmまでAV4'、25kmまで4'20、30km まで 5'、31kmエイド	GL スタートに立ちたい、その気持ちだけで前夜に急遽出走を決意。行ける所までレースを楽しんだ。患部にダメージはあるが完走した、走って良かった♪
走行距離	117.7  km