月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	6.4	★5000m x1＠光内	18'24"	【夜】 DS 監禁業務終了後、思わず晩酌するも1日よりいかん！とのことで 5000mx1本だけ実施。風邪気味と晩酌の影響で久々に地獄を味わう辛い5000mとなる。後半は横隔膜というか両横っ腹に激痛。タイムは平凡♪根性の練習となる。
7/02 水	0.0	休養-1		発熱 37.8℃ 認定試験落ちる(--);
7/03 木	6.4	ジョグ＠光内x1	5'40"くらい	【朝】『ｽｸﾜｯﾄ300』、【夜】『ｽｸﾜｯﾄ500』DS まだ風邪完治せず。気管支がおかしいので血行を良くする程度に軽くジョグ。結構、血行良くなった、誰か突っ込んで(爆)
7/04 金	12.3	ジョグ＠砧x6	4'45"	GP 久々にクロカン走。まだ本調子ではないのでテンポ良く10kを目標に。この夏最高気温みたいでかなり暑い。
7/05 土	11.4	ジョグ＠光内x2	6'12"	GL 『ｽｸ300』 一昨日の筋トレの筋肉痛あり。体も気持ちの乗らず10kmジョグ。【23:00-24:00】
7/06 日	0.0	休養-2		週末は走る時間の確保困難。。。無念
7/07 月	0.0	休養-3		風邪やなんやらで7月に入ってからまともに走れず、思い切って富士山前調整の疲労抜き時期とした。入間アウトレットに行って気になっていたカタナレーサー3を購入！カッコいいデザインだ。デザインで気分が乗るのもある、性能は別として秋のレースはこれで走るかも(喜)
7/08 火	24.0	★20p走＠砧x12	AV3'51"7, Lap[6'14-25-26-24-27-28-29-28-29-29-30-24]	GP 休養明け最初のP練。4'00"以下を意識して 20p走。入りの１周目は突込み過ぎ AV3'40" で入るもその後は 3'52〜53 イーブンで押す。下りは腰高休憩、登りは体幹、腕振りを意識して。走行後はいつもどおり栄湯でひとっ風呂♪
7/09 水	24.8	クロカンジョグ＠砧x6 ジョグ＠光大x3	AV不明。4'45〜5'00くらいかな。 AV5'01"	【昼】GP 繋ぎジョグ。時計忘れたので適当なペースでテンポ良くクロカン10km♪100円タオル公園で盗まれた(＠＠) 【夜】GL 久々に駅前大回りのお気に入りコースでゆっくりジョグ。気持ちよくジョグできた。
7/10 木	12.3	ジョグ＠砧x6		GP テンポ良く楽に6周ジョグ。
7/11 金	32.3	★30kクロカン距離走＠砧x18	AV4'31"/km, Time/2:15'47", Lap[8'01-7'58-44-40-33-25-29-19-22- 27-22-22-40-25-54-30-25- 11]	GP 30kクロカン距離走。最初はゆっくり LSD と思ったがクロカンはペースが上がってしまう為、3周目あたりからテンポ良くキロ5弱を意識して。
7/12 土	12.3	ジョグ＠光内x2->サンクス♪	AV5'31"	GL 雨上がりジョグ。ローソンでアイス買って帰る♪
7/13 日	0.0	走れず	∞	恒例のパターン、日中は主夫多忙で夜、子と一緒に寝てしまう・・(＠＠)
7/14 月	23.4	クロカンジョグ＠砧x12	AV4'48"/km, Lap[8'09-03-01-10-7'54-8'09- 04-03-08-12-7'44-21]	DS ゆっくりと楽に♪　ふじの湯
7/15 火	12.3	★INT＠1667mx3	Lap[5'54-52-48], AV-Lap[3'32-31-29]	DS AV3'30"/km 目安に INT＠1667mx3本(r180) ＋ ジョグ＠クロカン5000m。真昼間は暑いx2、だけどなんかいい♪
7/16 水	30.4	2時間LSD＠光内x4 ジョグ＠砧x4	Lap[29'57-29'40-27'08-24'21] AV6'00"くらい	GL 久々に4時起床で2時間LSD。LSD の必要性を彼是考えながら園内4周(林道含む) DS 本当にゆっくりジョグ。足をしっかり付くことを意識して。[21:00-22:00]
7/17 木	0.0	休養-4		夜、会社の上司と走りに行く予定が急遽キャンセルになりそのまま走る時間を失う。。
7/18 金	15.3	キロ４＠１時間走	AV4'00"	JP 久々のTRM。飲み会前に15.0km/hで一時間。
7/19 土	0.0	休養-5	ブルーベリー3kg	ブルーベリー狩り＠成田で走行時間なし。あぁ飲み会明けで体飽和状態。失敗した。
7/20 日	16.8	BU走＠光内x3	Lap[24'09-20'58-19'29]	GL 昨日はブルーベリー狩りで一日走れず(涙)。4:50起床で園内ジョグ。林道混ぜる。いっちゃん、はちおさん、アラレさんを見かける♪
7/21 月	13.4	★坂INTx10＠光	Lap[77-75-71-70-67-67-66-65-65-63]	坂道INT(345m)x10本。富士山前最後の刺激、追込み過ぎず大きなストロークを意識して。66秒で AV3'11"/km換算。
7/22 火	8.9	ジョグ＠砧林x4	Lap[7'28-9'16-7'17-6'53]	『ｽｸﾜｯﾄ500』DS テンポ良く最終調整を心がけてジョグ。炎天下、部活時代を思い出すが体動かず。疲労を考えて4周でストップ。後は疲労を抜くだけだ。
7/23 水	0.0	完全休養-1/2		少し筋疲労残りあり。いぇーい、食いまくり♪
7/24 木	0.0	完全休養-2/2		富士吉田に移動。談合坂Pでギャル曽根とアントキノ猪木に出会う♪
7/25 金	33.0	☆第61回富士登山競走	3:46'34"(G)	GP 富士登山競走初参加。これは正に根性試しの由緒ある山登りと感じました。3時間46分34秒、苦しくも充実した4時間でした。
7/26 土	0.0	走れず〜		子供らとプールでおおはしゃぎして21時におとなしく就寝〜
7/27 日	21.4	★2時間LSD@光内x４	AV6'19"	GL 久々に深夜のジョグ。なんと走行中、街灯の下で都合５匹のカブトムシを発見！(オスx3,メスx2)。エキサイティングな夜だった。 【番外】富士登山の報告がてら入院中のオヤジをお見舞い。B
7/28 月	27.9	[昼/12.3k]ジョグ＠砧x6 [夜/15.6k]ジョグ＠砧x8	AV4'37", Lap[7'45-53-49-44-39-16] AV4'50", Lap[8'24-28-27-24-15-07-7'42-6'43]	DS テンポ良く遅すぎず腰高意識して。炎天下は部活を思い出す。富士の疲れまだ有り。 DS 姿勢よく腰高を意識してゆっくりジョグ。
7/29 火	12.3
7/30 水	0.0	Kx6
7/31 木	12.3	Kx6
走行距離	369.6  km