月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	23.5	ラン＠砧林x6周 ★スピ練＠TRM	39'30"/6週-10km。 3'20"/3km-1km-1km	【昼】時計を忘れたので追込みペースは止めて LTペース？(超適当)、追込みの一歩手前、風を感じれるペースで。すっかり暑くなり照返しも強く日陰の風に救われる。39'30"/6週-10km。 【夜】夜の部。3'20(18km/h)で 3km,1km,1km,つなぎは 5'00" で 2kmジョグ。3'20 になると脚の返し速度が速いので筋力不足が露呈する。走行後に筋トレ実施。
5/02 金	10.6	ジョグ＠砧林x5周	AV4'43	疲労あり、楽にテンポ良く。
5/03 土	12.4	ジョグ＠光大x3	ペースグチャグチャ。平均すっと 5'12	DS 0時30まで熟睡。ペース走の予定が体動かず2km過ぎでジョグに変更(＠＠)。ボロボロのジョグにぃぃ、なんだかキロ６でも辛い。フォームすっかり忘れちゃった感じ【0:30-2:00】『ｽｸ500』
5/04 日	0.0		休日は走れないぃ〜	夜、子供と一緒に熟睡第2弾！！(涙)
5/05 月	24.9	LSD＠光大x6	AV5'56	GP 久々にﾗｲﾄﾚｰｻｰに中敷を入れて使用。先輩家のBBQで食＆飲過ぎた為体重が大変なことに(涙)。最近ｽﾀﾐﾅが確実に落ちている。『ｽｸ500』
5/06 火	11.4	ジョグ＠光内x2		GP Jog@10km の予定。2周目にとっとこさんの走行を目撃、綺麗なフォームを見て思わず超 BU してしまう。2周目は 20'09"。ちょっといい感じでスピード上げれた【23:00-24:00】
5/07 水	12.2	★ペース＠TRM	AV3'40@10km	仕事が遅くなった為 TRM で多摩川RR前走力確認。AV3'40(16.4km/h) で 10km。事前に VAAM 飲んだので余裕残し終了できた。スクープと腰高を意識して。タイム換算は 36'40"で TRM としては合格(^ ^)/ やっぱりスクープは重要だ。
5/08 木	12.3	クロカン＠砧x6	AV3'55" Lap[6'55-40-33-32-25-09]	クロカン10k走。テンポ良く軽快に走る予定で追込むつもりはなかったが昨日のペース感覚が残っててそれなりにいいペースに。新緑がかなり深くなってきて風も気持ちい。最終周は上げたが5周目までは気持ち良くBU。
5/09 金	7.5	織田F練習会	1000x5本＠AV4'00	JP 久々の織田F。ジョグ3-4周の後 1000mx4本(4'00)。最後 100m ダッシュを計測してみた。13"48。13秒台出るとは思わなかったので嬉しい♪ 100m も楽しいかも！ 12秒台を出してみたい。
5/10 土	0.0	休み		明日、多摩川RRだ。緊張するぜぇ〜。バネ温存するため完全休養とする。
5/11 日	11.0	☆第6回多摩川RR	35分38秒	雨の中スピード練習の成果も少しは出せたようでほぼ予定どおりのタイムでゴールすることが出来た。長谷川理恵と一緒に走ったよん♪(ミーハー)、詳細は完走記にて。http://www.geocities.jp/y_psa/6th_TamagawaRR.htm
5/12 月	29.6	★クロカン＠砧x8 ジョグ＠馬事公苑x8周	Time/55'15"(13.3km), AV4'08, Lap[8'10-7'13-7'09-6'57-44-27-27-06] 5'30くらい	【昼】連日の雨は上がり気温低め。速度上げず腿上げを意識して少しずつ BU。昨日のレースのおかげで足が良く動く。腿を上げるとペースも上がるようだ♪『階段』 【夜】馬事公苑外周(1.6k)x8周。初めて走った。まぁまぁかな。
5/13 火	14.0	★SWAC体験参加	AV3'55"	無料クーポン使って体験参加。10k＠キロ4のペース走。実際には?3'55前後。結構和気藹々の練習。比嘉コーチ含めみんな凄くいい人だった♪ 3'40" くらいで 10kペース走やりたい。
5/14 水	21.2	★ペース走＠TRM 20km	4'00	【昼】赤羽の自分の映像を見てガッカリ・・・脚まったく上がってないし、カッコ悪いなぁ〜　あぁ〜　これじゃ遅いし疲れるはずだよ、ボルテージダウン(＠＠) 【夜】キロ４ペース走＠80分。多摩川RRからジョグなしなので疲労たまっていたが流れに任せて。開始前から疲労感満々、袋はぎパンパンだったが VAAM のおかげである程度余裕もって終了。袋はぎはやめろと叫んでいた。。。最後の1km は3'40で。
5/15 木	10.6	ジョグ＠砧林x5周	5'30くらい	疲労あり、ふくろはぎパンパンにつきゆっくりジョグ。木陰のそよ風最高！！結構疲労溜まってるなぁ
5/16 金	10.5	10km走＠TRM	3'5７くらい	疲労残るも今日、飲み会、明日接待ゴルフ予定のため無理矢理走る。10km走＠39'30"＆　DownJog-0.5km / 疲れ残りまくり（＠＠）
5/17 土	0.0	るゴルフ		ゴルフコンペ IN-51/OUT-52 Total
5/18 日	0.0	BBQ		道満GP。3日連続で酒(＠＠)。酒入ると走れねーよ。
5/19 月	22.8	ジョグ＠光内x2 ジョグ＠砧ロードx5	AV6'00"くらい Ｔ35'22"/Lap[7'38"-15"-08"-6'57"-23"]	【朝】JP 久々の早朝Jog。4時10分でもう明るくTｼｬﾂ 【昼】今朝の雨で林道はＸなのでロードで。伸びやかにテンポ良く追い込まない程度で。
5/20 火	16.6	★60分走＠TRM	4'00"(15km/h)	またTRM かよって言わないで(＠＠)。�`４で1時間走。20kと思ったが体動かず1時間で打ち切り。週末の暴飲暴食と VAAM なしの影響か。 DownJog 1.6km。
5/21 水	0.0			意味もなく休んだ。会社も代休でお休み♪
5/22 木	12.3	ペース＠砧林x6	Total/38'51", Lap[6'50"-32"-30"-27"-24"-09"], AV3'52"	気温高し！ 久々に6週10km を 4'00"/km 切るペースで。ももをあげることを意識して。
5/23 金	21.1	★ペース＠TRM 20k	3'58"	現場でハマリそうになったがなんとか事務所に戻れたのでCTL閉店までラッキーペース走♪良かった、今日は昼も走れず夜も無理かと思っていたので。ペースを体にしみこませる様に楽なイメージで3'58"で、最後の1k だけ3'52"、実際はキツい(＠＠)
5/24 土	0.0	やっちゃった・・・		あぁーまた走れず。夜、疲れて子供と一緒に爆睡・・・・
5/25 日	16.4	BUジョグ＠光内x3	Lap[26'08"-21'19"-18'31"]	DS 今日は起きたぞ！走れない週末に終止符。娘の誕生日でケーキ食い過ぎにつきゆっくりBU。【23:00-24:00】
5/26 月	12.3	ジョグ＠砧林x6周		GP この春で一番の暑さかな。腰高を意識して追込まない程度で楽に。
5/27 火	22.3	★20km BU走＠砧林x12周	AV4'05", Lap[7'11-16-6'55-55-02-45-44-39-41-36-37-25]	GP 初めての試みで夜の砧。前半6周はクロカン(OFR)、後半はサイクリングコース(ONR)。重心真下に着地して膝を前に出すイメージで。19時過ぎると林道は真っ暗になる。ロードもネズミが横断する(笑)。これはいい練習環境。坂道キツイが思いのほか飽きない。
5/28 水	15.3	キロ４ペース走＠TRM	AV4'00"	JP キロ４＠1時間走。体調によってキツかったり余裕あったり。今日は普通。力まず巡航出来るように反復。
5/29 木	7.2	間に合せRUN@TRM	4'00/5km, 3'38"/2km	雨＆飲み会で走れず、飲み会前の30分だけ。4'00"/5km, 3'38"/2km の7kmだけ急ぎ走り。
5/30 金	10.6	ジョグ＠砧x5		昨日の飲み会後の食あたり＆夜発生からの障害対応で大当たり -> 久々にバイオ最低↓。霧雨の中ロード5周。
5/31 土	16.5	★坂x10＠光	Lap[82-77-71-71-68-69-68-68-67-66]	DS 坂(345m)x10。ジョグ 10km。久々の夜中光園内。70" で 3'20"/km くらいかな。
走行距離	385.1  km