月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	11.4	ジョグ＠光内x2	AV5'00くらい	DS ジョグ。夜桜宴会横目に結構ひんやりしてる。走行前に妻にピラティスでスクープ(骨盤直立)とニュートラルスパイン(脊柱の自然なS字湾曲)を習いいざ走行。それを意識して走る。って実際は無理。【23:00-24:00】
4/02 水	16.4	★INT＠光内1kx5本	AV3'20	DS 今日は早く帰宅して練習時間もらった♪久々に光が丘公園でINT実施。1000x5本(3'20/rc700m)。5000x1(20'49)。以前より少し速度域が上がったようだ【20:00-21:00】
4/03 木	11.4	ジョグ＠光内x2	AV5'25	スクープを意識してジョグ。林道混ぜる。早朝の桜も綺麗。緑葉も少しづつ混ざってるけどまだ見頃だろう。これからの季節も走りやすい。[5:30-6:30]
4/04 金	21.0	ラン＠熱海	AV4'45	DS 熱海出張初日始発で現地乗り入れ 後楽園H <-> 南熱海マンション(10.5k)往復。潮風気持ちいが坂道多く結構きつかった♪でもとても楽しいランでした！【8:00-10:00】
4/05 土	15.0	ラン＠熱海	??	DS 熱海出張2日目。ホテル<->長浜奥ヨットHまでの往復。日の出が綺麗だ！
4/06 日	0.0	酒＠桜下	AVちょっと飲みすぎ	娘のクラスメート家族をH公園で花見宴会->そのまま夜の部へ〜♪　食いすぎ飲みすぎで腹が出る(@@)
4/07 月	12.2	BU走＠砧林x5	4'40〜3'50[AV4'11],Lap[7'30-09-6'53-44-18-7'27]	BU走＠林道５週。久々の林道。桜も散り始め緑葉が多くなってきてる。すっかり園内の雰囲気も様変わりして明るい。出張と花見で崩れた体調を吐き出すようにテンポよくビルドアップ。６周目はDNジョグ。帰道、雨降り出す。
4/08 火	12.5	★TT＠10k	AV3'45	すぴ練基本形？ 実践練習 3'45(16km/h) で 10km。TT といってもタイムは最初から分かってる♪本日雨、実施前からちょいと緊張入りました^^;　一応、練習ベストかな。心拍問題なしだけどいつもどおり上半身が疲れる。後半は肩がかぶりフォームが乱れるのでまだまだ体幹が弱いんだろうなぁ。阪神-中日戦を見ながらダウンジョグ 2.5km。体重が増えてる・・・
4/09 水	12.5	ジョグ＠光大x3	AV4'52,Lap[22'22-20'16-18'15]	DS 千葉国際駅伝(録画)見てから深夜のジョグ。絹川、竹澤両選手の走りを交互に意識しながらなりきりラン。【23:00-24:00】
4/10 木	16.2	★5000x2＠TRM	AV3'30/4'00	JP 5000m x2本 (17.1km/h-> 15.0km/h)。繋ぎは 4k Jog。AV3'30＠5k は自己初。17.1km/h x2本は無理!! 今日は妙に疲れた(＠＠).如何にスピ練できてないかって証拠だ。【ｽｸﾜｯﾄ500】
4/11 金	10.0	ジョグ＠TRM		本日は適当〜　昨日の疲れ残ってます♪　後半5km は 4'00 くらいで。
4/12 土	2.3	ジョグ＠城北公園		MZ さんに時計届けに城北へ。1500 と 800 のコースを一緒に１周ずつ。【ｽｸﾜｯﾄ500】
4/13 日	20.8	ジョグ＠光大x5	AV5'08	久々に 20km ジョグと決めて。法事＠銚子で食いまくり運転で浮腫みまくった足を戻すため。フォーム、ペースばらばらで練習と呼べないカロリー消費ラン♪【23:00-25:00】
4/14 月	12.3	BU走＠砧 10k	AV5'00〜4'00	JP 半袖/短パン。時計を友達に貸してるので測定なし。5'00〜4'00 くらいで(多分)、10km BU走。虫が顔に当たる、もう春だね。
4/15 火	9.7	★INT＠光内1kx3本	Lap[3'20-17-15]	DS 4本目右足外側尻下の靭帯とハムの辺りに違和感発生し中止(＠＠)。1000mx5本の予定がぁ〜 3本で終了(涙)。が、速度域は上がってきた。【22:30-23:30】
4/16 水	12.5	ジョグ＠光大x3	AV4'40	DS 昨日痛めた右足をかばう程度、確認する程度にテンポよく。INT の後なので足腰がギクシャク。ランパン、Tシャツでいける季節到来。帰りにTさんに出会い挨拶する。
4/17 木	12.3	BU走＠砧林x6	10K＠42分くらい	いつもの林道 x6周。短パン、Tシャツ。何か体がギクシャクしているのでゆっくり入って自然に BU。時計はMさんに貸してるので時間計測は適当。数日の間に園内の緑が濃くなっていて芝生が生長してるため足上げのいい練習になる。
4/18 金	11.4	ジョグ＠光内x2	どうだろう、5ジャスくらい？	NB 雨の中、腕振りを意識して大げさに(ﾜﾝｼﾞﾙのように)【23-24】
4/19 土	12.5	ジョグBU＠光大x3	Lap[21'27-19'12-16'06]	DS 右足と左膝の具合を確かめながらジョグ -> BU。最終周は 3'40 くらいまで上げる。問題なし。Lap[21'27-19'12-16'06]【22-23】
4/20 日	0.0
4/21 月	31.1	ジョグ＠光内x5(林道) ★ペース10k＠TRM	5'00前後かな [3'45＠10k - 3km ジョグ - 3'30＠1k]	久々に園内2.85km コースの林道を走る。本日健康診断なのに昨夜ビール4本飲んだ。走行後、診断までは飲食厳禁なので水飲めず出社準備に入る(＠＠)。膝、右ハムの具合はまぁまぁ。後半は4分前半くらいまでペース上げる【4:30-6:00】 JP 午前中健康診断でバリューム飲む。今日は追い込んだぞ(＠＠) 右足の違和感もほぼ問題なし。左ひざの鷲足部もほぼ問題ない。前回よりきついが最後まで通した。ご褒美に最後 3'30 で 1000m(^^;)。本日は久々のヘロヘロ。
4/22 火	10.5	ジョグ＠砧林x5	5'30〜6'00くらいかな	JP 公園はもう夏の日差しだ。先日の雨風で折れた枝が散乱していていい腿上げの練習になる。フリーなイメージで疲労抜き。昨日の疲れ有り。
4/23 水	6.4	ジョグ＠光内x1		会社で草野球。帰宅後走り出すも体が今日は走れないと言ってるようで急遽中止。朝ｽｸﾜｯﾄx500、会社階段登り20F、野球とやれば無理もないか。
4/24 木	10.6	ペース＠TRM 8km	AV4'00	体重い。AV4'00 で15km 予定だったがまったく無理なので8km で中止。最近晩酌してる影響か汗が異常に多い。残り2日は休養に当てよう。
4/25 金	0.0	レース前休養 -1/1		8.095km なら休養する必要もないんだろうけど。。。
4/26 土	0.0	レース前休養 -1/2		っていうか走りたいんだけど走るタイミングなし。。。
4/27 日	14.5	☆赤羽駅伝 ジョグ＠光内x1	AV3'32,Lap[4'53/5'07/30/8'42/8'55/33]Total/28'37。	赤羽駅伝行ってきました。1区 8.097km 担当で目標は AV3'40 の30分切り。結果は AV3'32 で押し通し28分台達成。 【夜】園内５ｋｍｘ１周。駅伝の疲れ、関節の疲労あり。
4/28 月	25.8	★BU走＠砧林x5 ★ペース＠TRM 15km	Lap[6'44-29-26-21-10],Total/32'12,AV3'52。 AV4'00	【昼】赤羽の疲れあるがあえて少し追込む。伸びやかに大またで体幹をイメージして。林道1.667k x5周。 『階段』 富士登山競争専用練習 ^^)/。出社日は一日一回。1F〜20Fまで。 【夜】追込み2部練習。キロ４で1時間走。どっかの雑誌で読んだ練習だ。残り3kmスタミナに堪える。。。
4/29 火	0.0			子供と一緒に寝てしまう。。。(涙涙)
4/30 水	0.0			種々の理由により走れず。。。(涙涙)
走行距離	331.3  km