月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	6.9	歩け♪		朝通勤前 2.7km Walk, 夜隣駅から 4.2km Walk, 脚後ろ側の筋肉疲労よ早く抜けろ〜
2/02 土	11.4	ジョグ＠光内x2	AV6'00"	DS ジョグ＠光内x2(林道含む)【16:00-17:00】
2/03 日	0.0	スキー＠かたしな高原		朝から東京も雪
2/04 月	0.0	涙〜		走るタイミングを失う。。。
2/05 火	19.1	ジョグ＠光内 5x3, 2.85x1	AV6'10"	DS 早朝ジョグ。スキーからんでここ2日間走れず久々。来週もスキー合宿だぁ〜(涙)【4:30-5:00】
2/06 水	0.0
2/07 木	0.0	筋トレ		業後に気合入れて筋トレ ＠CTL
2/08 金	4.0	ウォーク＠砧 筋トレ	13'00" 爆！！	昼休みに会社から砧公園へ。公園内のサイクリングコース(1.7k?)をウォーク。Lap 13'00" -> 今んとこ自己ベスト！！ 業後に気合入れて筋トレ No.2★！！もうなんともないので明日走っちゃおうぅぅ^^;今日はマシンの名前と負荷とセット数を全部メモったので次回からの筋も楽しみだぁ♪
2/09 土	16.6	ジョグ＠光大x4	AV5'45"	DS ジョグ再開。ゆっくりテンポ良く。右膝外側『ﾋﾟｷｯ!』っていった場所問題なし。筋トレの筋肉痛でケツが痛い(＠＠)。途中で屈伸入れながら♪【4:40-6:20】
2/10 日	0.0
2/11 月	15.0	ジョグ＠菅平	AV6'00	ﾃｨﾝﾊﾞｰﾗﾝﾄﾞ 90ｼﾞｮｸﾞ｡ 5時〜6時30｡雪道､寒さで鼻毛が凍る｡ｿﾞﾝﾀｯｸからﾀﾞﾎﾞｽ､峰の原までの往復｡
2/12 火	10.8	INT@1.7k/砧	AV3'30, Lap[5'57-54-57-56-57]	昼休み、会社の近くの砧公園で 1.7km サイクリングコースを使って INT練習。休憩は3分間隔。
2/13 水	31.4	ジョグ＠光内x3 ペース＠TRM	AV4'25 AV4'15	DS 早朝低血糖状態ラン。昨日は昼飯少な目、夕飯抜きでカラカラ状態の早朝ラン。終始辛い。やっぱり朝は LSD とか時間走しかできないと思う【4:35-6:15】 14.1km/h で 9km くらい。あとはアップとダウン。1km だけ 15km/h で刺激。減量の効果あり CTL の体重計で 60kg 台になる。【20:00-21:00】
2/14 木	12.3	BU走＠砧	AV4'01, Lap[7'05-6'53-40-33-20]	GP BU 走。昨日の疲れ残りあり。5周マジ、６周目はジョグ。このコース 6周でほぼぴったり 10.002km だ！
2/15 金	12.2	ジョグ@TRM	AV5'00	GP 10km@5'00, 2km@4'00-3'45。久々に SRC走友と一緒に汗を流して楽しい時間♪やっぱり一緒に走ると楽しいですね。
2/16 土	0.0	スキー＠那須		はしれねー！！
2/17 日	0.0	観光＠那須		はしれねー！！
2/18 月	36.6	プチ距離走＠光大x6 ペース＠TRM 11km	AV4'50", Lap[21'51/20'45/20'09/19'37/19'18/18'58] AV4'10"	旅行でまた2日ブランク。ふぅ〜〜。6周きっちり走ることに集中。 CTL TRM 14.1〜14.4km/h。汗流す♪
2/19 火	25.3	★BU走＠砧 10k ペース＠TRM	AV4'06", Lap[7'44/7'11/6'45/6'27/6'22/6'06] どうだろう、、4'20"くらいかな？	JP BU走 学生に触発されてペース上がる♪ 13.7〜14.0/km あたりでテンポ良く【19:00-20:00】
2/20 水	10.6	ジョグ＠砧林x5	AV5'30 くらい	サイクリングコース内側林道ジョグx5周(AV5'30 くらい)。走行後、明治の学生さんと雑談、やつらハーフを 62-3分で走るらしい。。フォームもタイムも違い過ぎる(＠＠)
2/21 木	0.0	足休め		右足の中指付け根が走りすぎ？なのかずっと痛い。
2/22 金	0.0	走れず
2/23 土	0.0	スキーで走れず。
2/24 日	12.5	ペース走＠光大ｘ3	AV4'00",Lap[16'40-39-40]	スキー帰り後、速攻で走りに。時間ないのでキロ４ペースを目標に３周。最近距離走れてないので不安だ。両足の指付け根はちょっと痛いが問題はなさそう。風強。【15:00-16:00】
2/25 月	29.6	★クロカン＠砧林x6 ★BU走＠TRM 16km	AV4'00", Lap[7'03-6'47-38-30-27-20] どんくらいだろ。。4'15" かな	テンポ良く脚を上げる事を意識して。足指痛いので着地を重心に。しかし良く走れた。やはり短パンの方が断然いい♪ 16km を 13.3〜15.0km/h で適当に BU。いつもと違う BGM でテンポ良く走れた【18:00-19:30】
2/26 火	15.2	ジョグ	10K/av6'00, 5K/av4'00	最近すっかりTRM常連だぁ。。やばやば。。外走らないと。。^^;【19:00-20:00】
2/27 水	10.6	ジョグ＠砧林x4	AV6'00 前後	楽に疲労抜きを意識して。風強し。
2/28 木	24.4	★ペース＠砧林x6 10km ペース＠TRM	AV3'49"。Lap[6'25-19-17-21-18-16] Total[37'56]。 2km@av6'00, 8km@av4'00	ペース＠10km/6周,DownJog x1周。ちょっと二日酔いの自分に渇入れる！クロカンの方が足が回るかも。。。 2km@6'00, 8km@4'00。TRM で 4'00 の速度に慣れてきた。しかし距離が足りない。帰宅中にいつものコースを歩いててハッと気がついたんだけど夜中、早朝に走る気持ちがなえたのはもしかして、周回コースである My コース、走りすぎて飽きたのかも！(笑)
2/29 金	7.3	ジョグ＠砧林	AV6'30"	会議長引き時間許す限り芝生の上メインで疲労抜きジョグ♪もう半袖で大丈夫だね。
走行距離	311.8  km