月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0
12/02 日	13.0	ジョグ@バンコク	Lap[9'23/9'23/9'30/9'21/8'44/7'59]	バンコク出張2日目の朝ラン。（6時〜7時）ホテルから５００ｍ？くらいの Bencha Siri Park 公園内のサイクリングコース(2km)を６周。整備されてて綺麗でタイの雰囲気満点の公園でした。ここ2日間、食いまくってるので体がかなり重いです。
12/03 月	15.0	ジョグ＠バンコク	Lap[9'52/9'28/9'14/8'52/8'31/8'06/7'55]	今朝も Becha Kitte の２ｋｍの周回で。心なしか昨日よりジョグしてる人が多い気が。写真で持ってきて記念撮影したかったけど置いておく場所もないし、こういう時にW-ポーチが必要だな(＠_＠)。今日は最終日、やっぱりこちらの食事はランナー向きではないみたい。体重く、脚の調子も今一でギクシャクしている。
12/04 火	12.5	★ペース走＠光大ｘ３	AV4'13",Lap[15'50/16'00/20'52]	帰国後最初のラン。自由に、でも 4'00"/km 前後で 4周！と思いきや入りで飛ばしすぎ2周で沈没(＠_＠)。風邪気味のせいか呼吸も苦しい。後味悪い練習になっちゃった。
12/05 水	0.0	風邪ひいて休み〜		出張中ずっと座っていたのと飛行機(エコノミー)で、左膝お皿周りにちょっと違和感発生・・・　いやな予感なので大事をとって休む
12/06 木	20.8	ジョグ＠光大x5	AV5'35", Lap[25'50/24'46/23'24/22'06/20'12]	ターサーJPで減量ラン。最近思うが WAVE-SUBTHREE-GP より JP の方がやっぱり走りやすい。フラットソールの GP は、足裏が早く疲れる。ゆっくり楽に膝の調子は問題なし。
12/07 金	7.0	★INT＠織田F	AV4'15", AV3'20"	織田Fでインターバル800mx5(4'15"), 300mx3(3'20")
12/08 土	12.5	ジョグ＠光大x3	AV4'55", Lap[24'03/18'13/19'14]	JP ジョグ。2周目の最初の2km の刺激走(AV3'20")。かなりキツイ。キロ4分を切ると5秒/km 単位のペースアップが厳しい。小学校1年の時、1km の大会で確か 3'17/km だった記憶。あの頃に自分にやっと戻れたってことかも。しかし、深夜、早朝は体に堪える、昼間に練習したいなぁ
12/09 日	0.0	強制収用・・？休養		走るタイミングを失った・・・(涙)
12/10 月	12.5	ジョグ＠光大x3	AV4'32", Lap[20'45/18'40/17'16]	ジョグ＠JP。フォームチェック目的。最終周、いい形でテンポ良くほぼ 4'15"/km ペースで刻める。夕食のうどんが重い(@_@)
12/11 火	13.0	★ペース走＠TRM	AV4'15"	GP@セントラル。4'15"ペースの習得目的。最初12,中14.1,最後は 15 で〆。心拍が気持ちいいくらいに上がらず楽なラン。心肺機能も少しずつ上がって来ているのか？もしくは VAAM の仕業か・・? TRM の計測機だと 150前後だけど息の乱れなし^^)!
12/12 水	33.2	★３３ｋｍ走＠JP	AV4'07", Lap[16'55"/17'24"-04"-01"-06"-01"-13"-14"]	33km 走一回目＠JP。22〜24時過ぎ。緊張した〜(@_@)。4'15" イーブンを意識したけど結局落とせないので無理に調整せず８周走りきることに集中。８周目は脚に来たけどなんとか完走。心肺は終始問題ないけどやっぱり太ももの筋肉の不足感じたなぁ。４、６周目でキャラメル食ったけど無給水で問題なし。初めてアームウォーマーを使う！感度良し！。実行まえまで緊張していたがとりあえず成功だ。疲労感は９周は気合でいけそうだけど、１０周はペースガタ落ちしそう、、、ってところかな。久々にいい練習になりました。
12/13 木	0.0	娘発熱につき練習出来ず		39.6度・・・・
12/14 金	0.0
12/15 土	18.5	ジョグ＠光大x3 内x1	AV5'54"	あぁ〜 家族がインフルにやられてここ３日間はさっぱり。俺もちょっと喉痛いし・・今朝、娘と公園内で遊んでたら先生がT先生が登場したので園内の５ｋｍコースをついて走った(俺と娘はチャリンコ)。いいコースだ♪厳密には 4.87km 程だけど外周のように信号無視(内緒)をしなくてすむ。ってなわけで家族が寝静まってから早速ジョグ。ちょっとモディファイして５ｋｍ超のコースにして今度から内周を走ろうかな！しかし、夜中の１時は寒い(＠_＠)
12/16 日	16.4	★スピード練習[10km]＠光内x2	AV3'53", Lap[19'06"-47"/31'38"]	スピード練習＠10km。今日から公園内 5km のコース。3'50"/km 目指すも2周目にダウン。AV3'53"・・まぁ良しとしよう。３周目はダウンジョグだけど、10km 力入れて走った後なので結構辛い。こういうのってフルの後半のスタミナトレーニングにもいいらしい♪ 公園内は信号無視しなくていいので快適だ！
12/17 月	0.0	Rest	No data	風邪(インフル？)で完全にダウン・・・会社には来ているがとても走れる状況ではない。参った参った〜
12/18 火	0.0	↑	↑	↑
12/19 水	16.5	ジョグ	AV5'30 くらい	病み上がり(2日間)のジョグ。息苦しく汗も出ない、少しずつだなこりゃ。
12/20 木	16.4	ジョグ＠光内x3周	AV4'41"-31"-17"	まだ咳止まらず気管支がやられてる感じ。遅すぎずテンポ良くを心がけジョグ。やっぱりまだ体の芯に気持ち悪さが残っている。
12/21 金	10.0	★INT＠織田F	AV3'40"前後	本年度最後の練習会。INT-800mx10. AV3'40"前後。Lap[2'55"-52"-54"-52"-55"-58"-56"-58"-58"-57"]
12/22 土	0.0			那須旅行で練習中止♪
12/23 日	16.4	★ペース走＠10km	AV3'52", Lap[19'11"-38-30'40"]	AV3'52"ペース走。旅行明けの疲れ残ってるのかなぁ〜。ダメだ、2周でいっぱいいっぱい(＠_＠)。15km の予定が挫けてしまう・・・無理せず体に正直に続けるしかないのかな。。光が丘の後、練習がチグハグです。3周目はジョグ。
12/24 月	0.0
12/25 火	12.5	ジョグ＠光大x3	AV5'28"	やっと練習用のおNewシューズ購入。４足目にして初めてクッション性あるタイプ。DSトレーナー(27.5cm)。NewModel発売に伴いお得意の特価品！明日の距離走に備えてDS君を確かめるようにゆっくりしっかりテンポ♪良くジョグ。
12/26 水	11.2	ジョグ＠TRM	AV6'00"	今夜予定の距離走は明日に延期(飲み会の為)し、TRM でゆっくりジョグ。途中で3回、16.5km/h, 17.1km/h,17.2km/h の刺激(500m)入れる。んん〜足が回る〜(@_@) 。でも凄くいい刺激になった。3'30"/km の速度で初めて走った。
12/27 木	24.9	★距離走＠光大x6	AV4'09", Lap[16'57"/17'10"-16"-20"-22"-21"]	失敗(--); 最近調子悪いのと先日購入した New ソックス(CG SOCKS33) と New シューズ(DS) の組合せで突然距離走をしてしまったのはウカツだった(涙)。5周目で左足裏拇指球内側の皮が剥けてしまった。。8周/33km 予定を6周で断念。。最近チグハグだぁ〜。でもこういう時もあるということで気にしない気にしない！！
12/28 金	0.0	雨〜(涙)
12/29 土	11.4	ジョグ＠光内x2	AV5'23", Lap[27'48/26'02]	久々に明るい時間帯のジョグ。一昨日の距離走、相当悪かったのか右足全体が張っている。いい調整ジョグになったぁ〜♪　やっぱり明るい時間に走ると気持ちいや！
12/30 日	27.2	★LSD＠光内x5	AV6'13", 2:49"23	3時間LSD、最後はいつもどおり便意をもよおしてスタタタタ〜＠＠。時間で走る LSD や距離走はやっぱり重要だな。。フルが恐ろしい。
12/31 月	0.0
走行距離	320.9  km