月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	15.7	★ペース走＠光内ｘ４	45'08" Ave/3'57" Lap[11'24-22-18-03]	キロ４ペース走。徹夜明け頑張る。1周ダウンジョグ。やっぱり内周も走りやすい♪　GP
11/02 金	12.0	ジョグ＠光内x3 織田F練習会	Ave/5'30 Time/2'33	流石に寒いので長袖。公園内をキモチ良く。帰り際にいっちゃん先生とすれ違い挨拶していただく。朝は体動かないけど気持ちがいい♪　昨日から始めたスクワットの筋肉痛残る。 恒例の織田F練習会。仕事で遅くなり20時過ぎ合流。３〜４周ジョグして 800x1本だけで終了。
11/03 土	8.0	スタジオアリス＆牛角往復-ジョグ		知夏２歳のお祝いに写真撮影。天気がいいので自転車で。俺はいつもの with RUN。撮影後は牛角で肉食らい帰りは腹重く辛い。
11/04 日	24.9	★[朝]距離走＠光大x6	"Time/1'50'37" Ave/4'26, Lap[20'05/19'18/18'34/17'59/17'22/17'10]	[朝] 昨夜、焼肉を食い超カロリーなため距離走。朝なのでゆっくり開始し BU。
11/05 月	0.0	雨〜♪		上さん、光公園トラックｘ１０走ったらしい☆☆ 22分とのこと〜♪ AV/5'30 だ。
11/06 火	12.5	★ペース走＠光大ｘ３	Time/48'25", AV/3'53, Lap[15'51/16'18/16'16]	[朝] ロードレースまで1週間を切った。手賀沼後、大会へのモチベーションが上がらなかったので今日はレースペース or more でペース走。1周目突っ込みすぎ。これで4周はいけそう。最近の筋トレの成果あり腿上がる☆
11/07 水	15.0	★ペース走＠CTL	12〜14km/h で適当に BU。	今夜徹夜作業、多分これが光が丘ロード前の最後のラン。昨日の飲み会で高カロリー摂取(＠_＠)につき体重 61.5@CTL。カロリー消費ラン 12〜14km/h で適当に 15km。
11/08 木	7.0	ジョグ＠公園周辺	多分 AV/6'00 適当。	徹夜明け。先週と同じくあまりにも天気がいいのでレース３日前だがジョグ。光が丘公園内の不正路と公園北西の坂道、レースの給水ポイントをチェックしながら 7km、ペースは 6'00/km くらいかな〜 流石に体重い。体重も 63kg に戻った。
11/09 金	0.0	レース2日前完全休養		走りたいキモティを抑えて完全休養・・・
11/10 土	2.2	雨（＠_＠） 下見ジョグ＠光公園		明日は光が丘ロードレース（＠＿＠）しかし天気は明らかに雨模様。雨天決行は結構だがスタートゴールが土のトラックなので俺の新しいウェーブサブスリー君がドロドロになっちゃうのが嫌だな〜〜　いつもどおり？天気予報が早めに外れて今夜には雨上がってくれるといいんだけど。でもトラックが乾くのはまず無理だな。 5km 参加予定の上さんが少しジョグしたいというので下見も兼ねて公園へ。トラックはインコースがもう水溜り状態。一番外側を走ればなんとかなりそうだが。まだ大会の準備は何もされていない。さぁ明日はどうなるだろうか〜　ちなつとひろかは雨に濡れながら遊んだ。
11/11 日	21.1	★光が丘ロードレース(ハーフ)	グロス/1'20'39", ネット/1'20'37", AV/3'49, Lap[2'09/10'10/13'21-16-26-26-32/1'17]	光が丘ロードレース本番。５ｋｍの部、妻は殆んど練習していないにも関わらず 5'40/km ペースで完走し14位に入る健闘を見せた！凄い！　向いていると思うんだけどな〜♪。俺は地元大会ということで多少リラックス。事前情報とコースの距離がかなり混乱していた。内周を４ｋｍ弱走った後、外周３．２ｋｍを５周して戻ってくるコースだが RunMap で計測すると何度計測しても３．４ｋｍある。まぁいいやということで４’００ペースを維持できるよう周回のタイムを設定。調整も万全でVAAMウォーターの効果もあったのか手賀沼より楽に走れた♪　グロスは 1'20'39"。詳細は走行記にて。
11/12 月	0.0
11/13 火	13.2	ジョグ＠光内x4	AV/5'40	久々に５時前に起床して早朝ジョグ。今朝は天気が良く気持ちがいい♪公園内をゆっくり４周。AV/5'40 ぐらい？ 最後に芝生で軽く流し。
11/14 水	12.2	★ペース走＠CTL	AV/4'17", 4'00"	2〜10km 4'17/km, 10〜12km 4'00/km でペース走。
11/15 木	12.5	★ペース走＠光大ｘ３	AV/4'12"	久々に大周り。昨夜の酒が残りまくりでチョッとオェって状態。今朝は暖かく半袖に短パンでいけたけど走行後に手がかじかんで動かない(＠_＠）ボーナスが入ったら冬用のグッズを購入したいな。
11/16 金	8.0	代々木織田F 自由練習	AV/6'00" 多分	SRC 恒例練習会。本日は課題を持たず自由に走るつもりで。みんなと話ながらトラックを多分２０周くらい。ペースは 6'00"/km くらいが殆んどかな。いやぁ〜冷え込んできましたね♪　手袋が必要だ。それからジャージ上下もね。
11/17 土	0.0
11/18 日	11.5	四街道ガス灯ロードレース	AV/6'00	オヤジ、娘、妻と４人で参戦。娘は小学校低学年の部で約束の30位以内であるピッタリの30位/92人を達成！タイムは 10'20"。
11/19 月	16.6	★ジョグ＠光大x4	AV/4'28"Lap[21'01/19'11/17'47/16'16]	国際女子マラソン、野口みずきの快走のイメージをお手本に？フォームをチェックしながらジョグ。一昨日のスクワットと昨日の浜ダッシュ(＠_＠)の筋肉痛が抜けない状況だったが最終周はレースペースで。昨日の四街道ロードレースで購入した特価品のジャージで寒さも快調！
11/20 火	8.5	適当ラン＠CTL	AV/4'24",	12km/h ベースで 16km/h を合計で 4km おりまぜ。
11/21 水	30.0	★距離走＠CTL	AV/4'55"	5'00/km で距離走。久々の30km
11/22 木	12.5	ジョグ＠駒沢公園	AV/6'00, 1周だけ 4'30"	初コース。会社近くの銭湯で着替え3km先の駒沢公園までアップ兼ねてジョグし園内ジョグコース(2.14k)を3周し栄湯に戻りひとっぷろパターン確立！いやぁ〜銭湯はいいね〜 430円とCTLよりお手ごろで古き良き雰囲気でゆったり暖まる♪
11/23 金	0.0	お休み♪
11/24 土	12.5	★BU＠光大ｘ３	AV/4'36"	[朝]5:30am 開始。予想以上に寒く体動かない。ジョグで4周の予定が負けて3周。まとまりのない BU練習となった。こういう日もあるっしょ。最近、調子が悪い。Lap[22'07/18'51/16'43]
11/25 日	16.6	★ペース走＠光大ｘ３	AV/3'52", Lap[15'59/16'12/16'10/30'25]	今朝は気合を入れて 3'50/km 付近を目指しペース走♪ 昨日購入したロングタイツとミズノの防風シャツ快適！目標の4周は無理だったが負荷を上げて練習できた。ペースは思ったほど上がらず。最終周はダウンジョグ・・ウンチが漏れそうになり一番ツライ周回となった(苦笑)。3周のペースは 3'52/km・・・光が丘ロードより3秒遅いがかなりきつい。
11/26 月	20.0	★距離走＠トレミ	AV4'29"	距離走。昨日の草野球の筋肉痛(ふくろはぎ)にムチ打って今日は息が切れない領域での距離走を。理由は簡単、いつも参考にしている人の過去の練習日記に 20km 走が連日行われているのを目撃(ネットで)したから・・・スピード練習でも LSD でもないのでちょっと中途半端かな。。まぁいいや。体重が 1kg 増えてる、ヤバイ。
11/27 火	0.0	お休み♪		トレミのワークは脚に筋肉痛が残りやすい。多分体全体を使って走り辛いからだと思う。今回はふくろはぎに酷い筋肉痛。本日は飲み会もあるため完全休養日です♪
11/28 水	29.1	★距離走＠光大x7	AV4'07", Lap[16'58/17'40/17'25/17'11/16'58/16'54/16'56]	距離走。4'15/km(17'38/周)キープの30km走。ペース感覚が崩れているのかフォームが良くなっているのか体感速度が狂っている。ともかく目標ペースは落とさずに７周走れたことが収穫。MUSASHI Ni 飲まないと。
11/29 木	4.2	ジョグ＠光大x1	AV5'33"	深夜のジョグ。明日からバンコク出張だ。
11/30 金	0.0	バンコク移動日で走れず〜
走行距離	325.8  km