月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	0.0
11/03 木	0.0
11/04 金	0.0
11/05 土	30.0	ペース走	2h39m	AM練。M*4。残り３kで潰れた。先週4m55s／ｋで早すぎたので、抑え目に入ったが結局はダメ。まだまだ走れる体、脚になっていない。
11/06 日	12.0	JOG	60m	AMにコ○トコ尼崎へ買い物。帰りにJOGで。M*1が本練習？39m39s。汗びっしょり。
11/07 月	0.0
11/08 火	0.0
11/09 水	5.6	朝練	30m28s	0635スタート。S*1。２週間ぶり？に朝練。もう一度ネジ巻き直し
11/10 木	5.6	朝練	28m47s	0640スタート。S*1。何とか起きられた。やはり早く寝るのが一番。
11/11 金	0.0
11/12 土	24.0	AM練 尼崎記録会	19m19s	15.3kで脚が。。。残り2kをゆるく走り、2kを歩いて戻る。まだまだだねぇ。 PMにSWIMを500m程。夕方尼崎で5000m。3000mを11m48ｓと抑え目に入って後半ペースアップ。２ndベスト。
11/13 日	19.1	夕練	100mジョグ	L M。右ふくらはぎ下付近がダルイ。昨日今日の練習が案外にきつかったか？
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	5.6	朝練	28m	JOG。S*１。
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	5.0	SWIM		大雨でランは練習パス。PMにプールへ。200m*4＋約400m。うまく泳げた。
11/20 日	42.2	武庫川月例M	3h34m04s	久しぶりにフルを走る。風もあったが、暑いほうが大変だった。30k2h28mだが、残りはきつかった。
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	16.5
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	165.6  km