月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	30.0	朝練	1h56m22s	朝練。0610スタート。Ｍ*3。40m／周のつもりだったが、Ｂ／Ｕ走になる。最後は５m／k。40m02s-38m50s-37m30s。 チビ�@のプールへＪＯＧで。先週は終了後に余分を走ったが、往復だけ。 SWIM1000ｍ。クロール50＋背泳ぎ25＋クロール25を６セット。もう少したくさんやりたいところ。
10/02 日	0.0			チビ�@運動会。徒競争は１位（４人中）。頑張った（笑）。
10/03 月	8.6	朝練 歩き	28m02s 36分	朝練。0630スタート。S*1。 これはカウントに入れていいのか微妙だが、仕事でバスに乗らず（乗れず）その分歩く。￥220ケチった。
10/04 火	4.1	朝練	21m	0640スタート。S*0.75。ちょっと端折って練習。
10/05 水	5.6	朝練	32m00s	朝練。0625スタート。S*1。『不快なペース』に近いかなりゆっくりペースでＪＯＧ。
10/06 木	0.0			サボり。昨晩中途半端に寝てしまい、当然起きられず。しっかり！！
10/07 金	5.6	朝練	28m37s	朝練。0635スタート。S*1。可もなく不可もなく、という感じ。今週は平日で４／５日練習した。いつ以来だろう？。
10/08 土	9.6	朝練 プール	30m25s	朝練。0640スタート。S*1。ゆっくりJOG。チビ�Aの運動会。最初テンション低くてどうなるかと思ったけど、その後はまずまず。 プールは1000m。
10/09 日	0.0			某フリマの手伝い。PMは熱が出てダウン気味。
10/10 月	0.0			昨日のを引きずり休養。3連休で思ったほど練習できず。がっくり。
10/11 火	0.0			日曜日から左腰痛（縦の筋）発生で、T整形外科へ。初めてリハビリをする。なんか変な感じ。
10/12 水	0.0			相変わらず腰痛。まだ無理できない。
10/13 木	0.0			少し回復。明日は練習できるかな？
10/14 金	4.5	朝練	23m53s	0640スタート。SS*3。8m03s-7m56-53s。腰痛からの回復で慣らし運転。
10/15 土	10.3	昼練 プール	36m23s	Ｇの練習から帰って、プールに行く間に練習。ラスト1ｋ4m30s。まずまず。 プールは700m。クロールで長く泳ぐのは難しい。
10/16 日	35.0	武庫川月例M	3h22m42s	今季初の30ｋ走。30ｋまでは設定どおり（5ｋ：26〜7m）で行けたが、最後でつぶれた。32kで歩いて、33kで10m休憩。その後応援に来たチビ�@と2kダウンジョグ。 26m30s-03s-51s-18s-20s-27m27s-43m12s。15k 1h19m25s、30k　2h39m31s。
10/17 月	0.0			休養。さすがにバテバテ。明日は大丈夫と思う。
10/18 火	5.6	朝練	28m13s	0630スタート。S*1。まだ筋肉痛が残るがゆるくＪＯＧ。走りやすい季節になった。頑張れ〜。
10/19 水	5.6
10/20 木	4.5
10/21 金	0.0
10/22 土	4.0
10/23 日	13.0
10/24 月	3.0
10/25 火	0.0
10/26 水	0.0
10/27 木	0.0
10/28 金	0.0
10/29 土	0.0
10/30 日	0.0
10/31 月	0.0
走行距離	149.0  km