月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	42.2	淀川市民マラソン	3ｈ44m04s	5回目の参加。11月とは思えない暑さの中スタート。25kで潰れてしまい、7kほどJOGペース。残り10kぐらいで気温が下がって（最後は小雨）来たので、漸く復活。フルで潰れる→復活は初めて。
11/02 月	3.0	ＪＯＧ		朝練。0700スタート。筋肉痛防止のため、チョーゆっくり練習。
11/03 火	0.0
11/04 水	0.0
11/05 木	0.0
11/06 金	4.5	JOG	7ｍ57ｓ-29ｓ-00ｓ（156-177）	朝練。0700スタート。S*3。
11/07 土	11.5	JOG	60m08s(157-186)	朝練。Ｌ*１。ヨメさんと交替で練習。その後、ＩＫ○Ａと図書館と西宮へはしご。
11/08 日	9.0	JOG	43m（145-166）	久々の武庫川記録会。チビ�@と1kへ。6m31sなら去年の香住よりだいぶ進歩したようだけど、ビリだし。その前の子も同い年だし。ヨメさんは5k。 帰りにR43経由でJOG。モーレツに汗をかいた。目に入って痛いぐらい。歩道は自転車や歩く人も少なく、走りやすいが歩道橋が5箇所あるのがやや難点。
11/09 月	5.6	JOG	28m54s（155-165）	朝練。0700スタート。ぼちぼち練習再開、って言う感じ。
11/10 火	5.6	JOG	30m37s（142-153）	朝練。0655スタート。かなりゆっくり走った。確かに心拍にも表れている。
11/11 水	0.0			休養。というか、大雨だったので休み。
11/12 木	3.0	JOG	8m00s-7m18s	朝練。0715スタート。やや寝坊気味で少なく。
11/13 金	5.6	JOG	26ｍ46ｓ（157-177）	朝練。0635スタート｡S*1。福井出張で少し早起き。
11/14 土	16.5	尼崎記録会 JOG(往復）	1500m 5m05s(182-193) 5000m 19m29s(185-198)	２ヶ月ぶりの記録会。２本立て｡1500mは２年ぶりの自己ベスト｡58.4-79.6-81.3-86.4。1000m通過も3m19sで当然ベスト。 46-93-93-90-92-92-92-93-92-97-99-96-91。1000m：3m52s、3000m：11m33s。残り2000mを8分切れたのは大きい。ラスト4周も少し粘れれば言うこと無し。
11/15 日	0.0			チビ�@の七五三参り。
11/16 月	7.5	JOG	37m22s(155-173)	朝練。0650スタート。M*1。
11/17 火	0.0			休養。大雨なので無理せず。
11/18 水	0.0			東京出張に付き休養。N700系にて。実家泊。
11/19 木	7.0	JOG	41m03s(152-186)	0700スタート。実家〜深大寺〜野川沿い〜R２０〜実家。地図も持たずに走るが何とか帰還。昼前に雨になったので、朝練して正解。
11/20 金	0.0			休養。出張はそれなりに疲れる。
11/21 土	30.0	ペース走	2h26m08s(165-194)	夕練。M*４。３０kペース走へ。設定は36.5m／周。5m／kより1分早い（7.5kで）。２周目で手抜き（？）したせいで、３、４周目がきつくなる。 36m42s(159)-37m05s(163)-36m13s(166)-16s(171)
11/22 日	16.8	JOG	1ｈ28m58s（154-173）	ＡＭ練。Ｓ*３。昨日とＳｅｔ練習。滅茶苦茶きつかった。 29m42s(152)-53s(155)-23s(155)
11/23 月	13.0	JOG	70m01s（152-183）	朝練。0740スタート。Ｌ ＳＳ。相変わらず両太腿に筋肉痛が残る。夕方ディーラーへ。 63m31s(150)-6m30s(170)
11/24 火	0.0			昨晩、夜更かし（？）したので休養。カラダはバキバキ。
11/25 水	0.0			休養。
11/26 木	5.6	JOG	28m03s（153-168）	朝練。0635スタート。S*１。5m/ｋが遅く感じられた。宮崎出張。昼は駅で冷汁定食。頑張れＪ○Ｌ。
11/27 金	3.0	JOG	14m09s	朝練。0710スタート。SS*２。7m14s-6m55s。明日の３０k走のため抜きで。
11/28 土	30.0	ペース走	2h21m36s(171-195)	AM練。M*４。35m07s(168)-46s(171)-17s(171)-26s(175)。設定より30〜50ｓ／周早かったが、普通に走りきれた。こんなに走れておかしいぐらい。２周目のダウンは織込みズミ。
11/29 日	17.1	JOG	91m51s（159-193）	朝練。0730スタート。Ｌ Ｓ。62m36s(156)-29m14s(167)。先週と同じようにやっているが、全然ラク。気持ち悪いぐらい。
11/30 月	5.6	JOG	28m29s(160-176)	朝練。0700スタート。S*1。ごく普通の朝練。11月末でこんなに暖かくて大丈夫か？まだハーフタイツだし。
走行距離	242.1  km