月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	4.5	S-JOG	8m16s-6s-6s	朝練。0700スタート。SS*３。軽めのメニューで。
10/02 金	0.0			休養。寝不足気味らしく、移動の途中も細切れにｚｚｚ。
10/03 土	0.0			＜保＞の運動会。４歳児クラスは出番がたくさんある（笑）。天気も回復して良かった。
10/04 日	26.5	ペース走�@(5m30s/k)		ＡＭ練。1000スタート。Ｌ＋Ｍ*２。Ｍ１周目が早すぎたみたいで、後半かなりキツカッタ。
10/05 月	5.6	ＪＯＧ	29m28s	朝練。0705スタート。Ｓ*1。抜きメニューに近い。それでも脚パンパン。
10/06 火	7.5	JOG	38ｍ06ｓ	朝練。0640スタート。M*1。名古屋方面出張だったが強引に練習。
10/07 水	0.0			昨晩、飲んだせいか起きられず。
10/08 木	0.0			台風直撃を避けた大阪だったが、練習せず。
10/09 金	0.0			調子悪いのか、全く起きられず。9月に頑張りすぎたか？
10/10 土	0.0			3年連続の梨狩り＠アグリパーク竜王。今年は食べたすぐから腹を下し気味（爆）。お風呂も入ってさっぱり。しかし、渋滞は何とかならんのか？1000円高速は支持できん。
10/11 日	11.5	JOG	61m21s（153-162）	朝練。0700スタート。Ｌ*1。和歌山で某コンサート（子供向け）。それなりに楽しんだので良しとしよう（笑）。
10/12 月	0.0
10/13 火	0.0
10/14 水	5.6	JOG	28m21s（152-164）	朝練。0650スタート。S*1。1Wkぶりに平日朝練。なんか久しぶりすぎた感じ。
10/15 木	3.0	JOG	7m28s-6m46s(152-171)	朝練。0655スタート。ＳＳ*２。福井出張に付き少しだけ。福井→敦賀で新サンダーバードへ初乗車。
10/16 金	5.6	JOG	27m36s(156-172)	朝練。0655スタート。S*１。
10/17 土	17.1	ペース走�A（5m30s/ｋ）	1h31m38s(156-166)	AM練。1000スタート。Ｌ＋Ｓ。２周目で雨が降ってきたので、予定の半分で終了。 62m58s-28m39s。
10/18 日	22.5	ペース走�B（5m10s/k)	1h54m53s（162-172）	AM練。1000スタート。Ｍ*３。今日こそぞ３０k走と思ったが、ペースが予定より早く３周で力尽きる。 38m05s-32s-15s。
10/19 月	4.5	JOG	24ｍ19ｓ（150-179）	朝練。0700スタート。昨日おとといの疲れか、両太腿に筋肉痛。抜きメニューでゆっくり。 7m57s-8m14s-7s。
10/20 火	7.5	JOG	37m26s(162-178)	朝練。0650スタート。M*1。ちょっとだけ頑張った？
10/21 水	5.6	JOG	28m01s(162-172)	朝練。0700スタート。S*１。やや寝坊気味。少しヒンヤリ。
10/22 木	7.5	JOG	37m32s(152-162)	朝練。0650スタート。M*１。練習はこなせている気がするが、調子がいいのかどうかは良くわからない。３０ｋやらずに淀川へでるのは避けたい所だが。
10/23 金	7.5	JOG	37m32s(154-173)	朝練。0620スタート。M*1。偶然２日同じタイム。岡山〜広島出張で少し早起き。
10/24 土	30.0	ペース走�C	2h28m39s(163-182)	ＡＭ練。Ｍ*４。今期初の30ｋペース走。２周目を心拍Ｋｅｅｐで走ったら少しペースダウン。 37m07s(157)-54s(159)-36m52s(164)-45s(171)
10/25 日	11.5	ＪＯＧ	69ｍ30ｓ	朝練。0800スタート。Ｌ*１。昨日とＳｅｔ練習。今日はゆっくり。6m/kぐらい。
10/26 月	0.0			休養。夕方インフルエンザ予防注射。
10/27 火	3.0	JOG	14m37s	朝練。0705スタート。SS*2。 7m38s-6m59s
10/28 水	4.5	JOG	21m01s	朝練。0620スタート。SS*3。心拍計無しで追い込み具合は不明。４、５速ギアで走っている？６速はどこへ？東京出張（日帰り）。 7m32s-6m59s-30s。
10/29 木	5.6	JOG	28m51s（147-156）	朝練。0700スタート。S*1。
10/30 金	0.0			休養。
10/31 土	5.6			朝練。0720スタート。距離あわせの練習。しないほうが良かったかも。昼前からチビ�@と南海電車まつりへ（２年連続）。
走行距離	202.2  km