月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0			昨日に同じく。
10/02 木	0.0			今朝は天気が良かったのにサボってしまった。夜早く寝ないとダメです。
10/03 金	0.0
10/04 土	0.0			＜保＞の運動会。秋晴れで運動会日和。たくさん頑張ってました（笑）。
10/05 日	11.5	JOG	59m27s	AMは弁天町の交博へ。夕方から小雨の中練習。Ｌ*1。18時過ぎには暗くなってくる季節です。
10/06 月	5.6	JOG	27m39s	朝練。0640スタート。Ｓ*1。長袖着たけど、汗ビッショリ。まだ半そでＯＫ。
10/07 火	0.0
10/08 水	0.0
10/09 木	5.6	JOG	26m38s	朝練｡0640スタート｡S*１。さわやかな朝、って言う感じ（笑）。出来ればもう１５分早く起きること。
10/10 金	5.6	JOG	26m45s	朝練｡0630スタート。S*１。今日は長袖着たけどやっぱり暑かった。日々微妙な温度。左太腿（前、後ろとも）にハリがでてる。
10/11 土	13.1	JOG TT	59m02s 6m11s	夕方練。（Ｌ＋ＳＳ）*1。本当暗くなるのが早くなった。1800過ぎには戻ってこないと矢倉緑地コースは無理｡
10/12 日	19.0	JOG 武庫川記録会	53m 44m24s	自宅〜武庫川まで。気温19度涼しくて気持ちよかった。 9月に続いて10kへ。久々に45分切り。ここで切れるということは、ロードでもいける筈。。5kで20分切れるんだから、43分ぐらいは出せるはず？
10/13 月	0.0			３年連続のアグリパーク竜王／梨狩り。食い意地がはった天罰か、ナシの食べすぎでお腹を下す。そのせいかエライ消耗感が。
10/14 火	0.0			雨天と昨日の疲れでお休み｡
10/15 水	0.0			天気が良かったのに、サボり。反省｡
10/16 木	5.6	JOG	26m53s	朝練。0635スタート。S*１。３日ぶりに走ったら、重いの一言。左ひざ､脹脛付近ちょっと痛い。
10/17 金	5.6	JOG	26m58s	朝練。0640スタート。S*1。昨日と大差なし。かろうじて27mは切れたって言うところ。 徒に会社に長居する。かなり無意味なのでこれからは絶対にやら無いこと。さっさと帰宅すること。
10/18 土	0.0			グダグダの一日｡練習はサボり｡部屋の片付けを少々。
10/19 日	30.0	武庫川月例M	2ｈ26m59s	今シーズン初の30k走。20k過ぎから脚が重くなる。心拍計＋1kごとラップで90％は175拍以下へ抑えて走る。ラストは強引に27分を切る（10kごと49分換算）。
10/20 月	0.0			右太腿付根など数箇所に疲労がたまる。かなり無理した証拠か？
10/21 火	0.0
10/22 水	5.6	JOG	27m23s	朝練。0640スタート。脚が重い。
10/23 木	5.6	JOG	27m32s	朝練。0640スタート。日に日にタイムが微妙に落ちている。疲れ？
10/24 金	0.0			昨日の名古屋出張で泡盛を楽しみ、おきられず。
10/25 土	0.0			朝練のつもりが起きられず。疲れてる？チビと南海千代田車庫へ見学へ。大人的には十分楽しめる（車庫の中を見るだけでも満足）
10/26 日	0.0			生駒縦走の予定だったが雨天によりキャンセル。大したこと無い感じだが、以前痛い目にあっている場所なので無理せず。
10/27 月	0.0			休養十分のはずが起きられず。サボりすぎ？
10/28 火	5.6	JOG	26m30s	朝練。0640スタート。4日ぶりに走る。だいぶ涼しくなった。ちょっとペース上げすぎたか、きつかった。淀川まであと5日。
10/29 水	5.6	JOG	26m45s	朝練。0645スタート。昨日帰りが少し遅く、全体にズルズル傾向。朝は強引に起きた。浜松往復の新幹線で睡眠確保？
10/30 木	5.6	JOG	27m28s	朝練。0640スタート。途中で散歩中の犬に追いかけられた。キャンキャン吠えられっぱなし。そんなに嫌いか？（笑）
10/31 金	5.6	JOG	27m21s	朝練。0635スタート。平日４日連続は新記録。まぁ土日休養？した分と思えば差引きゼロ、というところ。
走行距離	135.2  km