月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	5.6	JOG	28m33s	朝練。0645スタート。昨日JOGしなかったせいで、全く脚が動かず。
12/02 火	0.0			休養ということにしておく。でもスケジュール的には練習できた｡
12/03 水	7.5	JOG	37m03s	朝練。0635スタート。M＊１。4日前の30ｋ走の中間ペース。いわゆるＪＯＧ？ペース。
12/04 木	7.5	JOG	37m06s	朝練。0635スタート。M＊１ 。昨日飲み会だったが頑張って起きた。こうなると根性だけ？左脚脹脛下にちょっと痛みあり。
12/05 金	0.0			練習にでたら一雨降られたので中止。その後雷、大雨の大荒れになる。
12/06 土	30.0	30ｋペース走	2h25m03s	朝練。0720スタート。M＊４。２周連続の30ｋ走。さすがに今日のほうがラクだった。気温下がっていたけどそれよりも風がきつかった（南から）。36m42s(163)-19s(165)-10s(169)-35m52s(170)。１周目早すぎるかと思ったけど、綺麗にＢ／Ｕ出来た。これがピークじゃなければいいが。 (15k＝1ｈ13m01s）
12/07 日	11.5	JOG	61m38s	朝練。0730スタート。Ｌ＊１。何とか朝練にでる。脚は重いが、体調は普通。某ＲＣ（地元）と思しきランナー６名とすれ違う。
12/08 月	5.6	JOG	28m33s	朝練。0640スタート。S＊1。昨日より頑張っているつもりだが、全然早くなかった。まぁあまり気にしない。
12/09 火	0.0			休養。加古川まで２Wks。来週は火曜日は練習して、水曜日が休み？
12/10 水	7.5	JOG	38m03s	朝練。0630スタート。Ｍ＊１。残り１ｋぐらいまで脚が重い。最後だけすっきり走れた感じ。
12/11 木	7.5	JOG	37m15s	朝練。0630スタート。Ｍ＊１。出足早かった感じで中盤落とし気味。ラストだけペースＵＰ。
12/12 金	5.6	JOG	29m22s	朝練。0640スタート。Ｓ＊１。来週火曜日に練習するために、休養日をずらす。疲労がたまっているのか、滅茶苦茶脚が重い。最近では一番遅いタイム。
12/13 土	0.0			休養。20ｋ走のつもりだったが、なんとなく気分も乗らず、両脚とも若干筋肉痛のような｡｡
12/14 日	19.0	JOG 武庫川記録会	52m 43m44s	R2をJOGで武庫川まで。 最終刺激のため、10kへ参加。向かい風と追い風の両極端なレース。ラスト1kは3m55s。Yさんと強烈なスパート合戦でかろうじて逃げ切る。
12/15 月	5.6	JOG	29m08s	朝練。0640スタート。昨日の疲れがかなり残っているが、ﾕﾙｸJOG。
12/16 火	5.6	JOG	28m40s	朝練。0635スタート。
12/17 水	0.0			休養。昨夜、久しぶりに関テレS▲○※Tを見た。何ヶ月ぶり？
12/18 木	5.6	JOG	28m06s	朝練。0635スタート。左足首にちょっと違和感あり。靭帯が少し伸びている感じ。たいしたことはないが。
12/19 金	0.0			休養。左足首の違和感が残っているので無理せず。今週は少し練習量を落として本番に備える｡
12/20 土	15.0	ペース走	1h11m28s	朝練。0745スタート。Ｍ＊２。最後のペース走。このペースで30ｋまで行ければ、コースベストは出る可能性大。ＰＭは王子動物園へ。
12/21 日	11.5	ＪＯＧ	58m47ｓ	朝練。0730スタート。Ｌ＊1。昨日の疲れか、筋肉痛あり。ＳＳをなくして、ラスト2ｋをスピード練習へ。9m切ったので合格。
12/22 月	0.0			休養。昨晩から天気も悪く、明日の本番前の休養。
12/23 火	42.2	加古川マラソン	3h18m04s	４回目の参加。自己２nd、コース､後半ハーフの各ベストを記録。30ｋまで4m40sペースで頑張る。バスに乗るつもりが、自分が運転手（？）のような状態で行く。とにもかくにも、4年9ヶ月ぶりの20分切り。
12/24 水	5.6	JOG	31m12s	朝練。0630スタート。疲労抜きのＪＯＧ。
12/25 木	5.6	JOG	31m41s	朝練。0645スタート。昨日よりも30sも遅かった。まぁゆっくり回復を目指しましょう。
12/26 金	0.0			休養。仕事納め。
12/27 土	17.1	JOG	1h32m04s	朝練。0700スタート。Ｌ(63m14s)＋Ｓ(28m50s)。ゆっくりゆっくりのＪＯＧ。篠山までもう一度頑張るための基礎作り。
12/28 日	17.1	JOG	1h33m27s	朝練。0700スタート。Ｌ（63m51s）＋Ｓ（29m36s)。昨日に引き続いてゆっくり。後半腰、太腿がだるくなってきた。結構応えている感じ。
12/29 月	0.0			休養。あまり走る気分ではなかった。
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	238.2  km