月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	42.2	淀川市民M	3h29m28s	４回目の参加。38ｋ過ぎからの残り4ｋほどがきつかった。ガス欠気味？せめて27分台で行きたかった。 25m11s(168)-24m09s(163)-23m48s(165)-24m10s(168)-23m47s(173)-24m36s(172)-53s(173)-27m34s(173)-11m17s(178) 中間点1h42m59s (AVE169)
11/03 月	11.5	JOG	62m06s	朝練。0730スタート。Ｌ*1。昨日の反省をこめて練習。前半は脚が重かったが後半馴染んできた。
11/04 火	0.0			太腿、脹脛は筋肉痛。歩き方がちょっと変。
11/05 水	5.6	JOG	27m54s	朝練。0640スタート。まだ太腿に筋肉痛が残るが減量しないとマズイのでせっせと走ること。*5.7kg。目標は加古川までに3�sダウン。
11/06 木	0.0			左足親指付近が化膿した（泣）。病院で切開したが悶絶。１週間は休養することになりそう。
11/07 金	0.0			一家で沖縄へ。親戚のおばあさん（102歳）をお見舞いがてら。レンタカーがエル○ランドだった。図体デカイ。気温30度はさすがに暑い。
11/08 土	0.0			美ら海水族館など見学。今回は化膿したのが一昨日で、ＲＵＮグッズは持ってこなかった。せっかく暖かい（暑い？）ところで走りたかったのに。オフクロの還暦祝いをする。
11/09 日	0.0			明け方は暴風雨みたい。昼飯を食べてから帰路へ。何かエライ疲れた。
11/10 月	0.0			寒い。冬服を出す。
11/11 火	0.0
11/12 水	0.0
11/13 木	0.0
11/14 金	0.0
11/15 土	5.0	尼崎記録会	19m49s	こんな時期にSBとは（笑）。１週間休養したせいか、ラスト２周でがっくりペースダウン。Ｍさんのラビットとしては完璧？だった。
11/16 日	0.0			雨天により武庫川月例をパス。３０ｋ走のはずだったが。
11/17 月	0.0			風邪気味。夕方病院へ。３７．７℃。
11/18 火	0.0			コート手袋で完全防備の上、出勤。シンドイ。
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	5.6	ＪＯＧ	27m54s	1週間ぶりに朝練。明日のハーフの足慣らし？。
11/23 日	21.1	川西一庫ダムハーフ	1h43m21s	4年半ぶりのハーフは後半ボロボロ。前半突っ込みすぎ。 22m51s-41s-24m34s-33m15s（15ｋ＝1ｈ10m06s）
11/24 月	11.5	JOG	61m49s	反省の朝練。何とか止まらずに走りきる。
11/25 火	5.6	JOG	27m49s	朝練。0645スタート。ちょっと遅いが何とか練習できた。
11/26 水	11.5	JOG	57m34s	朝練。出張前にもかかわらず、頑張ってＬ*１｡久しぶりに58m切り。 宮崎へボンバルディアのプロペラ機で往復。冷汁定食を食べる。まぁまぁかな。
11/27 木	0.0			サボりというか休養というか。
11/28 金	9.0	JOG TT	37m58s 6m30s	朝練。（M＋SS）＊１（休憩無し）。久しぶりにＳＳコース走るがちっとも早くなかった。
11/29 土	30.0	ペース走	2h26m48s	朝練。0710スタートの３０ｋ走。M＊４｡３周目でペースＵＰしすぎたので、ラスト３ｋきつかった。１０月の武庫川月例を11s違い。次回は給水を多めに用意すること。 37m29s-36m44s-35m53s-36m41s(15k＝1h14m14s)
11/30 日	0.0			休養。結果論だがJOGぐらいするべきだった。
走行距離	158.6  km