月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0			SHN〜LHR〜（ＫＩＸ）。レンタカーが７９０マイルも走っていた。スゲー。ＬＨＲの免税店は沢山ありすぎて逆に買うものが無かった。貧乏性か？
11/02 火	0.0			〜ＫＩＸ。そのまま自宅まで車で帰ってきた。楽しみすぎ。
11/03 水	0.0			片付け。さすがに今日は走れない。
11/04 木	0.0			休養。
11/05 金	14.2	ＪＯＧ	28m45s、32m53s	大野川全周コース＊２。２周目はガタガタ。脚もきついし。
11/06 土	15.4	Ｂ／Ｕ走、ＩＮTなど	B：７ｍ３１ｓ	練習会＠大野川。４人で走る。途中でＢコースを走ったら、刺激が入りすぎたらしく、その後は千切れる。夕方はＮＢ＠心斎橋。遅い練習するときは靴変えろってさ｡ハァ｡
11/07 日	0.0			膝など痛みあり｡今日は休養。
11/08 月	10.2	SLOW	約１時間	ゆっくり走る。なかなか調子上がらない。福知山マラソンから手紙が来る｡中止は止むなしでしょう｡
11/09 火	0.0			あれ､走る予定が。。。なぜくたばる？
11/10 水	8.6	SLOW	全：34m05s	珍しく朝練。６分／ｋペースでゆっくり。いい汗かいた｡
11/11 木	0.0			ペンキ塗り�@
11/12 金	0.0			ペンキ塗りその�A｡ これが結構疲れるんだなぁ｡
11/13 土	25.4	ペース走	全：29m45s､28m52s､46s､29m11s	全周コース＊４＋半周｡５周目はばったり動かなくなった｡それでもこの練習コースで最長距離を踏めた｡まだスタミナ不足｡ 後４０日でどこまで追い込めるのかな？明日は記録会。１０ｋそれともハーフ？
11/14 日	10.0	武庫川記録会	44m56s(21m58s+22m58s)	久しぶりの記録会。先日の台風余波でコースが予想以上にボロボロ。走りにくいコースだったが､C／B？のような気がする｡ラス２．５ｋは必死こいてペースアップしたつもりだけど､記録を見る限りはと〜っても怪しい｡久しぶりに４．５ｍ／ｋで走ったので乳酸とお友達（汗）。一応､５位だったらしい｡
11/15 月	12.9	JOG	全：30m08s､29m28s Ｂ：7m31s	５．３m／ｋぐらいのペースで｡昨日に比べたら、だいぶ楽。 先々週の刺激入れと同タイム。これで７分切るのはかなりきついネェ。
11/16 火	5.6	S-JOG	全：31m48s	ゆっくり。早朝のメニューだけど､ま､そういうことで（謎）。
11/17 水	0.0
11/18 木	0.0
11/19 金	0.0
11/20 土	23.0	ペース走	全：31m23s､28m00s､29m37s､30m07s	練習会＠大野川。２周目が上がりすぎか？４週目の後半で腹筋が攣りそうになってペースダウン｡でもいい練習になった｡
11/21 日	21.0	武庫川月例	15m22s､14m48s､15m51s､16m02s､31s､08s､15m40s	３ｋ＊７周。西宮側もコースが一部崩れて自転車道を走っていた｡暑くて途中でへばりかかっていた｡やっぱり昨日のペース走がきつかった？
11/22 月	0.0			昨日おとといの練習がきつかったかな？今日は休養。
11/23 火	9.7	1500m*3	6m08s､12s､10s	練習会＠灘円山公園。久しぶりにスピード系の練習。予想より暑くて大変だった。４m／ｋペースはやはりきつい。加古川まで丁度あと１ヶ月。 帰りにNB／RT234を購入｡これで遅い練習をするのさ｡
11/24 水	0.0			病院通い。でも走るのには全く影響の無い科です｡ハハハ｡ 65.1kg。21.1％
11/25 木	0.0			朝起きたら両膝がゆるい感じ｡昔あった成長痛の親戚みたい（嘘だってバ）
11/26 金	11.2	SLOW	全：33m18s､31m30s	NB／ＲＴ２３４で初練習｡遅い練習用にはそういう靴を履け､というご指示の元半額で買ってきた奴｡ 確かにこれだと早くは走る気にならない｡だって重いし硬いし。63.3ｋｇ､17.6%。まだ体重計の数字が信用できない｡まぁ､減量しなきゃいけないのは事実だが｡
11/27 土	22.4	ペース走？	全：26m43s､25m41s､33m15s､27m08s	練習会＠大野川。昨日ゆっくり走った後のせいか､脚が軽かった｡２周目はほぼレースペース。このコースでの最速タイム。あとの２周は6m→5m／ｋとゆるくペースを変えて｡ やっと４周走れるようになった｡近いうちに７周してみよう｡64.1kg､17.5%。
11/28 日	0.0			PMはヨメさんの友人たちが来てパーティ。でもその後風邪引いたみたい。
11/29 月	0.0			やっぱり風邪。３７,４度だからたいしたこと無い？けどやっぱりつらい｡
11/30 火	0.0			熱は下がったけど､ 鼻水とのどが。。。つらい｡
走行距離	189.6  km