［結果］

10回目の完走。赤いナンバーカードを付けて走る。
いつもとは声の掛けられ方が違った。あまり無様な走りは出来ない、というのが感想。

初出場。２ndベストの快走。33ｋ過ぎの橋の往復はキツク、38〜40ｋで３回立ち止まる。30ｋぐらいから酸欠気味、そもそも設定ペース10ｋ47分を最初から外して突っ込んだせい、とも言う。30ｋ、35ｋの通過ラップは過去最速。

２年ぶりの６回目の出場。腹具合悪く、５ｋ、１７ｋでトイレへ。全く締りのないレース。コースワーストタイム（それもぶっちぎりに悪い）。

１０年連続１０回目。昨年比９分プラス。コンディションはまずまず。練習量が不足している中、まぁ粘りの走り。30Kからは脚が止まった。今回はこれでもマシな方か。1h40m55s＋1h44m30s。
s-5k 24:01
5-10k 23:52(47m53s)
10-15k 24:49(1h12m42s)
15-20k 23:05(1h35m47s)
20-25k 23:23(1h59m10s)
25-30k 24:29(2h23m39s)
30-35k 25:04(2h48m44s)
35-40k 25:35(3h14m19s)
40-G 11:06(3h25m25s)

都合2回目のＤＮＳ。ケガに拠るのは初めて。脹脛肉離れから１カ月では全然練習できず。

９年連続９回目。昨年比１３分マイナス。気温４℃（暑いのも困るけど、低すぎる）。30ｋ過ぎから手足が痺れてしまい、力が入らず。我慢比べ根性試しの状態。34ｋ過ぎで一度ストレッチ。1h37m14s＋1h39m27s。
s-5k 23:43
5-10k 23:03(46m46s)
10-15k 22:41(1h09m28s)
15-20k 22:41(1h32m09s)
20-25k 22:52(1h55m02s)
25-30k 23:19(2h18m21s)
30-35k 24:09(2h42m31s)
35-40k 23:47(3h06m18s)
40-G 10:22(3h16m41s)

２年連続５回目の出場。ついに自己ベスト更新！！。
今月、風邪引いた影響であまり練習できず、やや心配だったが、『１５分切る』と積極的に行ったのが良かった。例年と風向きが逆になって、23〜33ｋが向かい風、34〜Ｇまで無風。結果としてはこれも好タイムにつながった。1h37m34s+1h36m42s
s-5k 24:11
5-10k 23:06(47m17s)
10-15k 22:58(1h10m15s)
15-20k 22:29(1h32m44s)
20-25k 22:13(1h54m57s)
25-30k 23:19(2h18m16s)
30-35k 23:04(2h41m20s)
35-40k 22:57(3h04m18s)
40-G 09:58(3h14m16s)

５年連続５回目。昨年比１５分プラス。気温２５℃ではとても最後まで持たず。２５＋７＋１０の変な練習になってしまった。1h46m22s＋1h57m42s

s-5k 26:29
5-10k 24:28(50m58s)
10-15k 24:24(1h15m22s)
15-20k 25:07(1h40m30s)
20-25k 26:39(2h07m09s)
25-30k 29:05(2h36m15s)
30-35k 31:35(3h07m51s)
35-40k 25:43(3h33m34s)
40-G 10:29(3h44m04s)

８年連続８回目の出場。元旦に右太腿痛になり、最長でも１５k走しか出来なかったわりにはまずまずの結果。前半5m／kキープで中間点からちょっとだけペースＵＰ。38ｋ過ぎで左脹脛が攣りかかって、30ｓほどロス。

２年ぶり４回目の出場。練習の成果を出し切る４年９ヶ月ぶりの２０分カットの２ｎdベスト。天気もよく、ラスト７ｋの向かい風以外は十分な条件だった。1h40m06s＋1h37m58s
s-5k 24:14
5-10k 23:34(47m48s)
10-15k 23:36(1h11m25s)
15-20k 23:38(1h35m03s)
20-25k 23:01(1h58m04s)
25-30k 23:16(2h21m20s)
30-35k 22:33(2h43m53s)
35-40k 23:31(3h07m24s)
40-G 10:40(3h18m04s)

初出場。福知山の裏番組であまり知った人はいなかった。
４年半ぶりのハーフ出場で走り方を忘れた？感じ。１０ｋ４５分台で突っ込んでしまい、１１ｋ､１６ｋでオールアウト状態。かなりアップダウンがきつく、ボロボロのレース。要追試。

４年連続４回目。昨年より１５分カット。３８k過ぎでガス欠。1h42m59s＋1h46m29s
s-5k 25:11
5-10k 24:09(49m20s)
10-15k 23:49(1h13m09s)
15-20k 24:10(1h37m19s)
20-25k 23:48(2h01m07s)
25-30k 24:36(2h25m43s)
30-35k 24:53(2h50m37s)
35-40k 27:34(3h18m11s)
40-G 11:17(3h29m28s)

２年連続２回目（昨年は１０ｋ）。
ロードの５ｋは初めてだが２０分切りに成功。トラックで３回続けて切れなかった（暑いせいもあるが）のに、上手いこと行った感じ。
7m44s-4m2s-3s-2s(5k　19m51s 30歳代男子10位）

４年ぶり３回目の出場。ようやく戻ってこられた（笑）。今年は民泊で。５７分の大幅自己ベスト。終始、小雨が降り続いたが、暑いよりはマシか？
10〜80ｋまで米子のＫさんとほぼ一緒に走る。80ｋで一人スパートしたが、９０ｋ以降潰れた（両足の裏に肉刺、計５つ）ので、ゴールは１分差まで詰められた。ＫさんはＤクラス（45歳以上女子）で５位入賞。自己ベスト１時間ぐらい更新。８年連続出場だそうです。驚き！。
29m18s-30m17s-28m41s-29m30s-28m19s-32m12s(30K 2H58m18s)-29m16s-31m53s-33m47s-34m48s-41m47s-27m12s(60K 6H17m02s)-20m12s(63Kレスト18m30s休憩）-14m35s-54m29s(70K 8H04m50s)-28m58s-32m15s-28m13s-36m22s-34m43s-34m37s(100K 11H20m06s)

29m11s-28m13s-57s-39s-41s-53s(30K 2h52m34s)-<10m03s休憩>-27m41s-29m26s-32m33s-40m26s(50K 5H12m44s)-<約6m休憩>-32m41s-33m25s-31m43s-28m48s(70K 7h25m21s)

完走29回。DNS２回。
＜篠山ABC＞
2011　3h25m25s�G　2010 3h16m41s�C 2009 3h29m30s 2008　3h31m12s　2007 4h17m47s 2006 3h53m52s 2005 3h30m26s　2004 3h16m23s�B 2003 3h26m48s�H 2002 4h40m17s
　　＜泉州国際＞
2012 3h14m54s�A
＜加古川＞
2011 3h47m14s 2010　ＤＮＳ　2009 3h14m16s�@ 2008 3h18m04s�D　2007　ＤＮＳ　2006 3h29m50s 2005 3h29m44s 2004 3h22m54s�F
＜淀川市民＞
2009 3h44m4s 2008 3h29m28s 2007 3h44m41s 2006　4h46m30s 2005 3h32m58s
＜紀州口熊野＞
2004　3h19m03s�E 2003 3h27m01s�I
＜ダブリン＞ 2004 4h08m32s
＜作州・加茂郷＞2002 4h14m？ 2003　3h56m22s
＜福知山＞　 2003 3h47m02s
＜いぶすき菜の花＞　2003 3h57m22s

５年連続出場。

２年連続出場。コンディションが悪く(気温１〜３度)、後半失速気味になる。ゴールに向かうところで向かい風は厳しい。

中２日でフルへ。最後までペースを落とさずに走りきることを目標にする。ラスト2.195Ｋを初めて１０分代(10m52s)でカバー。

２０Ｋまでは普通に５Ｋ２４分ペースだったけど１Ｋ頑張ったら、脚が止まった。３度目の出場だったけど、ワースト記録を１４分更新。

前日から１泊して、３合目のホテルへ宿泊｡朝に一度下山して走り出す｡途中からは全く走れなくて､歩いて登っている感じ。きつかったけど、面白かった。
ホテルとゴンドラが今期で終了のため、来年の開催は微妙。

３年連続の参加。３つ目の完走メダルを貰って家族で記念写真取ろう｡ →出張と重なって不参加｡

４年連続の参加。今回からコース変更。NO.322。
ボストンマラソンの参加資格が取れるように１０分切りを目標。

S-5K 21m54s
5-10K 44m03s(22m09s)
10-15K 1h06m41s(22m37s)
15-20K 1h29m52s(23m11s)
20-25K 1h54m57s(25m05s)
25-30K 2h22m16s(27m18s)
30-35K 2h50m27s(28m11s)
35-40K 3h18m57s(28m30s)
40-G 3h30m26s(11m29s)

何回かこの位の目標書いてるけど、いまだ達成されず。今回は篠山の前哨戦として景気よく行きたいところ。

スタート前に弱気な予想をしてから行く。
結果的に予想通りだからまあまあかな｡
S-5K 21m14s
5-10K 43m14s(22m00s)
10-15K 1h05m54s(22m40s)
15-20K 1h28m30s(22m36s)
20-G 1h32m57s(4m27s)

序盤、同時スタートの１０ｋの参加者にちょっと煽られ気味？
１０ｋで乳酸が溜まりかかってきて、かなりきつくなる｡
後半必死こいてラップダウンを防いでいたつもりだが。。。

去年はハーフへ参加。今年は福知山をＳｔｅｐとして、フルのベストを狙う。サブ３？（←これはどうやっても無理だ）

絶好の天候でランパンランシャツで十分｡

S-5K 23m21s
5-10K 47m04s(23m43s)
10-15K 1h10m42s(23m37s)
15-20K 1h34m11s(23m29s)
20-25K 1h57m26s(23m15s)
25-30K 2h21m37s(24m10s)
30-35K 2h46m10s(24m33s)
35-40K 3h11m01s(24m51s)
40-G 3h22m54s(11m53s)

初めて加古川のフル参戦。河川敷の単調なコースだが､３０k過ぎまで知合いのペースメーカ。4m40s／kぐらいで上手く走っていたが､終盤はちょっと遅れ気味になる。ラストはまたしても手足の先が痺れてきた。これを何とかしないと拙いかも。
ダブリンの４時間オーバーから２ヶ月でまぁ上手く立て直した方かな？

久しぶりの１０ｋレース。観光がメインとのうわさ。

なかなか面白いコースだったのだが、楽しむ余裕なし。
２ｋ：11m52s､５ｋ：24m44s、９ｋ：40m43s､１０ｋ：46m23s（ラップの取り方が変だけど見落としもあり）。
先月の武庫川記録会並みの心拍だったので､ネットタイムでは４５分は切っているはず。

諸事情により、練習不足で臨むことが確実なので、５分／Ｋのペース走。→さらに諸事情があり、頑張って走らないと何しているかわからない状態になってしまったので、一桁を狙うことにする(あと４ヶ月時点)。
台風２３号の影響で京都府北部水害のため大会中止。
１１／８記 台風の被害が大きく、今年は中止。これで加古川しかなくなっちゃった。

初の海外マラソン。７ヶ月ぶりのフルマラソンはまるで初マラソン。サブ４出来ない典型のタイムの落ち方だった。
（マイル毎）
11m29s（ロス1m10s)〜8m51s､15s､34s､19s（５mile＝45m29s)
8m57s､15s､13s､10s､02s(10mile＝1h27m08s)
8m29s､16s､12s､20s､18s(15mile＝2h08m45s)
8m26s､30s､9m38s､8m32s､10m10s(20mile＝2h54m03s)
13m40s､9m38s､11m24s､12m50s､20s､15m00s(26.2mile＝4h08m56s)

２年ぶりの参加。
今年は同行者ありで、三朝温泉とのお楽しみパック(爆)。

あまりの暑さに途中で止まって、ゆっくり走る。
初めて二人で同時ゴール。

帰りは鳥取砂丘を見物して帰宅。

2年連続の出場(予定)。今年はしっかり走りたい。

今年は天気が良すぎて、後半失速気味のところもあったが、目出度く自己ベスト。昨年比△１００分(！)。１２％カット。

28:33-28:05(10K; 56m08s)
26:30-26:30(20K;1h49m38s)
32:20-32:28(30K;2h54m27s)
33:03-40:04(40K;4h07m34s)
29:12-45:19(50K;5h22m05s)
36:50-28:45(60K;6h27m41s)
17:45(63K;6h45m26s)--(36m42s休憩)--
12:13-53:06(70K;8h27m29s)
30:46-30:01(80K;9h28m16s)
60:00-36:04(90K;11h04m24s)
38:48-34:14(100K;12h17m37s)

どうやら、８０−８５Ｋが鬼門。ＪＲ伯備線のガードをくぐって、上石見駅のエイドへたどり着くのが大変だった。両方の足の裏も痛くなって、氷を借りてアイシング。気力も一番なくなっている頃。その後復活(？)して、７分／Ｋ弱程度のラップを刻めた。９７Ｋからのラストの上りで、最後のスパート。何とか１２時間２０分をクリアした。

前半は快調に走れて、６３Ｋエイドの６時間半と言う目標には足りなかったが、膝、足首なども痛みが出ず。７０Ｋまでの強烈な上りはさすがに全部歩いたが、８０Ｋまでの１０Ｋは６分／Ｋのペース。早い！。
しかし、そのツケが過去ワーストラップの６０分／５Ｋになってしまった。
それでもゴールまでしっかり腕を振って走れたのは収穫。１回／年のウルトラ参戦になっているが、来年以降もこの難コースを攻めていきたい。
応援してくれた日南町の皆さん、ありがとうございました。
(ここに書いても読む人いないかな？)

香川県のレースへ初参加。小豆島も勿論初めて。

旅行としてはなかなか面白かったけど､ レースとしては最悪。半年振りのハーフでこれでもかと言うほどの大撃沈。篠山の前半より３７秒早いだけ、とはどういうこと？ 先週の５０００ｍの疲れが残ってた？
前半から突っ込んだような気がするけど、思ったよりも早くない。小刻みなアップダウンで脚を使った？でも心肺があっという間にきつくなって、全然ペース上がらず。
こんなにたくさん抜かれたレースは何時以来だろう。２年前の蒜山も似たような感じだったけど、あの時とは走力が違うはず、そう違うんだって。くぅ〜、クヤシイ。

半年振りのトラックレース。ラップじゃなくて、普通に19分代を。

おっ、目標どおり(笑)。ラスト２周は雨が強くなってきて大変だった。
40-80-86（1000m−3m26s）
-86-91-93-93-93（3000m−11m02s）
-98-98-100-100-96（5000m−19m14s）

前半７後半４で行けば１だけベストが出るって書いてあったのを思い出して､ 結構突っ込んだ入りをした｡ それにしても後半落ちすぎ｡
まぁ1000m−3m26sは半年前なら1500mの通過ペースだから、多少早くなってるとは思うが｡ やはり『早く走るためのスタミナ』がまだ足りないかな？

久し振りに地方へ遠征。気軽に走ってベスト更新を････。

多忙によりキャンセル｡

念願の３時間１５分切り！！を。
でも､ 妙な自信があったり､ 滅茶苦茶不安になったり。

１５分切りは果たせなかったけど, 自己ベスト！！ (登録の部155位)
S-5K 23m43s
5-10K 46m07s(22m24s)
10-15K 1h08m39s(22m31s)
15-20K 1h31m43s(23m04s)
20-25K 1h54m23s(22m40s)
25-30K 2h18m31s(24m08s)
30-35K 2h41m39s(23m08s)
35-40K 3h05m14s(23m35s)
40-G 3h16m23s(11m09s)
前半1h36m43s+後半1h39m40s(▲2m57s)

気温３度(途中はもっと下がっているはず)、雪時々曇り。
昨年の気温１５度も酷いが,今年はさらに酷い超悪コンディション。
ウェアはランパンランシャツ+手袋。
スペシャルドリンクは20,25,30,35Kで全部取れた。
15Kからホンマジに吹雪模様。寒さ避けのため, 若干ペースアップ。
20K付近は飛曽山峠越え。25K過ぎから左尻付近が張ってペースダウン。
30KからＳＤの補給が利いたらしく, ペースアップ。
15分切れると思ったが, 残り12Kで56分は無理だった。

口熊野で崩れた終盤を23分/5Kでカバーできたことは収穫。
ゴール前の数百Ｍは両腕が痺れてしまって,脱力。もったいなかったなぁ。

福知山Ｍ惨敗のリベンジ。０３年大会は気分良く走りきれたが、今度はもう一段上を目指して。

３０Ｋ迄しかきっちり走れなかったけど、自己ベスト更新。
S-5K 21m57s
5-10K 44m34s(22m37s)
10-15K 1h07m18s(22m44s)
15-20K 1h30m16s(22m58s)
20-25K 1h52m30s(22m14s)
25-30K 2h15m53s(23m23s)
30-35K 2h40m26s(24m33s)
35-40K 3h07m21s(26m55s)
40-G 3h19m03s(11m42s)

１月はろくすっぽ走れてなかったからスタート前から３０Ｋまで持てば御の字、と思っていたらそのとおりになってしまった。
前半は少し向風のため、人の後ろにくっついて風除け。
３０Ｋ過ぎてからは応援に応える余裕もなくなっていて吃驚。
それでも漸く２０分を切ることが出来た。

一番苦手(？)なハーフへ。 好条件に恵まれ、自己ベスト。

要因�@ 駅からのＢＵＳが来ず、２ＫほどＵＰ代わりに歩く。
要因�A スタート時気温４℃、微風と言う絶好のコンディション。
要因�B ２分後にスタートした一般の部の早いランナーに抜かれても、追いつくように頑張った。 高校生ともバトルたくさん。
要因�C 往路の向い風が復路で無風になり、非常に楽になった。

S-5K 21m03s
5-10K 42m35s(21m32s) ･･･向い風の影響か､ 頑張っているつもりでもラップが落ちている。
10-15K 1h03m36s(21m01s)
15-20k 1h24m37s(21m01s)
20-G 1h29m14s( 4m37s)

福知山は鬼門か･･･？ 3h47m02s(1h37m35s+2h09m27s)
0-5K 25m12s(ロス1m10s)
5-10K 47m13s(22m01s)
10-15K 1h09m39s(22m26s)
15-20K 1h32m35s(22m56s) 18K付近、左太ももに少し張りを感じる。
20-25K 1h55m47s(23m12s) 気温が下がって、動かない感じを覚える
25-30K 2h20m36s(24m49s) 益々動かなくなる。 右足首に痛み。
30-35K 2h47m49s(27m13s) 32〜33K、一時復活。 しかし｡｡
35-40K 3h28m17s(40m28s) 右足首、右ひざパンク。力が入らず･･･
40-G 3h47m02s(18m45s) そのままの状態でＧ。

どうも、ピークがずれていたのと、最後の仕上げが全く出来なかった。
折角前走30Ｋで調子良かったのに、故障発症で残念な結果に終わる。

給水もきちんと取るが、 30K過ぎにもらったチョコ1ケが飲み込めない
(唾液が殆ど出なくて歯についたのが飲み込めない。 水をもらってもダメ)。
こんな経験は今まで無かった。 何処が調子悪い、 と言うことは無かったが、惨敗です。

去年のベストレース。
今年は福知山Ｍの調整。ゴール前の上りでつぶれないように。

ヤッタネ！自己ベスト2h14m16s(1h06m43s+1h07m33s)
S-5K 22m00s
5-10K 44m12s(22m12s)
10-15K 1h06m43s(22m31s)
15-20K 1h28m53s(22m10s) (Sﾄﾞﾘﾝｸ)
20-25K 1h51m20s(22m27s) (Sﾄﾞﾘﾝｸ)
25-30K 2h14m16s(22m56s)

アップ1.5Ｋでスタートへ。 なぜか体が軽くて、落とそうと思ってもペースが落ちなかった。
20Ｋまではペース走のつもりで行くが、苦しむところもあり。 Sﾄﾞﾘﾝｸ*2つでなんとか最後まで持たせるが、ラスト５Kはさすがにペースダウン。
目標の２時間１５分を切ることが出来て､ 満足。

次､ 福知山フル！ ３時間１５分が見えてきたかな？

春に続いて＠服部緑地公園。
1万m；４１分１５秒。自己ベスト。
84-87-91-94-94(3m37s+3m55s)
96-95-97-98-99(4m00s+4m07s)
102-101-100-99-102(4m13s+4m12s)
103-105-104-103-102(4m20s+4m17s)
105-103-105-104-93(4m20s+4m10s)
前半19m52s+後半21m23s(▲81s)


(Ａコーチの指摘) 後半のラップが落ちすぎ(前後半で40sぐらい)。
前半突っ込んだ１９分台ではないのだから､ 後半も自重する必要なし。
ラスト93秒なら6000m以降の所でもっと頑張れるはず。
頑張れるのに力を抜いてはダメ。
(Ｋさんの指摘) 6000m以降､ 走りに力強さが無くなった。
ラスト１周はペース上げれているんだから余裕あったはず。
＜ＢＥＳＴが出たからといって喜んでばかりはダメ。反省もする。＞

1500m； ５分２６秒１
57-86-88-93
最初の１周は７９秒。 初めて８０秒を切った（！）
でも,ラスト９３秒は10000mラストと同じ。 かかり過ぎ｡｡

36:46-30:29(10K:1h7m15s)
32:27-36:08(20K:2h15m51s)
34:58-63:03(30K:3h53m56s) →リタイア。

23K付近で腰痛発生。後は歩き８割、走り２割。
福知山のことを考えて早めのリタイア。

＠長居第二競技場。２週連続の5000ｍ。
屈辱の周回カウントミス。 ラスト１周で間違えた。
そのまま走ってれば20分45〜50秒ぐらい。

＠王子公園。 初の5000ｍ。
目標２１分３０秒。 トラック用のシューズ(スパイクではない)も買って気合十分だったせいか, 予想以上の結果。
ラップ： 3m48s-3m54s-4m6s-4m9s-4m5s

初ウルトラ。 完走できた！！
30:33-28:33(10K:59m07s)
31:04-28:04(20K:1h58m57s)
33:33-37:37(30K:3h10m08s)
36:46-36:24(40K:4h23m19s)
29:51-55:51(50K:5h49m03s)
43:39-37:00(60K:7h09m43s)
22:37(63Kﾚｽﾄで26:27休憩)-16:09-52:41(70K:9h07m39s)
42:41-47:25(80K:10h37m26s)
52:05-44:23(90K:12h13m55s)
49:00-54:26(100K:13h57m22s)

初トラックレース。
10000mは4600m付近で腹筋を痛めてﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ。
1500mは何とかビリは免れる。