よっしー  
地域 : 大阪    年齢 : サンバさんと同い年！（＾-＾）
一言 : 
3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！          3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！
2012／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 15.0   通勤ラン、50分JOG
 今日から10月。会社の創立記念式典後、即効で走りに行く。思ったより距離を稼げた。夜は陸上部のメンバーで決起集会！飲みすぎた。。。
10/02 火 12.0   通勤ラン、帰宅40分JOG
 朝からしんどい。飲み過ぎた！週に何回二日酔いの朝を迎えるのやら。。。アル中？やばい。
10/03 水 23.0   通勤ラン、2000ｘ3インターバル
 3'55"-7'49"(3'54")1'41"、3'57"-7'55"(3'58")1'53"、4'00"-7'58"(3'58")
 何かしら体調が思わしくない。キロ4分程度のインターバルでアップアップ。3本目は途中で吐き気がして止めそうになった。よる、近所の自動車整備工場で火事が発生。大騒ぎとなる。
10/04 木 15.0   通勤ラン、
10/05 金 33.0   通勤ラン、20キロペース走
10/06 土 8.0   朝疲労抜きＪＯＧ
10/07 日 24.0   15キロペース走 1キロ走
10/08 月 40.0   大泉緑地3時間走
 今日は、先週台風の影響で中止になた3時間走！平井さんに乗せてもらって大泉緑地へ。体調はまあまあ。キロ4分45秒で行こうと計画を立てていた。ACのNさんとTさんとIさんto一緒に行く。途中、いろんな人が入れ替わり立ち代り集団を引っ張ってくれた。予定よりペースアップしたが、何とか13周走れた。大満足！！
10/09 火 12.0   通勤ラン、帰宅60分JOG
10/10 水 29.0   通勤ラン、10キロペース走 JOG
10/11 木 8.0   通勤ラン
 夕方から突然の雨、雷。。。夕立？まだまだ、夏か？？？
10/12 金 30.0   通勤ラン、5-2-5ペース走
 めっちゃ焼肉が食べたくって。。。しかし祐君が塾だったので諦めた。その分、緑地で思いっきり走った。2000x5やろうと思ったが、Tさんのメニューに合わせた。先週の2000x3でケチョンケチョンやったから、キロ4分は心配だったが、何とか予定通り走れた。大満足！
10/13 土 18.0   150分ＬＳＤ
 明日のペース走のために朝から疲労抜きLSD。もう帰ろうと思ったところで、Tパパとさかさんに出会ったので２周並走。１８キロも走っちゃったよ。飯を食ってオープンしたロイヤルホームへ買い物に行っていろいろ買った。日曜日に焼肉と思っていたが、我慢できずに今夜！めっちゃ食って飲んで体重激増！明日のペース走が心配。。。
10/14 日 33.0   25キロペース走
 21'43"-43'27"(21'44")-1°05'05"(21'38")-1°26'49"(21'44")-1°48'09"(21'20
 昨夜の焼肉バカ食いが完全に残っている。。。走れる状態ではない。。。しかし、緑地へ行ってアップを終了した時には戦闘モードに。予定通りのキロ4分20秒で行く。Tパパともっとんは2キロ目から行ってしまった。みっきーとI君と3人で進む。ずーっと胃がムカムカ。。。いつ吐いてもおかしくない状態で、いつやめようかいつやめようかと弱気モード。Tパパともっとんは20キロで終了。せめて25キロまでとペースアップした。この体調での25キロには大満足！ミッキーは30キロまで行った。来週頑張ろう！
10/15 月 9.0   通勤ラン、筋トレ帰宅40分JOG
 さすがに全身疲労。筋トレしてJOGだけにした。
10/16 火 23.0   通勤ラン、10キロ150拍走
 4'02"-8'20"(4'18")-12'32"(4'22")-16'53"(4'21")-21'14"(4'21")-25'38"(4'24")-29'59"(4'21")-34'23"(4'24")-38'44"(4'21")-43'03"(4'19
 体重が激増状態だったので、久しぶりに昼飯を抜いた。さすがに、力が入らない。。。練習は負荷が掛からないように10キロ150拍走にしておいた。夜になって何か喉が痛い。。。風邪引きか～？？
10/17 水 8.0   通勤ラン、筋トレ帰宅ラン
 夕方、大雨で練習は中止！VULだけして雨の中を帰宅。家に帰ってカメ蔵がいないことに気が付く。日よけのダンボールが雨を吸って重くなり、水槽内に落ち込みそこから脱走したようだ。庭中を探し回ったが発見できず、道路に出て車に轢かれたと思い道路を見ると、路肩から道路の真ん中へ歩いていく姿を発見！危機一髪交通事故を免れた！
10/18 木 8.0   通勤ラン、筋トレ帰宅ラン
 今日は夕方から雨が上がる予想だったのに、冷たい雨が降り続いた。練習は諦めて、しっかり筋トレを実施。今日も昼飯抜きで結構体が軽くなってきた。
10/19 金 28.0   通勤ラン、2000x5インターバル
 3'49"-7'42"(3'53")-3'51"-7'46"(3'55")-3'50"-7'44"(3'54")-3'50"-7'44"(3'54")-3'49"-7'42"(3'53") rest1'42"～1'56"
 ACの練習メニューとピッタンコ！一人で5本出来た。キロ4分が怖かったけど、なんとか予定通りの練習ができた。またひとつ自信ができた。
10/20 土 11.0   70分疲労抜きＪＯＧ
10/21 日 38.0   31キロペース走
 21'21"-42'25"(21'04")-1°3'39"(21'14")-1°24'46"(21'07")-1°45'38"(21'52")-2°6'24"(20'46")-2°10'29"(4'05")
 先週より2キロ以上体重が減っており、4分15秒で行こうと決めていた。卓球くん、ミッキー、N辻さん、②宮くん、I尾くｎでスタート。25キロまでいい感じで行けたので、ペースが上がったところでキープして結局31キロまで行った。思ったより余裕があり、サブ３は見えたかな。。。山ちゃんもH井さんも来てくれてにぎやかな練習会となった。来週は合宿。もう30キロは封印かな。。。
10/22 月 9.0   通勤ラン、筋トレ帰宅ラン
10/23 火 21.0   通勤ラン、1000x5インターバル
 3'37"-3'38"-3'39"-3'39"-3'37" r2'40"
 朝起きたらちょうど寒冷前線通過で大荒れ！嵐はあっという間に過ぎ去って、通勤ランは雨知らずだった。夜はやっとこさ雨がやみ、涼しい中で久々の1000m。45秒を切れればと思ったが、5本とも40秒を切れて大満足。昨夜飲みすぎたので、昼飯抜きで腹減ってたけど頑張れた。
10/24 水 36.0   通勤ラン、20キロペース走
 20'52"-41'45"(20'53")-1°02'43"(20'58")-1°23'20"(20'37")
10/25 木 12.0   通勤ラン、筋トレ帰宅50分JOG
10/26 金 23.0   通勤ラン、2時間LSD
10/27 土 50.0   朝ラン、午前40分JOG、37キロペース走
 合宿初日。早起きして緑地往復後、出発。予定より早く到着した。午前中はいつものとおり鮎屋までJOG。午後は37キロ走。
10/28 日 15.0   60分走、打ちっ放し、スイム
 合宿2日目。昨夜は深夜まで飲んでしまって、気持ちよく目覚めて、さあ朝練！と思ったら、9時過ぎていた。完全に寝坊。予報どおり雨。。。走るのは諦めて、体育館で体を動かすことにした。雨の中もっとんは朝練したらしい。
10/29 月 5.0   帰宅ラン
 合宿明け、昨夜の飲みすぎも含めて、疲労が残って走る気ゼロ！走り込み月間の締めくくりが中途半端に。。。
10/30 火 9.0   通勤ラン
 帰宅40分
 今日は、15キロのペース走を予定していたが、月末の伝票処理に飲み込まれて23時まで会社にいた。しかし、走ろうと思っていた時間値は雷雨で到底走れない状況でした。。。明日は頑張る！
10/31 水 31.0   通勤ラン、5-2-5インターバル
 19'33"-10'12"-19'30"
 10月の走り込み月間。数年ぶりに600キロを突破して、充実した1ヶ月になりました。最終日はインターバルで気合い入れました。しかし、怪我もせずに1ヶ月よく走れました。今週末のハーフおよび、福知山マラソンは思ったように走れそうです。
走行距離 636.0  km