よっしー  
地域 : 大阪    年齢 : サンバさんと同い年！（＾-＾）
一言 : 
3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！          3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！
2011／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 14.0   通勤ラン、60分JOG
11/02 水 24.0   通勤ラン、2時間45分LSD
11/03 木 8.0   45分JOG
11/04 金 24.0   通勤ラン、2時間45分LSD
11/05 土 16.0   10キロビルドアップ
 22'00"(4'33"、4'23"、4'15"、4'10"、4'06")-42'00"(4'06"、4'04"、3'58"、3'46")
11/06 日 27.0   20キロペース走
 20'08"-40'29"(20'21")-1'01'14"(20'45")-1'21'37"(20'23")
11/07 月 7.0   帰宅45分JOG
11/08 火 9.0   通勤ラン
11/09 水 24.0   通勤ラン
11/10 木 12.0   通勤ラン
11/11 金 20.0   通勤ラン、１０キロペース走
11/12 土 9.0   朝６０分JOG
11/13 日 24.0   西宮ハーフマラソン
 1゜19'49"
11/14 月 12.0   帰宅85分疲労抜きJOG
11/15 火 9.0   通勤ラン
11/16 水 20.0   通勤ラン
11/17 木 20.0   通勤ラン、10キロペース走
11/18 金 10.0   通勤ラン、35分JOG
11/19 土 8.0  
11/20 日 5.0   神戸マラソン応援ラン
11/21 月 7.0   帰宅45分JOG
11/22 火 4.0   通勤ラン
11/23 水 45.0  
11/24 木 13.0  
11/25 金 0.0  
11/26 土 0.0  
11/27 日 0.0  
11/28 月 0.0  
11/29 火 0.0  
11/30 水 12.0   通勤ラン、帰宅60分JOG
走行距離 383.0  km