よっしー  
地域 : 大阪    年齢 : サンバさんと同い年！（＾-＾）
一言 : 
3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！          3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！
2011／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 木 12.0   通勤ラン
 今日から9月。レースシーズンの始まり。思いっきり走ろう！
9/02 金 12.0   通勤ラン
 台風の風が朝からきつい。しかし、時々雨は降るものの、台風接近中とは思えない状況。夕方、暴風警報が出たため、16時50分に帰宅命令。しかし、帰りも雨は降っておらず、緑地経由で。。。なんと、銀杏が大量に落下していた。会社に戻って袋を持って、銀杏集め。大量に取れたが、持って走るには重たくって苦労した。夜も、窓を開けて寝た。
9/03 土 14.0   朝ラン
 朝、台風の暴風圏内に入っているにもかかわらず、雨は降っておらず、風も穏やか。緑地へ銀杏拾いJOGに出かけた。リュックいっぱい（5kgほど）に拾って帰ってきました。途中で、李〜やんのおかあちゃんに遭遇。久々に始動したとの事。鶴パパと1周JOGしました。1日中雨風共に穏やかで台風の感じがしなかった。よって、明日のボルダーは決行することにした。
9/04 日 61.0   家-ボルダー往復＋α
 20'21"（会社）-1゜01'22"(スタート地点)-1゜20'54"(20'54"天辺)-1゜24'08"(ボルダースタート)-2゜46'45"(1゜22'36"ゴール)-3゜19'19"(コンビニ経由スタート)-4゜37'36"(1゜18'17"ボルダーゴール)-5゜47'04"
 台風12号が通過の真っただ中、丹後ウルトラマラソンの練習会として、生駒ボルダーコースへ行きました。会社に7時に集合し、7時20分にスタート。山へ入る前のコンビニで食料を調達し、十三峠へ。ボルダーコース入口へ1時間で到着。ボルダーコースは、台風の影響で木の枝、大きい木の実など沢山散乱していましたが、大きなコース崩壊もなく走れました。折り返しで水分が不足したため、阪奈沿いのコンビニまで降りて、食料,水分を調達した。そこからは、直帰チーム、山再チャレンジチームに分かれスタート。途中、雨に打たれながらも、全員無事帰宅した。涼しい環境の中思ったより走れたので、丹後はなんとか完走が見えました。
9/05 月 12.0   通勤ラン、帰宅45分リハビリＪＯＧ
 通勤ランで右足甲の外側に若干痛みがあり、革靴を履くと益々痛みが出てきて歩くのが辛い。何なんだこの痛みは？？？帰りのJOGではほとんど痛まず、変な感じ。
9/06 火 11.0   通勤ラン、筋トレ＋帰宅40分JOG
 右足の甲と右太腿の内側の痛みが治まらず、接骨院で見てもらった。やはり、アフターケアが不足しているとのことでセルフマッサージ及びストレッチに注力しよう。
9/07 水 19.0   通勤ラン、1000x2インターバル
 3'36"(2'35")-3'34"(2'36")-4'25"(2'08")
 足の具合が不安なので試しにインターバル3本を実施しようとやった。2本目までは問題なく走れたが、3本目の200m付近で左脹脛に違和感を感じ、無理はやめた。やはり回復していないが、足の甲はさほど痛まない。
9/08 木 13.0   通勤ラン、筋トレ＋帰宅45分JOG
 まだ、足の調子がいまいちなのでゆっくり。。。
9/09 金 23.0   通勤ラン、10キロペース走
 4'27"-8'47"(4'20")-13'06"(4'19")-17'09"(4'03")-21'16"(4'07")-25'22"(4'06")-29'31"(4'09")-33'43"(4'12")-37'54"(4'11")-42'07"(4'13")
 4'10"前後で行こうとスタートしたが、アップ時の足の調子がいまいちだったのとアップ不足とでいきなり25秒もかかってしまった。しかし、2周目からは体も動き、辛うじて目標程度で終了。
9/10 土 9.0   朝ラン
 朝ラン後、接骨院で治療。めっちゃ痛くって、冷や汗かきまくり。改悪？夕方は良ちゃん夫婦と梅田のドイツビールフェスに行く。大阪駅がすっかり変わっており迷子になりそうだった。しかし、1杯1300円もするビールをたらふく飲み、財布の中が空っぽに。空中庭園は時間切れで展望台に上れず。。。2次会は天満のお寿司屋さんへ。終電で帰宅。飲み過ぎた〜
9/11 日 8.0   夕方ラン
 12時まで寝てしまって、半日損した気分。夜は焼肉へ行きまたたらふく飲んで食べた。体重が鰻登り。。。
9/12 月 12.0   通勤ラン
 あれだけ飲んだのに二日酔いはなし。今週は調整でゆっくり過ごす。。。体重調整の為、昼抜き。
9/13 火 12.0   通勤ラン、補強＋40分JOG
 筋トレを実施、足はダメージが怖いので、VULのみ実施。
9/14 水 24.0   通勤ラン、5000m刺激走＋６0分JOG
 3'53"-7'54"(4'01")-12153"(3'59")-15'50"(3'57")-19'35"(3'45")
 100キロに向けて最後の刺激走。結構走れた。帰宅ランは布施経由で帰宅。サブ10は何とかなりそう。サブ9出来るかな〜？？
9/15 木 9.0   通勤ラン
 やはり、昨日の分で軽い痛みが発生している。
9/16 金 4.0   通勤ラン
9/17 土 5.0  
9/18 日 100.0   丹後ウルトラ100キロ
9/19 月 5.0  
9/20 火 12.0  
9/21 水 12.0  
9/22 木 12.0  
9/23 金 15.0   5キロペース走＋JOG
9/24 土 0.0   完全休養
9/25 日 32.0   26キロペース走
9/26 月 15.0   通勤ラン
9/27 火 12.0   通勤ラン、筋トレ 50分JOG
 久しぶりに筋トレ。たまにはやらねば。。。
9/28 水 11.0   通勤ラン
 水曜日だと言うのに残業。遅くなったのを理由に帰宅ランのみ。明日はインターバルをやるぞ！
9/29 木 14.0   通勤ら、2000ｘ3本インターバル
 3'49"-7'38"(3'49")-1'37"-3'46"-7'33"(3'47")-1'40"-3'45-7'33"(3'48")-1'32"
 今日も残業が21時頃まであり、今日はなんとかインターバルをやろうと。。。荷物を背負って帰宅途中にやってしまった。
9/30 金 26.0   通勤ラン、14キロペース走
 20'30"-41'19"(20'44")-57'58"(16'49")162拍max
 月末のノー残業デーにもかかわらず残業に突入。集中力がなくミスが多すぎ。。。20時ごろから緑地でペース走を実施。7キロあたりから股関節、左脹脛裏の痛みが出だしたが、なんとか15キロもちそうだった。しかし、今夜はシューズの選択を誤ってしまい。スリムタイプを履いたら靴擦れが発生で、水ぶくれができる前に14キロでギブアップ。
走行距離 526.0  km