よっしー  
地域 : 大阪    年齢 : サンバさんと同い年！（＾-＾）
一言 : 
3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！          3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！
2011／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 12.0   疲労抜きJOG
 75分
 昨日の疲れが残ってます。全身疲労って感じ。朝、緑地でゆっくりJOG。さかさんが朝からえらいペースで走っていた。帰ってから整骨院でマッサージ。久々におねえちゃんが居てて全身くまなくやってもらってリフレッシュ！
10/02 日 37.0   30キロペース走
 21'14"-42'22"(21'14")-1'03'30"(21'08")-1`24'39"(21'09")-1`45'36"(20'57")-2'05'26"(19'50")
 先週に引き続き朝から緑地でペース走。4分15〜20秒で行く予定だった。さかさんが一緒に走ってくれることになる。思ったより楽に走れていた。後半5キロはペースアップ。ラスト1キロは4分51秒まで上げれた。大満足な練習が出来た。これで何とかサブ3が見えてきたかな。。。
10/03 月 11.0   50分走
 会社の創立記念式典。15時に業務終了して、式典へ。特に変わったこともなく終了。17時前からみんなで緑地でランした。五十六が結構速い。18時半から八尾で大宴会。飲み放題で何倍飲んだことか。。。完全に記憶が飛んでいる。おまけに、帰りは自転車でまっすぐ走れず。千鳥運転をして帰った。
10/04 火 0.0   完全休養
 昨夜の飲み会で完全グロッキー！全く起きれなかった。発熱との事で会社を休んでしまった。。。課長に電話した直後から意識不明で14時まで寝ていた。夕方になっても体調が優れず、完全休養とした。走り込み月間初めからだめで、反省。。。
10/05 水 12.0   帰宅ラン、
 雨でインターバルは中止。ゆっくりJOGをして帰った。
10/06 木 28.0   15キロペース走
 19'58"-40'13"(20'15")-1'00'16"(20'03")
 昨日雨だったので15キロペース走をキロ4分で実施。疲れているのか結構ハードな練習となった。
10/07 金 22.0   通勤ラン、60分JOG＋2000x3インターバル
 3'40"-7'26"(3'46")-1'24"-3'44"-7'29"(3'45")-1'28"-3'44"-7'30"(3'46")-1'27"
 残業後、2000x5を考えたが、ACに混ぜてもらうことにした。アップが長くり疲れた。いざスタート。3分35〜40秒を想定していたが、1キロ40秒で腕がしびれ出した。2キロ目は46秒。遅すぎ！兎に角落とさないように3本をクリア。3本目は松ちゃんが後ろから追い上げて来てくれて、気合が入った。
10/08 土 20.0   2時間10分LSD
 朝、6時半過ぎに目が覚めたので、早朝ラン。昨日のインターバルの疲れが残っていたので、ゆっくりLSDをした。
10/09 日 37.0   30キロペース走
 20'55"-41'35"(20'40")-1'02'24"(20'49")-1`23'06"(20'42")-1`43'49"(20'43")-2'04'13"(20'24")
 疲れが取れていない。足も重い。そんな中30キロペース走。スタート時間ギリギリになってしまい。到着後すぐスタート。4分10秒前後で行くことを決めていたが、誰も一緒に走ってくれない。一人旅。。。前半から呼吸がしんどい。足も思うように動かない。おまけに、右のシューズの中で足が滑り出す。1時間走ったところでRCがスタート。ACの2番手グループが見えてきて追いつく。段々疲労がピークに。誰か引っ張ってくれないかと。。。RCの女性チープに追いつく。4分15秒との事であっさりと追い抜かす。抜かしたはずだがひたひたと走る音がついてくる。瀬古っちが着いてくれていた。24キロで4分15秒に落ちた（給水のロスもあり）。そこからペースアップ。何とか10秒を切ったペースをキープ。無事にゴール！しかし、しんどかった。。。
10/10 月 16.0   90分JOG
 昨夜の酒が少し残った。弱くなったな〜・・・天気が良かったので久しぶりに奈良公園へ行った。10何年ぶりかに大仏様を拝んだ。やはりデカイ！！夕方はゆっくりJOGして疲労抜き。
10/11 火 10.0   筋トレ2セット＋帰宅60分JOG
 1日中眠かった。帰宅後サッカーワールドカップ予選を見ているうちに眠りに着いた。。。足はあちこち痛い。今日から減量作戦開始！昼抜きで2キロ減目指せ！
10/12 水 26.0   通勤ラン、2000x5インターバル
 3'43"-7'31"(3'48")-1'41"-3'40"-7'24"(3'44")-1'44"-3'44"-7'27"(3'43")-1'45"-3'41"-7'29"(3'48")-1'48"-3'44"-7'27"(3'43")-1'45"
 昨夜は良く寝れたのですっきり。お昼はプロテインとコーヒーのみ。ACの練習は5000ｘ2だったが、仕事が速く終わったので単独でインターバル実施。日曜日の疲れはそこそこに取れており、先週よりも走れた。しかし、絶対的なスピード不足は否めない。
10/13 木 29.0   通勤ラン、16キロペース走
 20'12"-40'26"(20'14")-1'00'55"(20'29")-1'04'55"(4'00")
 20キロのペース走を4分目標でスタート。しかし、昨日のインターバルの疲れが残っており、最初から重い。5キロでもう止めたいモードに。何とか10キロはまで行ったが息が上がり15キロで止めようと決める。そこに二宮さん登場でラスト１周を引っ張ってもらい、16キロまで行った。そのまま20キロもクリアできたかも知れないが、帰り盲腸あたりが痛くなり半分歩いて返った次第。まだまだ。。。
10/14 金 4.0   通勤ラン
10/15 土 45.0   午前40分JOG、午後37キロ走
 今日から琵琶湖で合宿。天気予報では朝から雨かと思ったが、起きたら上がっていた。昨夜の酒が若干残っていたが、影響はなし。午前の部はいつもの世に鮎家までJOG。昼食後本練習。走り出すと雨が降り出し、降ったり止んだり。給水を求めてイオンモールまで行ってしまった。おまけに雨が本降りで辛いランとなった。後半は疲れが出だして、段々ペースダウン。40キロor3時間走と思ったが余裕がなかった。ラン後泳ごう思ったが、ゴーグル忘れたので100mのみ泳いで上がった。夜は部屋で大宴会！しっかり飲んだ！
10/16 日 36.0   朝30分JOG、午前30キロ走
 合宿で久しぶりに朝練を実施。
10/17 月 7.0   帰宅ラン
10/18 火 15.0   通勤ラン、筋トレ＋帰宅60分JOG
10/19 水 34.0   通勤ラン、20キロペース走
 20'17"-40'33"(20'16")-1'00'46"(20'13")-1'20'53"(20'07")
10/20 木 11.0   通勤ラン、帰宅45分JOG
10/21 金 4.0   通勤ラン
 残業が長引き、練習なし。2000x5しておくべきだったかな。。。
10/22 土 21.0   朝80分JOG、夕2000x1
 今日はポイント練習と思ったが、結局できず。。。6-1プチ同窓会。心斎橋の育ぶーのバイト先で1次会。2次会はカラオケで電車もなくなるので朝まで歌い続けた。
10/23 日 0.0   完全休養
 昨日のプチ同窓会で朝までカラオケ。。。始発？で帰宅し爆睡と思ったが、映画を見に行こうと9時ごろたたき起こされたが、やはり無理なので午後の部に変更してもらって寝た。すっきりしないままアリオへ。そばを食べて少し回復。猿の惑星を見たが、思ったより。。。時々
10/24 月 19.0   10キロペース走、帰宅ラン
 最後のペース走。12キロ行こうと思ったが、違和感があったので10キロでやめておいた。
10/25 火 12.0   通勤ラン、帰宅45分JOG
 相変わらず股関節の具合がよくないので、ギリギリになったが医者へ行った。たっぷりマッサージしてもらって、最後に鍼も打って貰った。おかげで快調！でも、この状態がキープできるか？？？
10/26 水 18.0   通勤ラン、刺激2キロ
 昨日、下痢になってしまったので、今日は昼飯を食べた。足の方は、昨日の鍼治療の甲斐もなくいまいち。最後の刺激走は思ったより動いた。
10/27 木 11.0   通勤ラン、40分疲労抜きJOG
 大阪マラソンまで後3日。カーボローディング開始。酒はやめようと思ったが、ゆう君の誕生日。。。久しぶりに大幸へ。お父さんも一緒で思い切り食ってしまった。せっかく痩せたのだが63キロをオーバー。。。体調は相変わらず上向いていない。
10/28 金 10.0   通勤ラン、30分JOG
 朝起きた時点で足が痛い。通勤ランでも違和感あり。どうなることやら。。。しかし、仕事の方はうまく行っている。夜はアリコさんと打ち合わせ。
10/29 土 5.0   30分JOG
 いよいよ明日は大阪マラソン。朝から最後の調整。体が重だるい。医者に行こうかと思ったが、ストレッチをしているうちにだいぶ回復しているような気がしたのでやめた。
10/30 日 45.0   大阪マラソン
 2時間53分51秒 221位
10/31 月 8.0   帰宅ラン
走行距離 565.0  km