よっしー  
地域 : 大阪    年齢 : サンバさんと同い年！（＾-＾）
一言 : 
3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！          3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！
2010／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 8.0   通勤ラン
11/02 火 8.0   通勤ラン
 夜は、清家さんとフグ三昧！美味しかったね〜でも、あんまり飲んでないのに。。。
11/03 水 0.0   完全休養
 昨夜はそんなに飲んでないはずなのに、1日しんどかった。。。家から一歩も出ずにごろごろ。。。
11/04 木 8.0   通勤ラン
11/05 金 4.0   通勤ラン
11/06 土 13.0   朝JOG
11/07 日 25.0   吉野川ハーフマラソン
11/08 月 4.0   通勤ラン
11/09 火 12.0   通勤ラン
11/10 水 21.0   通勤ラン、10キロビルドアップ走
 5'40"〜4'20"(48'06")
11/11 木 15.0   通勤ラン、帰宅50分JOG
11/12 金 17.0   通勤ラン、1000x5インターバル
 3'53"(2'35")-3'53"(2'40")-3'55"(2'26")-3'50"(2'35")-3'43"(2'37")
11/13 土 10.0  
11/14 日 16.0   10キロ走
11/15 月 8.0  
11/16 火 24.0   通勤ラン、11キロペース走
 22’56”-45’41”（22'55"）-50'21"
11/17 水 8.0  
11/18 木 8.0  
11/19 金 8.0  
11/20 土 11.0  
11/21 日 13.0   朝90分JOG＋1000X1刺激走
11/22 月 5.0   城崎温泉30分JOG
11/23 火 45.0   福知山マラソン
 3時間18分33秒　　23'45"-46'34"(22'49")-1`09'21"(22'47")-1`31"59"(22'38")-1`36'57"(ハーフ)-1`54'37"(22'38")-2`18'41"(24'04")-2`43'41"(25'00")-3`07'24"(23'43")-3`18'33"(ゴール)
11/24 水 8.0   疲労抜き帰宅ラン
11/25 木 12.0   通勤ラン
11/26 金 8.0   通勤ラン
11/27 土 23.0   140分LSD
11/28 日 11.0   朝JOG
11/29 月 8.0   帰宅ラン
11/30 火 23.0   通勤ラン、10キロペース走
 21’39”-42’22”（21'13"）
走行距離 384.0  km