よっしー  
地域 : 大阪    年齢 : サンバさんと同い年！（＾-＾）
一言 : 
3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！          3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！
2009／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 24.0  
11/02 月 4.0   通勤ラン
11/03 火 12.0   通勤ラン、帰宅45分JOG
11/04 水 8.0   通勤ラン
11/05 木 10.0   通勤ラン、帰宅30分JOG
11/06 金 16.0   60分JOG、通勤ラン
 4'40"/キロ前後
11/07 土 0.0  
11/08 日 0.0  
11/09 月 4.0   通勤ラン
11/10 火 8.0   通勤ラン
11/11 水 8.0   通勤ラン
11/12 木 8.0   通勤ラン
11/13 金 4.0   通勤ラン
11/14 土 0.0  
11/15 日 0.0  
11/16 月 4.0   通勤ラン
11/17 火 8.0   通勤ラン
11/18 水 8.0   通勤ラン
11/19 木 8.0   通勤ラン
11/20 金 4.0   通勤ラン
11/21 土 7.0   40分JOG
11/22 日 0.0  
11/23 月 46.0   福知山マラソン
 3時間29分14秒　　21'59"-45'19"(23'20")-1`04'09"(23'41")-1`27"53"(23'44")-1`38'03"(ハーフ)-1`42'22"(28'00")-2`23'40"(25'01")-2`24'52"(22'12")-3`15'26"(29'33")-3`28'19"(ゴール)
11/24 火 4.0   通勤ラン
11/25 水 8.0   通勤ラン
11/26 木 8.0   通勤ラン
11/27 金 4.0   通勤ラン
11/28 土 0.0  
11/29 日 11.0   60分JOG
 今日は朝から緑地JOG！
11/30 月 10.0   帰宅ラン
 今日から禁酒。どこまで続くのやら。。。現在67キロ→62キ！！
走行距離 236.0  km