よっしー
地域 : 大阪
年齢 : サンバさんと同い年！（＾-＾）
一言 :
一言 :
3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！ 3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！
2009／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 火 | 15.0 | 通勤ラン、筋トレ＋60分JOG |
さあ！今日から12月、禁煙、禁酒、減量でサブ3を目指す！ |
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| 12/02 水 | 23.0 | 通勤ラン、150拍10キロ走 |
21'22"-43'52" |
久し振りの150拍走。ぼちぼち走れました。 |
| 12/03 木 | 15.0 | 通勤ラン ＋筋トレ 帰宅ラン |
禁酒4日目、ぼちぼち、痩せてきました。。。 |
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| 12/04 金 | 16.0 | 通勤ラン、1000X5インターバル |
3'58"(2'42")-4'00"(2'41")-3'57"(2'40")-3'59"(2'39")-3'59"(2'38") |
USGの問題も何とか片付いたようで、久し振りにインターバルを実施。ゆっくりだったので楽勝！今日も禁酒。 |
| 12/05 土 | 12.0 | 60分JOG |
朝からみんな山中湖へ。。。一人留守番。ビデオをいっぱい借りてきて夜中まで見る。。。久し振りにビールを飲む。全然欲しくない状態。。。 |
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| 12/06 日 | 30.0 | 30キロ走 |
2゜28'41" キロ4'45"前後 |
朝から餅つきの準備の声で起こされて朝から長居公園へ。今日は新体連の30キロの日だったようで、瀬古っちと八重ちゃんに会った。みんな頑張ってるんだね。走った後モチを3臼ほどついて福岡国際を見た。2時間5分台素晴らしい世界を見せてもらった。夕方からカワイの2次会、元気そうでおねでとさん。スガヤにも久々に会ったけど全然変わってなかった。ゆっきょは相変わらず頑張ってる。。。富士組みはゆっくり帰ってくるようです。そうそう、体重は63.8キロをゲット！ |
| 12/07 月 | 12.0 | 筋トレ2セット＋帰宅60分JOG |
今日は飲んじまった。。。 |
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| 12/08 火 | 22.0 | 通勤ラン、10キロ150拍走 |
21'13"-43'07"(21'54") |
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| 12/09 水 | 29.0 | 通勤ラン、16キロペース走 |
21'08"-42'37"(21'29")-1`04'00"(21'23")-1`08'20" |
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| 12/10 木 | 15.0 | 通勤ラン、筋トレ 70分JOG |
6'/キロ前後 |
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| 12/11 金 | 21.0 | 通勤ラン、2000X5インターバル |
3'56"-7'56"(4'00")-1'38"-3'57"-7'54"(3'57")-1'39"-3'59"-8'02"(4'03")-1'39"-3'58"-7'59"(4'01")-1'44"-3'51"-7'47"(3'56")-1'41" |
2本目で太腿後ろに違和感を感じたが、やると宣言したから最後までがんばった！ラスト1本は久しぶりの限界まで追い込んだ。しかし、タイムは遅い。。。 |
| 12/12 土 | 22.0 | 朝60分JOG、夕60分走 |
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| 12/13 日 | 7.0 | 40分JOG |
PCをゲットすべく朝7時過ぎからジョーシンに並んだ。大混乱しているかと思ったが、なんと夫婦の方がいたのみ。 |
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| 12/14 月 | 4.0 | 筋トレ少し＋帰宅ラン |
業務後講習会で久しぶりに20時ごろになってしまった。やる気が出なかったので少しだけ筋トレをして速攻で帰った。PCのセットアップがぼちぼち進行中。 |
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| 12/15 火 | 22.0 | 通勤ラン、１０キロ１５０泊走 |
21'03"-42'50"(21'47") |
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| 12/16 水 | 33.0 | 通勤ラン、２０キロペース走 |
21'21"-42'28"(21'07")-1゜3'24"(20'56")-1゜24'25"(21'01") |
キロ4'20"程度で行こうと思ったが、途中山岡が登場して3キロ程度並走してくれてペースが安定。10キロは昨日の150拍走より速かった。余裕もあって全然平気。15キロ以降はやはり疲れが出てきたが158拍程度で上がれた。すごく自信が着いた練習ができて満足！ |
| 12/17 木 | 16.0 | 通勤ラン、筋トレ 60分走 |
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| 12/18 金 | 4.0 | 通勤ラン |
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| 12/19 土 | 46.0 | 大阪〜有馬ラン |
4`02'52" |
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| 12/20 日 | 13.0 | 六甲山登山ラン |
1`50'36" |
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| 12/21 月 | 4.0 | 筋トレ2セット＋帰宅ラン |
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| 12/22 火 | 4.0 | 通勤ラン |
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| 12/23 水 | 3.0 | 20分JOG |
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| 12/24 木 | 8.0 | 50分JOG |
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| 12/25 金 | 17.0 | 通勤ラン、1000x5インターバル |
3'46"(2'39")-3'47"(2'44")-3'48"(2'45")-3'43"(2'41")-3'40"(2'42") |
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| 12/26 土 | 0.0 | |||
| 12/27 日 | 7.0 | 40分JOG |
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| 12/28 月 | 10.0 | 3キロ走 |
3’35"-7'16"(3'41")-11'00"(3'44") |
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| 12/29 火 | 0.0 | |||
| 12/30 水 | 0.0 | |||
| 12/31 木 | 2.0 | 走り納め |
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| 走行距離 | 432.0 km | |||