よっしー
地域 : 大阪
年齢 : サンバさんと同い年！（＾-＾）
一言 :
一言 :
3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！ 3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！
2006／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 水 | 8.0 | |||
| 11/02 木 | 0.0 | 通勤ラン |
昼前から広島へ出張。帰り一人でビールで乾杯。 |
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| 11/03 金 | 16.0 | 朝90分走 |
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| 11/04 土 | 16.0 | 朝ラン、大台が原軽くラン |
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| 11/05 日 | 26.0 | 吉野川ハーフマラソン |
19'25"-38'37"(19'12")-57'54"(19'17")-1`17'43"(19'49")-1`22'06" |
10月はまともに練習できず、全然自信がないままにスタートラインに。3'50"のペース走のイメージで走った。スピード練習も全くしていない状況だったので、最初の1キロが3'48"だったにもかかわらずヘビー。途中いいペースの人たちと引っ張り合いをしながら中盤で頭が痛くなってきて撃沈。しかし何とか最後まで粘れた。ラストで前にいたやつを抜こうと上げたが及ばす。ゴールしてみれば八重ちゃんやった。渥美君も来ていた。しかし、このままでは福岡のゴールが危うい。。。 |
| 11/06 月 | 8.0 | 通勤ラン |
ほとんど疲れは残っていない状態。中国語があったので練習は無し。 |
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| 11/07 火 | 21.0 | 朝通勤75分JOG、補強＋帰宅ラン |
朝フレックスで80分JOG。夕方久しぶりに筋トレやった。明日は絶対30キロ！！ |
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| 11/08 水 | 44.0 | 通勤ラン、30キロペース走 |
20'38"-41'06"(20'28")-1'01'24"(20'18")-1`21'52"(20'28")-1`42'07"(20'15")-2`02'38"(20'31") |
今シーズン初めての30キロペース走。4'10"〜15"で行こうと思ったが、結構走れた。2時間55分が見えてきた。 |
| 11/09 木 | 23.0 | 通勤ラン、90分LSD |
6'10"〜20" |
一昨日の筋トレの筋肉痛と昨日の30キロの疲労で全身ズタぼろ。 |
| 11/10 金 | 16.0 | 通勤ラン、1キロ刺激走 |
3'43" |
なかなか疲れが取れない。。。 |
| 11/11 土 | 12.0 | 夕方JOG |
久しぶりに接骨院でマッサージしてもらった。 |
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| 11/12 日 | 0.0 | 完全休養 |
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| 11/13 月 | 8.0 | 通勤ラン |
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| 11/14 火 | 30.0 | 朝通勤75分JOG、夜1000x3インターバル |
3'40"-3'41"-3'40"(2'23"〜27") |
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| 11/15 水 | 29.0 | 通勤ラン、16キロペース走 |
20'00"-39'58"(19'58")-1`00'01"(20'14")-1`04'14"(4'02") |
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| 11/16 木 | 12.0 | 通勤ラン＋補強 |
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| 11/17 金 | 0.0 | 完全休養 |
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| 11/18 土 | 0.0 | 完全休養 |
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| 11/19 日 | 0.0 | 完全休養 |
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| 11/20 月 | 8.0 | 通勤ラン |
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| 11/21 火 | 17.0 | 通勤ラン、40分JOG＋2000m快調走 |
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| 11/22 水 | 8.0 | 通勤ラン |
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| 11/23 木 | 45.0 | 福知山マラソン |
2時間56分05秒 |
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| 11/24 金 | 14.0 | 通勤ラン、通院ラン |
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| 11/25 土 | 20.0 | 2時間LSD |
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| 11/26 日 | 9.0 | 朝JOG |
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| 11/27 月 | 9.0 | 通勤ラン |
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| 11/28 火 | 20.0 | |||
| 11/29 水 | 9.0 | |||
| 11/30 木 | 8.0 | |||
| 走行距離 | 436.0 km | |||