よっしー  
地域 : 大阪    年齢 : サンバさんと同い年！（＾-＾）
一言 : 
3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！          3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！
2005／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 14.0  
11/02 水 7.0   1000m刺激走のみ
11/03 木 0.0   完全休養
11/04 金 15.0   通勤ラン、2000m刺激走
11/05 土 9.0   朝50分JOG
11/06 日 26.0   吉野川ハーフマラソン
 18'46"-37'50"(19'04")-56'56"(19'06")-1`16'09"(19'13")-1`20'22"
11/07 月 18.0   通勤ラン、80分疲労抜きJOG
11/08 火 23.0   通勤ラン、2000X3インターバル
 3'37"-7'18"(3'40")、3'38"-7'20"(3'42")、3'35"-7'11"(3'36")レスト1'50"
11/09 水 0.0  
11/10 木 0.0  
11/11 金 0.0  
11/12 土 0.0  
11/13 日 0.0  
11/14 月 0.0  
11/15 火 22.0   通勤ラン、11キロ走
 19'58"-39'53"-42'37"
11/16 水 23.0   通勤ラン、2000X3インターバル
 3'36"-7'18"(3'42")-3'33"-7'16"(3'43")-3'29"-7'09"(3'40")
11/17 木 0.0  
11/18 金 0.0  
11/19 土 12.0   6kmペース走
 3'53"-7'49"-11'46"-15'38"-19726"-23'13"
11/20 日 0.0   完全休養
11/21 月 18.0   通勤ラン、2km刺激走
 3'39"-7'29"
11/22 火 8.0   通勤ラン
11/23 水 45.0   福知山マラソン
11/24 木 0.0   完全休養
11/25 金 8.0   通勤ラン
11/26 土 0.0  
11/27 日 0.0  
11/28 月 0.0  
11/29 火 0.0  
11/30 水 0.0  
走行距離 248.0  km