よっしー  
地域 : 大阪    年齢 : サンバさんと同い年！（＾-＾）
一言 : 
3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！          3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！
2005／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 42.0   3時間半走
 4'40"〜5'／km
 西明石〜西宮まで。走りこみ初日、もう少し行きたかったが、前日の飲みすぎで内蔵がついてこなかった。反省！！帰ってから久しぶりに散髪。すっきり！プロテインとMg＋Ca購入。
10/02 日 6.0   朝30分JOG
 子供の運動会。朝から場所取り＆JOG。昨日の疲れは無いものの依然全身疲労感あり。運動会後、昼寝してstepへ。四万十用のシューズ（スカイセンサー）とアミノバイタル、ランニングソックスをかった。抽選がありソックス当たった。晩御飯はひさちゃんのおごりで宗吉。いっぱい飲んだ。ふぅ〜！明日から又頑張ろう！
10/03 月 28.0   通勤ラン、2時間JOG
 会社の創立記念式典があった。15時で終業後式典。1時間ほどで終了後、緑地でゆっくりJOG。帰りに中環のイチョウの木を見に行った。銀杏若干ゲット。酒のあてに行って食べたら上手かった。
10/04 火 16.0   通勤ラン、帰宅含め70分JOG
 ゆっくっり・・・。
 午後から大雨。しかし帰宅時には止んでいた。20キロペース走を予定していたが、右太もも前部が痛かったため、JOGに変更。緑地内の銀杏の実をたくさん拾った。帰ってつぶしたら手に匂いが染み付いて荒れた。
10/05 水 15.0   通勤ラン、50分ＪＯＧ
 朝から小雨、夕方は本降りでしたが、帰宅ランついでに50分走りました。たまには大雨の中のランもいいね。
10/06 木 20.0   通勤ラン
10/07 金 10.0   通勤ラン
10/08 土 8.0   45分JOG
 朝から雨の中JOG。冷えた〜。
10/09 日 49.0   御嶽マラソン、リハビリJOG
 20'14"-40'28"-1`03'04"-1`31'29-1`38'23"-1`59'29"-2`24'03"-2`46'03"-3`16'38"-3`29'41"
10/10 月 8.0   朝30分JOG＋α
 濁河温泉街ラン
10/11 火 21.0   通勤ラン、2時間LSD
 6'30"〜7'
 四万十に向けて調整。まずは疲れを抜かねば・・・。眠い。
10/12 水 33.0   通勤ラン、16kmペース走＋快調走＋α
10/13 木 9.0   通勤ラン
10/14 金 4.0   通勤ラン
10/15 土 10.0   四万十市内グルグル
10/16 日 100.0   四万十川ウルトラ100K
 8時間32分51秒　総合20位でした。4'12"-22'29"-45'28"-1`09'09"-1`35'23"-1`36'11"-2`00'27"-2`22'17"-2`44'11"-3`06'51"-3`17'19"-3`31'04"-3`55'05"-4`22'02"-4'50'33"-5`18'40"-5`18'40"-5`47'07"-6`16'25"-6`44'35"-7`03'03"-7`37'54"-8`04'40"-8'32'51"
 後日コメントしよう。とにかく楽しく走れた1日でした。サポートの皆様ありがとう！
10/17 月 6.0   50分リハビリJOG
 夜行バスで帰ってそのまま会社へ。辛いなー。さすがに足は棒状態。久しぶりに経験する状態。業務後トレーニングルームでストレッチをしたら何となく走れるような感じだったので50分JOGした。左足太腿前部が一番痛いね。
10/18 火 18.0   通勤ラン、70分JOG
 6分/キロ
10/19 水 24.0   通勤ラン,90分JOG
 5分〜6分/キロ
10/20 木 9.0   通勤ラン＋補強
 筋肉痛は治まってきたが、だるい感覚が全身に広がっている。今日はゆっくり休養。
10/21 金 21.0   通勤ラン、80分JOG
10/22 土 30.0   朝70分JOG、夕11kmペース走
 朝JOGしようと家を出たら雨・・・。出鼻を挫かれ待機。30分ほどして小降りになったので出かけた。やはり、まだ足の調子がよくない。太腿の前が痛いな。
10/23 日 8.0   朝45分JOG
 昼から大泉でバーベキューたらふく食ってたらふく食べたぜ。ひくっ・・・。
10/24 月 9.0   通勤ラン＋補強
 今日はゆっくりしてみた。っていうより何か走る元気が出なかった。
10/25 火 30.0   通勤ラン、16キロペース走
 19'43"-39'51"(20'08")-1`00'12"(20'21")-1`04'21"(4'09")
 右太腿前面がまだ痛いのですが、どこまで行けるかペース走を実施。目標20キロ、4分/キロだったけど心配していた太腿は大丈夫だったけど、かばって走ったのか左足がしびれてペースダウン。坐骨の再来・・・？結局16キロで終わっちゃった。走る前にワッキーさんに会って20キロと豪語したけど・・・。
10/26 水 26.0   通勤ラン、10キロペース走
 19'10"-38'25"(19'15")
 昨日のペース走で太腿の不安は消えたのでキロ3分45秒と思ったが、まだ疲れが残ってそうで3分50秒がやっと。まだまだ・・・。
10/27 木 9.0   通勤ラン
 祐輔の誕生日。早いものでもう11歳。早く帰って布施で食事会＆カラオケ。
10/28 金 33.0   通勤ラン、20キロペース走
 20'27"-41'06"(20'39")-1`01'35"(20'29")-1`22'06"(20'31")
 昨日ゆっくりしたので、足は快調。しかし、後半は左の調子が悪くなる。明日から合宿雨かな・・・？
10/29 土 23.0   午前トレッドミルで35分走＋筋トレ＋ヨガ。夕方1時間走。
 合宿初日。天気予報どおり朝から大雨。午前中はエグザスでとトレーニング。夕方、雨が上がったので1時間走のみ実施。夜は胃腸のトレーニング。よく食べて、よく飲んだ。新人真鍋君が頑張ったね。
10/30 日 28.0   2時間走＋α
 合宿2日目。やはり若干2日酔い気味。朝は起きれず・・・。午前の2時間走は前半押さえ気味、後半はやっとこ復活って感じだった。
10/31 月 6.0   朝JOG
 走り込み最終日。久しぶりの東京出張で仕事の後皇居で走ろうかと思っていたのだが、結局秋葉に寄って帰ってきた。朝の緑地往復のみ。
走行距離 659.0  km