よっしー  
地域 : 大阪    年齢 : サンバさんと同い年！（＾-＾）
一言 : 
3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！          3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！
2004／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 12.0   通勤ラン、補強＋40分ＪＯＧ
 合宿明け。思ったように練習できなかった割には疲れが溜まっていた。思いっきり3セット補強したらさすがに疲れた。
11/02 火 20.0   通勤ラン、2000X3
 明日の30キロの前に短いのと思って、健康ラン君と一緒にインターバル。調子よく行っていたが、3本目のラスト300mで右太もも全部がピシッと・・・。久し振りの嫌な鈍い痛み。軽い肉離れか・・・。ここに来て・・・。ヤバイ。
11/03 水 13.0   通勤ラン
 昨日のピシッのおかげで今日は大事を取って通勤ランのみ。吉野に向けての調整と思ったが残念。
11/04 木 8.0   通勤ラン
 今日も、まだまともに走れず。
11/05 金 12.0   通勤ラン
 まだ不安・・・。久し振りにチョコット流しをした。何とか成りそう.でも若干痛い。
11/06 土 0.0   完全休養
 久し振りに釣り。明日の買出しや何やで結局走れず・・・。60日ぶりに休んでしまった。
11/07 日 27.0   吉野川ハーフ
 1`18'00"
 火曜日の軽い肉離れ以来まともに調整も出来ず、精神的にも負けていた。前夜も遅くから生中4杯。朝の体重は61kg。体調的には駄目。前半は腹痛。後半は足が悲鳴をあげた。気にしていた右太腿前部に負担がかからないように走ったため、太腿後部に歪が来た。後半はペースも上がらず・・。しかし、最後まで諦めずに走れたので良かったかな。
11/08 月 24.0   通勤ラン、2時間ＬＳＤ
 6'/ｋｍ
 疲労抜きでゆっくりＪＯＧ。ルフレッシュ。夜に酔った勢いで魚の目の芯をほじくり返しえらいことに。明日は知れるのか心配って感じでした。
11/09 火 22.0   通勤ラン、3000Ｘ2インターバル
 11'20"-11'18"
 2000Ｘ3のつもりが、アップ時の流しで右太もも前がぴりぴりきたため、ペースを落として3000にした。結構疲れが残っているよう。
11/10 水 44.0   通勤ラン、30キロペース走
 19'52"-19'49"-19'50"-19'45"-19'58"-19'28"
 前半は楽であったが、15キロ辺りが足がしびれ出し、何度も止めようと思った。後半は、久宝寺ＲＣメンバーも登場で元気が出た。最後は若干あげれる余裕もあった。しかし、家に帰ってから、吐き気と下痢で食事もままならず。久し振りに思いっきりやったって感じ。一人でこれだけできれば上出来。魚の目は回復傾向。太ももはほぼ復調。左親指に水脹れ。疲れた。
11/11 木 12.0   通勤ラン、帰宅時筋トレ＋45分ＪＯＧ
 さすがに､昨日の疲れが激しく残っている。
11/12 金 23.0   2000X3　インターバル
 7'14"-7'14"-7'10(rest1'45")
 5本の予定が、時間の関係で3本に。帰宅後､西明石へ向け出発。記憶がなくなるまで飲酒・・・。
11/13 土 9.0   45分JOG
 朝から息子と釣り。よく考えると完全酔っ払い状態で飛びだしたって感じ。夕方に妹夫婦が到着。クエ鍋で又たらふく飲酒・・・。ダメね！！
11/14 日 3.0   20分JOG
 朝から又釣りの予定が、さすがに起きれず・・・。2日酔い＆風邪ぎみでごろごろ・・・。夕方辛うじてJOGのみ。情けない。
11/15 月 8.0   通勤ラン
 精神的に全く走る気力が無い。土日の生活で自分が嫌になったって感じ・・・。福岡が迫る･･･焦る・・・
11/16 火 20.0   通勤ラン、1000X3　インターバル
 3'42"-3'41"-3'25"(rest2'40")
 やる気の無いまま､取り合えず気合を入れようと10kmのペース走と思ったが､やはり走り出し手も元気が出ず。急遽1000のインターバルへ変更。何とか走れた。
11/17 水 43.0   通勤ラン、30kmペース走
 19'37"-39'14"(19'37")-58'59"(19'45")-1`18'39"(19'40")-1`37'54"(19'15")-1`57'12"(19'18")
 最近の練習不足で足の調子は今一歩、気持ち的にも今一歩。気合を入れるためにもどこまでいけるか挑戦。前半10キロで左足がしびれ出し､引きずるような走りに。20キロでやめようかと思っているうち、久宝寺RCのメンバーが集まり出し､声をかけられるので21キロまでと・・・。そのうち近大の同好会がいいペースで走っていたので引っ張ってもらいながら結局30キロまでもった。乳首から大出血・・・！！疲れが溜まってなかった分、先週より余裕があった。しかし、練習後の体重は先週より2.5kgほど重かった。明日から禁酒だ！！
11/18 木 8.0   通勤ラン＋補強
 動くと昨日の疲れを実感してしまう。回復が遅くなったかな・・・。
11/19 金 20.0  
11/20 土 12.0   ゆっきょのお父さんのお通夜。
11/21 日 3.0   ゆっきょのお父さんのお葬式。
11/22 月 8.0   通勤ラン
11/23 火 20.0   朝ＪＯＧ
11/24 水 20.0   通勤ラン、3000+2000
11/25 木 12.0   通勤ラン
11/26 金 32.0   通勤ラン、15kmペース走
11/27 土 28.0   朝2時間ＬＳＤ、夕40分ＪＯＧ
11/28 日 14.0   夕方80分ＪＯＧ
11/29 月 12.0   通勤ラン
11/30 火 26.0   通勤ラン、10ｋｍペース走
 18'27"(3'40",3'41",3'41",3'44")-37'05"(3'43",3'43",3'42",3'45",3'45")
 3'40"〜45"で余裕を持っていこうと思ったが、5km過ぎから左足がしびれて力が入らなくなる。なぜここに来て坐骨が・・・。
走行距離 515.0  km