よっしー  
地域 : 大阪    年齢 : サンバさんと同い年！（＾-＾）
一言 : 
3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！          3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！
2003／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 月 10.0   通勤ラン
 今日から9月。気分一新頑張ろう！
9/02 火 10.0   通勤ラン
 9月と言うのにこの暑さ・・・。
9/03 水 25.0   緑地CR2セット（予定1周目4'00"/km,2周目3'40"/km,3周目3'20"）
 3'58"-1'47",3'42"-1'40",3'23"-1'36",4'08"-1'51",3'48"-1'46",3'39"-1'42"
 前半でアップアップ。2本目からは惰性。実力のなさ痛感！！
9/04 木 23.0   150拍走
 10km（30'21"-41'24")
 疲れていたので150拍走。思ったより走れた。
9/05 金 26.0   2000X4ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ(300)
 3'30"-6'57"、3'24"-7'03"、3'36"-7'24"、3'36"-7'10"
 久宝寺RCの練習会に参加。3本と思っていたら4本と・・・。Aチーム（5人）でスタート。2本目以降はボロボロ。3本目は練習にならず。4本目は2人でスタート途中で先頭になりラスト1000mは女性に引っ張ってもらいペースダウンせず。さんきゅぅ！
9/06 土 8.0   朝45分JOG、海で1時間SWIM
 開発2課の慰安旅行に参加。白浜の海で海水浴。サンゴ､魚が綺麗だった。夜は大宴会.飲み過ぎた。
9/07 日 0.0   完全休養
 2日酔いで朝起きれず。夕方もサボり。食べすぎで夜の体重65.3kg！金曜日の練習後より6kgも重たい！！
9/08 月 8.0   通勤ラン
 今日も休み疲れ。通勤のみ。
9/09 火 14.0   45分帰宅JOG
 明日の人間ドックに備え､早く仕事を切り上げ思いっきり走ろうと思ったのに､残業。久し振りの禁酒！！
9/10 水 4.0   帰宅ラン
 朝から自転車で難波まで人間ドック。不摂生をしていたので結果を聞くのが怖かったが、コレステロールのみの指摘。いつものことだから問題無し。白血球の数値が低いそうな。あと、脈拍が40拍で少ないといわれた。久々に思いっきり走ろうと思ったが､残業・・・。いらいら・・・。
9/11 木 4.0   通勤ラン
 予想通り深夜残業。家に帰ったら1時過ぎ。そこから思いっきり食って寝た。
9/12 金 24.0   2000mX4ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ
 3'40"-7'25"、3'37"-7'19"、3'37"-7'18"、7'18"
 無事に仕事の手配完了。久し振りに残業なし。4本完全にこなせるようにゆっくり目のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ。それでもきつかった。暑い！！！！
9/13 土 38.0   朝80分走　夕15kmペース走
 20'37"-20'09"-20'22"
 朝から暑くって､脱水一歩手前。夕方は、まーまー走れた。疲れた。ラン後の体重58.6kg！
9/14 日 0.0   川湯スイム
 川湯温泉でキャンプ。川でスイム
9/15 月 6.0   朝30分JOG＋スイム
 疲れてていや、飲みすぎで起きられず、30分JOGのみ。阪神タイガース優勝！！おめでとう！！！1日で350ml　1ケース飲んじゃった。
9/16 火 19.0   60分スローJOG＋補強
 残業無かったが、気分が乗らず・・・。ゆっくり回復を・・・。
9/17 水 34.0   20kmペース走＋1000mT.T.
 ペース走(19'59"-19'59"-20'04"-19'50"
 朝晩やっと涼しくなり距離を伸ばしてみた。スタートは健康ランと一緒にしたが､6キロ以降は独走、10キロ過ぎまでは楽勝。しかし、15キロで足に来たが何とか最後まで行けた。おまけに1000mやってみたが思ったより楽に走れた。
9/18 木 14.0   60分疲労抜きJOG
 ゆ〜っくり
 疲れが溜まっている〜！ゆっくりJOGで調整。
9/19 金 23.0   3000-2000-1000インターバル
 10'26"(3'29"-3'32"-3'24")、7'01"(3'29"-3'32")、3'23"
 健康ランが並走してくれてだいぶ楽だった。でもまだ暑いな。
9/20 土 72.0   家〜西明石ラン
 前半5'/km　後半4'30"/km
 朝7時40分西明石へ向けてスタート。途中から雨が降り出しリタイアかと思ったが14時前に西明石に到着。後半は4'チョイまでペースアップ。余裕のランでした。シューズが雨に濡れ左右の親指と薬指の爪が内出血・・・。痛い！筋肉痛はほとんど無し。
9/21 日 26.0   朝：60分JOG　夕：70分走
 朝：6'/km　夕：4'30"/km
 朝はさすがに体中筋肉痛。JOGでほぐした。夕方は垂水から西明石まで快調に走れた。
9/22 月 21.0   90分JOG
 ゆっくり
 疲労抜き・・・。アキレス腱が痛い！健康ランとちょこっとJOG。
9/23 火 13.0   朝75分ゆっくりJOG
 秋分の日。週末の疲れが残っており、朝錬のみ。
9/24 水 26.0   15kmビルドアップ
 20'00"(4'00")-19'07"(3'49")-18'46"(3'45")　
 先週末の疲れが有り、10kmで挫折しそうになったが、涼しくなったので頑張れたね。でも脹脛、太腿筋肉痛。怪我しないようにせねば・・・。
9/25 木 10.0   70分スローJOG
 今日も朝から雨。久し振りに通勤は、往復自転車。
9/26 金 4.0   通勤ラン
 上期の打ち上げ会があり、走れず。
9/27 土 11.0   通勤ラン
 久しぶりの休日出勤。夕方走ろうと思ったが、遅くなり走れず。
9/28 日 5.0   細切れJOG＋玉入れ＋綱引き
 子供の小学校の運動会。自転車禁止だったので、場所取りから忘れ物取りに返ったり数往復した。PTAの玉入れと綱引きに参加。玉は入らず、綱引きも負け。おまけに足が痛くなる。お弁当がおいしくって、食べ過ぎ。夜もおばあちゃんたちと打ち上げ。飲みすぎ！やばい！！
9/29 月 30.0   18kmペース走
 4'10"〜20"
 数日サボってしまったので、30kmを4'でペース走をしようとスタートしましたが、全く波に乗れず、おまけに足が痺れてきてしまい途中で止めてしまった。昨日の綱引きがまずかったか・・・？不調！！
9/30 火 9.0   通勤ラン
 帰りに太腿前面に痛みが・・・。肉離れ？これからだというのに・・・。
走行距離 517.0  km