よっしー  
地域 : 大阪    年齢 : サンバさんと同い年！（＾-＾）
一言 : 
3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！          3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！
2003／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 0.0   朝４時起きで釣り。１２時間竿を出して４匹しか釣れなかった。
11/02 日 27.0   吉野川ハーフマラソン
 １時間１７分７秒
 自己ベストだ！なおきむちさんと抜きつ抜かれつ・・・。みかちゃんさんはゴール付近で応援しました。
11/03 月 25.0   2時間１5分　LSD
11/04 火 8.0   通勤ラン
11/05 水 24.0   10キロペース走
11/06 木 8.0   通勤ラン
11/07 金 12.0   通勤ラン
11/08 土 28.0   2時間LSD
 講習会。6時に起きてLSDと思ったが寝坊。夜に実施。疲れた。
11/09 日 32.0   25kmﾍﾟｰｽ走
 18'58"-19'22"-19'16"-19'43"-20'18"
 なつべーの七五三があったので、ﾍﾟｰｽ走をRCより先発でｽﾀｰﾄ。10ｷﾛ行くまでに左足に力が入らず。20ｷﾛからは全然だめでした。疲れているのかな・・・？昼からは大宴会。のみすぎた。。。
11/10 月 8.0   通勤ラン+補強
 のんじの様態が悪いと奥さんから電話あり。明日、ハマダと熊といっしょにお見舞いに行こう。今日も爆飲！
11/11 火 8.0   通勤ﾗﾝ
 朝から雨の中を通勤ﾗﾝ。夜はのんじのお見舞い。聞いていたよりしっかりしていた。頑張れ！！
11/12 水 21.0   5000ペース走
 17'35"(3'27"-3'32"-3'31"-3'32"-3'32")
 10キロまで行きたかったが、一人じゃなかなかしんどい。
11/13 木 8.0   通勤ラン+補強
11/14 金 24.0   2000X4インターバル(1'55")
 6'40"-6'52"-7'02"
 調子がいいので行けるかなと思ったけど尻すぼみ・・・。まだまだ。
11/15 土 7.0   朝４０分JOG
 夕方2時間LSDをと思っていたが、買い物が長引き断念。晩は久し振りに焼肉！ビールを飲んじまった。禁酒一時解除。夜中にのんじの訃報が・・・。16時55分他界・・・・・・無念。
11/16 日 5.0   山歩き
 朝からみんなにのんじの件連絡しまくり。朝の15キロペース走は取りやめ。お昼前に、昨年同様お弁当を持って金剛山へ登る。山は寒かった。夜家族でお通夜。浜田は北京から急遽帰国。
11/17 月 8.0   通勤ラン
 仕事を午前中で切り上げて、昼からお葬式。闘病4年半・・・37年の人生に幕・・・お疲れ様､ゆっくりお休みなさい！！稚古さん、あやかちゃん頑張れ！
11/18 火 24.0   10キロペース走
 19'01"(3'40"-3'47"-3'51"-3'49"-3'53")-38'22"(3'52"-3'54"-3'50"-3'54"-3'50")
 ここ3日間まともに走れなかったので、調子アップの為に軽く10キロ走。呼吸は楽しかし､左足に違和感あり。練習用シューズ忘れたのがまずかった？
11/19 水 20.0   3キロ走
 11'00"(3'32"-3'46"-3'42")
 雨の中調整。左足の感覚が変。坐骨・・・？5kmの予定が、雨と違和感で尻切れトンボ。
11/20 木 10.0   通勤ラン
 仕事が忙しい・・・。
11/21 金 8.0   通勤ラン
11/22 土 7.0   40分JOG
 最終調整。いい感じに仕上がった！！明日は頑張るぞ！！！
11/23 日 45.0   福知山マラソン
 2時間41分2秒
11/24 月 0.0   完全休養
 朝からビール。
11/25 火 8.0   通勤ラン
 朝、雨の中を通勤ラン。足が張っているが、JOGすると徐々に取れる。
11/26 水 0.0   完全休養
 係の忘年会兼歓迎会。今年最初の忘年会、飲みすぎた・・・。
11/27 木 8.0   通勤ラン
 2日酔い。
11/28 金 20.0   100分JOG
 ノー残デー。久し振りに緑地へ行った。
11/29 土 0.0   1日中雨。西明石へ。彦での焼肉。美味しかった。しかし、最近焼肉は大量に食べれなくなったような・・・。
11/30 日 13.0   60分JOG
 西明石でオヤジのパソコンの設定に夕方までかかった。夕方から奈津ベーのゲームボーイのソフトを買いにラン。
走行距離 416.0  km