よっしー  
地域 : 大阪    年齢 : サンバさんと同い年！（＾-＾）
一言 : 
3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！          3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！
2002／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 28.0   通勤JOG。20kmペース走
 4'10"前後
 走りこみ初日、朝から雨の中JOG。健康ランと20kmペース走。ええ感じ！
10/02 水 11.0   早朝60分JOG
 5分/km
 夕方から福岡出張ゆえ、早朝ランです。
10/03 木 35.0   早朝45分JOG(小倉城付近)、20kmペース走
 19'48"-20'01"-20'07"-20'49"
 前夜の深酒も何のその、仕事前に小倉駅周辺をJOG。夜帰ってから、20kmペース走は、4分目標だったが､最後は筋肉痛で失速。
10/04 金 10.0   通勤ラン
 仕事が忙しくなってきた！ヤバイねー・・・
10/05 土 51.0   早朝2時間LSD　昼30kmペース走
 4'10"/km
 琵琶湖湖畔で息子の自転車伴走で30km走。快調です！
10/06 日 47.0   早朝40kmペース走+1.5kmスイム
 4'15"〜25"
 独り合宿？2日目朝食無しで40km走+1.5kmスイム。ガス欠ヘロヘロ！！
10/07 月 16.0   通勤ラン。60分JOG
 さすがに疲れが残ってます。ゆっくり1時間走ってリフレッシュ！
10/08 火 40.0   早朝80分走。通勤ラン。5000mx2ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ
 18'38"-20'44"
 ガス欠と疲労で1本目から走れず。2本目は辛うじて走ってるって感じ。休みが必要か・・・
10/09 水 42.0   通勤ラン。30kmペース走
 43'18"-42'22"-42'07"(4'07"〜17")
 疲れがピークだったが、思ったより走れた。膝も問題無し
10/10 木 10.0   通勤ラン
 補強２０分　リフレッシュ。
10/11 金 10.0   通勤ラン
 仕事でトラブル発生。本練習できず。
10/12 土 41.0   130分LSD　久宝寺3周CR　3セット　
 LSD5'30"、CR(4'10"-3'50"-3'30")　
 休養たっぷりで快調。
10/13 日 33.0   朝30分JOG。昼1時間JOG＋10kmレース＋30分JOG
 38'08"(10km)
 さすがに体が重く、全然走れなかった。ダメです。
10/14 月 13.0   朝1時間JOG
 幼稚園の運動会のリレー優勝！！
10/15 火 4.0   通勤ラン
 仕事がトラぶっていて、徹夜じゃ！
10/16 水 12.0   通勤ラン1往復半
 徹夜開けで、眠い中21時まで仕事・・・走れず。でも、足の方は軽いよ！
10/17 木 30.0   朝45分JOG、2000X5ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ400
10/18 金 8.0   通勤ラン
10/19 土 7.0   JOG
10/20 日 26.0   敦賀マラソン(ハーフ)
 1時間18分22秒
 前半抑えて後半に集中！10位入賞！ひょっとして自己ベスト？
10/21 月 19.0   2時間LSD
 疲労抜きJOG。さすがにあちこち痛い！
10/22 火 10.0   通勤ラン
 予定の練習ができず、イライラ！！
10/23 水 45.0   通勤ラン。30kmペース走。
 41'40"-41'40"-39'22"
 20kmまで湊と一緒に。ラスト10kmペースアップ。快調！
10/24 木 21.0   通勤ラン。5000m刺激走？
 18'30"
 さすがに疲れていますな・・・
10/25 金 20.0   通勤ラン。110分LSD
 明日からの合宿に向けて、疲労抜きLSD。
10/26 土 65.0   朝70分JOG。午前40分JOG。午後45km走。
 合宿1日目45km走。疲れていたが、思ったより走れた。
10/27 日 40.0   朝45分JOG。午前34km走。
 2日目疲れて走れ無いと思ったが、昨日より速かった。
10/28 月 15.0   通勤JOG。75分ｽﾛｰJOG
 7'00"程度
 筋肉痛が大変！
10/29 火 10.0   通勤ラン
 筋肉痛ほぼ解消。
10/30 水 29.0   通勤ラン。3000mx3+1000mx1ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ(400m)
 10'49"-10'48"-11'02"-3'29"
 疲れが取れていないな。後半失速。
10/31 木 21.0   2時間JOG
 最終日。会社休みましたが、流しました。
走行距離 769.0  km