月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	11.0	朝　30分jog 午後　25分jog
10/02 土	30.0	朝　20分jog　ウォーク10分 午後　10000m　ダウン60分	35'03"16（東海学生記録会）	60.4kg　7.2%　アンメルツのおかげで疲れがぶっ飛んでる！体重も悪くはない。今日こそはいける 上半身がぶれたらたれる。ハムの弱さを痛感。秋季までのあと3週間、この部分を徹底的に強化する！　腕2000回、スクワット500回
10/03 日	14.0	朝　70分jog		58.9kg　6.0%　腕500回　60分を過ぎると肩が痛くなって、ぶれてくる。
10/04 月	38.0	朝　坂ダッシュ×10　ダウン40分 午後　学内×2R　ダウン80分	20'　19'40	59.3kg　5.8%　腕500回　春に痛めた右ひざに違和感あり 58.5kg　6.3%　腕500回　足の裏が痛かった。途中でやめてしまった。本当にすみませんでした。明日のRPで返します
10/05 火	37.0	朝　学内×1R　ダウン30分 午後　1000×8　ダウン60分　腕300回	22'40 3'15（Ａｖｅ3'20）	58.9kg　6.3%　腕300回　肩がはってる。ダウン60分の継続、ハムの意識徹底する。 58.6ｋｇ　6.1％　5本目で止めかけたけど、こんなことしてる場合じゃないと思って走った。ラストは腕を意識したら気持ちよく走れた。
10/06 水	18.0	朝　4000mP 午後　40分jog		59.5kg　6.3% 59.6kg　草薙の湯にいってきた。疲労取れたような
10/07 木	26.0	朝　× 午後　10kmP	35'08　3'36　32　35　30　27　22　25　28　37　30	59.1kg　7.1%　先週の記録会とタイム変わらん。風が強かったけど、タイムを刻むことはできた。体が重い…
10/08 金	9.0	朝　6000mb‐up		59.8kg　7.8%
10/09 土	0.0	off
10/10 日	12.0	夜　60分jog		バイト後に公園をゆっくり走った。ダウン60分走ってたから、ジョグでこの時間が短く感じた
10/11 月	7.0	朝　30分jog 夜　温泉		藤之花湯に行ってきた。疲れを完全に抜いたつもり。明日の2000mをしっかりやりたい
10/12 火	25.0	朝　× 午後　2000m×5	6'28　27　27　28　17	目ざまし時計かけ忘れました。 リカバ4分でやったけど、3'15Pでやれたのは自信になった。福井の後ろでくっつく練習。秋季本番もただついてきます
10/13 水	33.0	朝　10000mP 午後　70分jog　流し×3	4'10　10　00　00　3'50	60.3kg　6.1%　腕500回　右太ももに違和感あり。 60.7kg　7.8%　腕600回
10/14 木	24.0	午後　10000mb-up ダウン60分	84　88　87　87　88　87　87　87　87　88　84　85　85　85　85　84　84　84　85　84　84　85　83　81　75　35'35	腕200回　体中いたし。足裏が疲れてて動かすのが嫌になった
10/15 金	25.0	朝　6000mb‐up 午後　70分jog	4'17　05　3'55　50　46　27	61.5kg　7.6%　右太ももがやはりはってる。ちょっと不安にさせる走りだった 60.7kg　6.3%　シューズも履きなれてきた。今日は足が軽かった
10/16 土	11.0	夜　60分jog		60.2kg　5.3%　左シンスプか
10/17 日	0.0	夜　温泉
10/18 月	37.0	朝　8000mP 午後　8000ｍＰ　1000ｍ　ダウン60分	4'05 00 00 3'56 53 55 48 29 (31'09) 3'35 31 34 35 28 31 31 26 (28'14)　3'00	59.7kg　7.0%　1人でP走。しんどさがあったけど動きはそこそこ 58.8ｋｇ　8.5%　疲れを残さない程度にＰ走を快走した。秋季は抑えて走ればいい走りができると思う。幹部としてしっかり走ります
10/19 火	12.0	朝　× 午後　50分jog
10/20 水	23.0	朝　6000mP 午後　60分jog	4'10‐00	61.0kg　8.4%　ペースを上げないようにゆっくりと。 60.4kg　5.8%　昼間に藤之花湯に行ってきた。左のかかとがピリピリしてるけど明日にはなおしたい
10/21 木	16.0	午後　2000m　ダウン60分	6'18（3'08　3'09）	60.4kg　8.2%　足が重かったけど、意外と走れてた。ダウン時にフォームを意識
10/22 金	9.0	午後　40分jog
10/23 土	20.0	10000m　ダウン30分	秋季大会　33'42"27　（3'12　'18　'18　'19　'18　'28　'29　'30　'28　'16）	3'15で刻みたかったけど、いいペースの人につけず'20きるくらいで5000mまで行った。以降のタレぶりの克服をしないと選手になれないから体幹、ダウン等で補強していく
10/24 日	17.0	午前　10分jog 5000m　ダウン30分	秋季大会　15'51"94（3'02　'06　'12　'21　'08）	体の重さを痛感。足が動かない　ストレッチを念入りにやってみた 3000‐4000ｍが抑えられなかった。15'50を最低でも切りたかったし、来週の選考会で逃げられるパターンが思い浮かんだ。練習時からたれない走りをイメージして過ごしていく
10/25 月	12.0	朝　60分jog	県大芝生	60.0kg　6.5%　足の裏がまだ痛いな。靴下がはいってくる
10/26 火	34.0	朝　坂ダッシュ×10　ダウン50分 午後　8000mP＋1R　流し×2	3'40＋68	61.7kg　7.1%　左足がまだ張ってるなぁ。あと肩こりハンパない。あと2日は走りこもう 60.2kg　7.1%　意外と動けた。けどかっちかち　草薙の湯にいった。ジェット気持ちよかったです。
10/27 水	25.0	朝　× 午後　120分jog		やっぱり起きれませんでした 59.8kg　7.8%　体重、体脂肪が落ちなくなってきた。もう寒いから汗かかないと体が重くなるな。ラスト30分はへろへろになった
10/28 木	13.0	午後　8000mb-up	3'53　'48　'40　'38　'30　'31　'23　'19	60.2kg　7.6%　公務員説明会に行ってきた。これからセミナーとか多いらしい。いっぱい参加すると受かりやすい職種もあるとかだから参加してみよう。　　雨の中久能ビルド。P走にしようと思ったけど走りだしたら気持ちが高まった。
10/29 金	5.0	朝 × 午後　20分jog		右足いたい。マッサージに変更させてもらいます(T_T)
10/30 土	0.0	off
10/31 日	9.0	午前　40分jog
走行距離	552.0  km