月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0	Rest(休養）
11/02 木	0.0	゛
11/03 金	0.0	゛
11/04 土	12.0	�@jog	01:20:00	＜jog＞【試走会イベント】スポーツデポ　presents　富士山マラソンを一緒に走ろう！走るのにキツイ！！
11/05 日	3.4	�@インターバル�Aウインドスプリット�Bswim	00:20:09	＜インターバル＞グランド外周（0.57m×5周）周回の間、給水して息を整える。Lap1 3:57 Lap2 4:01 Lap3 4:00 Lap4 4:07 Lap5 ＜ウインドウスプリット＞100m×6本＜swim＞ブルーアース室内プール
11/06 月	0.0	Rest(休養）
11/07 火	9.1	�@jog	01:01:00	＜jog＞河口湖町役場ー河口湖大橋ー湖畔沿い─広瀬（国道21号）ー河口湖大橋ー自宅　前回と走っている時間は変わり無いが、走って調子が良かった。途中、紅葉を楽しむ
11/08 水	5.3	�@jog�Aビルドアップ�Bウインドスプリント	00:25:14	＜jog＞自宅〜役場＜ビルドアップ＞役場右回りコース（3.57km ）前半jog 　フォレストモール交差点からスピードを上げる。＜ウインドスプリント＞50m×10本
11/09 木	0.0	Rest(休養）
11/10 金	0.0	゛
11/11 土	3.4	�@インターバル�Aウインドスプリント�Bウエイトトレーニング�Cswim		＜インターバル＞グランド外周（0.57m×5周）周回の間、給水して息を整える＜ウインドスプリント＞100m×6本＜ウエイトトレーニング・swim＞ブルーアース
11/12 日	11.4	�@jog�Aウインドスプリント	01:10:00 ?	＜jog＞11月3日富士山マラソン試走会のコースを再び走る　前半、足の重さを感じた後半は調子良かった。＜ウインドスプリント＞河口湖役場駐車場（100m×４本）
11/13 月	0.0	Rest(休養）
11/14 火	3.7	＜ヒルトレーニング＞スティーブヒルランニング（50m×5) ・ヒルスプリキング（50m×5) ・ヒルバウンディング（50m×5）・ヒルストランディング(50m✕15) ＜インターバル＞グランド外周（0.57m×３周）＜ウエイトトレーニング＞ブルーアース		＜ヒルトレーニング＞河口湖町体育館横・各種目（50m×５本）＜インターバル＞グランド外周（0.57m×３周）周回の間、給水して息を整える＜ウエイトトレーニング＞ブルーアース・トレーニングルーム
11/15 水	0.0	Rest(休養）
11/16 木	12.3	�@jog(強）	01:20:00?	＜jog(強）＞役場を拠点に湖畔を走りました。走り始めてから、身体軽く持久力が向上して実感する練習でした！(^^)/
11/17 金	0.0	Rest(休養)
11/18 土	3.7	�@jog	00:27:59	＜jog＞15時走り始めたが、気温の低さ（寒い〜風が吹いて）！アップもせず、走り途中（寒い〜靴の紐が解けてる！）（寒さで、空気が薄い！寒くて体が動かない！）さすが、富士山を目の前にしての役場、周辺のjogでした。
11/19 日	10.7	�@jog	01:09:27	＜jog＞富士山マラソン大会出場まで、１週間前コースを試走しました。走り始めてから、身体が重くキツクコース上では、何度も給水。後半は、歩く距離もありました。
11/20 月	2.3	�@インターバル�Aウインドスプリット�Bウエイトトレーニング�Cswim		＜インターバル＞グランド外周（0.57m×3周）周回の間、給水して息を整える。＜ウインドウスプリット＞100m×６本＜ウエイトトレーニング・swim＞ブルーアース
11/21 火	0.0	Rest(休養)
11/22 水	0.0	゛
11/23 木	0.0	゛
11/24 金	0.0	゛
11/25 土	0.0	゛		富士山マラソン大会会場でゼッケンを受け取る
11/26 日	11.0	☆大会レース	01:27:53 (記録　01:29:35)	＜大会レース＞富士山マラソン２０２３　チャリティファンラン１１ｋｍ完走 天気は快晴。 前半30分位は、キツく感じた。途中、調子が戻った感じもした。レース途中、練習と同様にストレッチするため何度か止まる残り1km手前で両足アキレス腱周辺の痛みをかじたが、FINISHできて良かった。
11/27 月	0.0	Rest(休養)
11/28 火	0.0	゛
11/29 水	0.0
11/30 木	0.0
走行距離	88.3  km