月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	0.0	Rest(休養）
10/02 月	0.0	゛
10/03 火	0.0	゛
10/04 水	0.0	゛
10/05 木	0.0	゛
10/06 金	0.0	゛
10/07 土	0.5	�@ペース�Aバイク�Bウェイトトレーニング�Cスイム		＜ペース走＞河口湖運動場外周（570m×1周）＜バイク・ウエイトトレーニング・スイム＞ブルーアース富士河口湖
10/08 日	0.0	Rest(休養）
10/09 月	0.0	゛
10/10 火	9.4	�@jog�Aスイム	01:07:00	＜jog＞ブルーアースから湖畔に向けて走る。久しぶりの１時間jog!後半は、キツクて何度も止まる。今後は１時間を目安に練習する
10/11 水	0.0	Rest(休養）
10/12 木	7.0	�@jog�Aウィンドウスプリット	00:50:00	＜jog＞富士河口湖町。　走り始めは、キツイが後半は調子良かった。＜ウィンドウスプリット＞100✕6本
10/13 金	0.0	Rest(休養）
10/14 土	7.5	�@jog	00:52:43	＜jog＞河口湖役場ー河口湖右回りー船津小前ー自宅　前半、足が重く感じた。初めて、河口湖右回りを走る。何度も止まって気分転換した。
10/15 日	0.0	Rest(休養）
10/16 月	9.5	�@jog	01:01:00	＜jog＞河口湖役場ー河口湖左回りー河口湖左回りー河口湖大橋（夕方の富士山が綺麗でした)ー八木崎公園ー小立小横ー自宅
10/17 火	0.0	Rest(休養）
10/18 水	0.0	゛
10/19 木	4.0	�@jog�Aウィンドウスプリット	00:23:00	＜ペース走＞役場周回（3.7km) ＜ウインドウスプリット＞50m×６本
10/20 金	10.6	�@jog	01:10:23	＜jog＞河口湖役場ー河口湖大橋ー北中学校ー湖畔ー八木崎公園−自宅　久しぶりに、10km超え。途中、何度も止まっているが走力が向上している感じがする。
10/21 土	0.0	Rest(休養）
10/22 日	0.0	゛
10/23 月	0.0	゛
10/24 火	0.0	゛
10/25 水	0.0	゛
10/26 木	8.8	�@jog	01:05:24	＜jog＞町役場ー河口湖北中学校ー八木崎公園ー自宅　５日間休養して練習。走り始めて脚が重く感じた。
10/27 金	3.8	＜ヒルトレーニング河口湖町体育館横＞スティーブヒルランニング（25m×3) ・ヒルスプリキング（25m×3) ・ヒルバウンディング（25m×3）・ヒルストランディング（25m✕9)＜インターバルグランド　300m×４＞Lap1 02:50 Lap2 03:03 Lap3 02:55 Lap4 03:06　＜ウインドウ　スプリット＞100m×６本　＜ウエイトトレーニング・スイム＞ブルーアース		＜ヒルトレーニング河口湖町体育館横＞久しぶりの各種目＜インターバル＞体育館前のグランド1周300mを４周途中給水したけどキツイ！＜ウインドスプリット＞100m×６本　＜ウエイトトレーニング・スイム＞ブルーアース
10/28 土	0.0	Rest(休養）
10/29 日	9.1	�@jog	01:01:50	＜jog＞河口湖町役場ー河口湖大橋ー広瀬（国道21号）ー河口湖大橋ー自宅　途中、給水まっているが後半はモットキツイ！何度も給水する
10/30 月	0.0	Rest(休養）		＜ウォーキング＞河口湖駅から町役場まで歩く。
10/31 火	0.0	・
走行距離	70.2  km