月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	Rest(休養）
11/02 水	0.0	゛
11/03 木	6.3	�@バイク�Aウェイトトレーニング�Bトレッドミル(夜勤明け)	00:40:00	＜バイク・ウエイトトレーニング・トレッドミル(40分）＞戸塚スポーツセンター
11/04 金	11.5	�@jog	01:28:07	jog＞境川遊水地（下飯田遊水地)ー俣野球場ーいずみ中央ー境川遊水地（下飯田遊水地）
11/05 土	0.0	Rest(休養）
11/06 日	4.4	�@ペース走�Aウィンドスプリット	00:27:25	＜ペース走＞南スポーツセンター外周（1.3km×3周）Lap1 09:13 Lap2 09:09 Lap3 09:02 （ウィンドスプリット）100m×5 本　走っていて身体が軽く調子が良い。
11/07 月	0.0	Rest(休養）
11/08 火	0.0	゛
11/09 水	0.0	゛
11/10 木	4.0	�@バイク�Aウェイトトレーニング�Bトレッドミル(夜勤明け)	00:31:00	＜バイク・ウエイトトレーニング・トレッドミル(31分）＞戸塚スポーツセンター
11/11 金	15.0	�@Lsd	02:00:00	＜Lsd＞南スポーツセンター〜環状二号線〜産業道路〜八幡橋〜中村橋〜吉野町〜蒔田〜南スポーツセンター　今日は、スタートから身体の重さを感じ、走って途中は暑さを感じた。
11/12 土	0.0	Rest(休養）
11/13 日	0.0	゛
11/14 月	0.0	゛
11/15 火	6.5	�@ペース走 (夜勤明け)	00:48:29	＜ペース走＞南スポーツセンター外周（1.3km×5周）Lap1 10:12 Lap2 09:51 Lap3 09:41 Lap4 09:34 Lap5 09:09　スローペース走練習。１周ごとに、給水する。
11/16 水	4.3	�@バイク�Aウェイトトレーニング�Bトレッドミル	00:32:00	＜バイク・ウエイトトレーニング・トレッドミル(32分）＞泉スポーツセンター
11/17 木	11.2	�@jog	01:22:46	＜jog＞湘南台温泉らくーいすづ自動車工場ー藤沢北警察署ー六会ー境川沿いー湘南台温泉らく　始めからＬｓｄペース、身体が軽く調子良くて後半ぺ―ス上げる。後半、初めてコースだった。次回もチャレンジ！
11/18 金	7.0	�@ペース走�Aウィンドスプリット�BJog	00:42:10	＜ペース＞宮沢遊水地ー二ツ橋コース　身体が軽く走れた感じがしたが、タイムを見ると遅い！普段の練習でスピードを意識した練習をする。＜ウインドスプリット＞100m×６本〈Jog〉200m
11/19 土	0.0	Rest(休養）
11/20 日	0.0	゛
11/21 月	0.0	゛
11/22 火	4.1	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル(夜勤明け)	00:32:00	＜ウエイトトレーニング・トレッドミル(32分）＞泉スポーツセンター
11/23 水	4.2	�@バイク�Aウェイトトレーニング�Bトレッドミル	00:30:00	＜バイク(20分)・ウェイトトレーニング・トレッドミル(32分）＞戸塚スポーツセンター　雨天のため外は走れ無く、バイク（20分)　ウェイトトレーニング上半身中心。
11/24 木	14.3	�@Ｌsd	01:49:59	＜Ｌｓｄ＞湘南台温泉らくーいすづ自動車工場ー藤沢北警察署ー六会ー下屋敷ー境川沿いー湘南台温泉らく　後半、初めてのコース。暑さもあり、後半きつかった。
11/25 金	0.0	Rest(休養）
11/26 土	0.0	゛
11/27 日	6.3	�@jog�Aペース走�Bウインドスプリット（夜勤明け）	00:27:31	県立境川遊水地公園＜jog＞下飯田遊水地ー今田遊水地（900m×２）＜ペース走＞今田遊水地公園外周（1300m×3周）Lap1 09:13 Lap2 09:09 Laq3 09:07 夜勤明け身体の重さを感じた。＜ウインドスプリット＞今田遊水地公園（100m×6 本)
11/28 月	9.4	�@jog�Aウインドスプリット		＜jog＞湘南台温泉らくーいすづ自動車工場　いつものコースを延ばして走ろうと思ったが途中、道順をうしなう！なぜか、途中会う中学生聞いて走っていた。＜ウインドスプリット＞湘南台高校前100m×６本
11/29 火	0.0	Rest(休養）
11/30 水	4.1	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル	00:30:00	＜ウエイトトレーニング・トレッドミル(30分）＞戸塚スポーツセンター
走行距離	112.6  km