月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	5.4	�@jog�Aペース走�Bウインドスプリット（夜勤明け）	00:17:36	県立境川遊水地公園＜jog＞下飯田遊水地ー今田遊水地（900m×２）＜ペース走＞今田遊水地公園外周（1300m×2周）Lap1　08:54 Lap2 08:42 走って身体の軽さを感じた。走っている途中、気温が上がり夜勤明けもあり２周　＜ウインドスプリット＞今田遊水地公園（100m×10本）
10/02 日	6.6	�@ペース走�Aウインドスプリット	00:40:33	＜ペース＞宮沢遊水地ー二ツ橋コース　身体が軽く走れた＜ウインドスプリット＞100m×６本
10/03 月	0.0	Rest(休養）
10/04 火	0.0	゛		身体が疲れいたので休養。
10/05 水	4.3	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル	00:32:00	＜ウエイト・トレッドミル(32分）＞戸塚スポーツセンターにて練習。
10/06 木	0.0	Rest(休養）
10/07 金	0.0	゛
10/08 土	0.0	゛
10/09 日	4.6	�@ヒルトレーニング�Aインターバル（夜勤明け）		＜ヒルトレーニング＞（下飯田公園内）・スティーブヒルランニング（100m×5本)・ヒルスプリキング（100ｍ×5本)・ヒルバウンディング（100ｍ×5本） ・ヒルストランディング(100m×１5本)＜インターバル＞下飯田公園内（600m＋200mjog×2）
10/10 月	11.7	�@jog		＜jog＞清水ヶ丘公園ーみなみみらい方面　走り始めから、身体が重く感じた。久しぶりのコースだったが、後半歩いてしまう。
10/11 火	0.0	Rest(休養）
10/12 水	6.7	�@jog	00:45:20	＜jog＞湘南台温泉「らく」ーいすづ自動車工場外周。走り始め、身体軽いのに走ると重く感じた。
10/13 木	4.2	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル	00:32:00	＜ウエイト・トレッドミル(32分）＞戸塚スポーツセンターにて練習。
10/14 金	0.0	Rest(休養）
10/15 土	6.7	�@jog�Aペース走�Bウインドスプリット（夜勤明け）		県立境川遊水地公園＜jog＞下飯田遊水地ー今田遊水地（900m×２）＜ペース走＞今田遊水地公園外周（1300m×3周）Lap1 09:09 Lap2 09:11 Laq3 09:08 前回よりも走って身体の重さを感じた。タイムが落ちる。＜ウインドスプリット＞今田遊水地公園（100m×10本）
10/16 日	10.6	�@jog	01:15:09	＜jog＞久しぶりに、湘南ランニング　江の島〜鎌倉パークホテル　後半、キツクテ
10/17 月	0.0	Rest(休養）
10/18 火	0.0	゛
10/19 水	0.0	゛
10/20 木	0.0	゛
10/21 金	0.0	゛		仕事の関係で走れ無い時もある。その時は、休養。
10/22 土	6.0	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル	00:45:00	＜ウエイト・トレッドミル(45分）＞戸塚スポーツセンターにて練習。
10/23 日	0.0	Rest(休養）
10/24 月	0.0	゛
10/25 火	0.0	゛
10/26 水	0.0	゛
10/27 木	6.7	�@jog	00:44:41	＜jog＞湘南台温泉「らく」ーいすづ自動車工場外周。身体が重く感じた。さいご、少し距離が延ばせたかも
10/28 金	7.1	�@jog�Aペース走�Bウインドスプリント		＜jog＞花笑みー横浜薬大スタジアム（2.2km×2　 往：15:34　 復：16:46）＜ペース走＞横浜薬大スタジアム（560m×3周）Lap1 03:42 Lap2 03:52 Lap3 03:51 ＜ウインドスプリント＞100m×10本
10/29 土	0.0	Rest(休養）
10/30 日	4.1	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル(夜勤明け)	00:31:00	＜ウエイト・トレッドミル(31分）＞戸塚スポーツセンターにて練習。
10/31 月	15.5	�@Lsd?	01:49:09	＜Lsd＞南スポーツセンター〜環状二号線〜産業道路〜八幡橋〜中村橋〜蒔田〜南スポーツセンター　本当の久しぶりに、環状二号線・産業道路沿いを走る。信号で何度も立ち止まるが、調子が良かった！！来月、長距離を意識して練習する。
走行距離	100.2  km