月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0
1/02 日	0.0
1/03 月	0.0
1/04 火	0.0
1/05 水	0.0
1/06 木	0.0
1/07 金	0.0
1/08 土	0.0
1/09 日	0.0
1/10 月	0.0
1/11 火	0.0
1/12 水	0.0
1/13 木	0.0
1/14 金	3.0	�@ペース走�Aインターバル		＜ペース走＞清水ヶ丘公園外2.5km (16:00) 清水ヶ丘公園・野球グランド外周 ＜インターバル走＞(420m×2周）Lap1 02:49 Lap2　２週間振りに、走った！！身体が軽かったからビックリしました。２週間振りなので、距離・スピードを気にせず走る感覚で練習しました。今月は、距離を気にせず練習する。
1/15 土	4.3	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル	00:31:00	＜ウェイトトレーニング トレッドミル(31分）＞泉区スポーツセンター
1/16 日	0.0
1/17 月	6.0	�@ペース走	00:39:43	＜ペース走＞宮沢遊水地ー二ツ橋 身体　Lap1 20:05 Lap2 19:37　身体が軽かった。
1/18 火	0.0
1/19 水	0.0
1/20 木	9.0	�@jog	01:10:31	＜jog＞みなとみらい２１地区　木曜ナイトランに久しぶりに参加！寒い！身体の動きが悪く、前半から】自主練習になる。
1/21 金	0.0
1/22 土	0.0
1/23 日	0.0
1/24 月	0.0
1/25 火	5.0	�@ペース走	00:34:39	＜ペース走＞清水ヶ丘公園外2.5km ×２周（Lap1　17:12 Lap2 17:26)　身体が重い！！ペース走の後、ヒルトレーニング・ビルドアップして身体の動きを活かす。4
1/26 水	0.0
1/27 木	0.0
1/28 金	4.1	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル	00:30:00	＜ウエイト・トレッドミル(３0分）＞泉区スポーツセンターにて練習。トレッドミルを走りながら、身体の重み感じる。
1/29 土	0.0
1/30 日	0.0
1/31 月	0.0			☆今月の反省☆今月は、年明けから寒さと、走る時間が作れなく持久力を落とした。身体がおもい！２月本来の走りに戻す。
走行距離	31.4  km